칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법을 정확히 알고 있다면 좋을 것입니다. 운동 중 소모하는 칼로리의 수는 운동 유형, 체중 및 운동 시간에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 요가, 체육관, 에어로빅 및 기타 주제의 30분 동안 소모된 칼로리에 대해 설명합니다.
1. 30분 운동하면 몇 칼로리가 소모되나요?
매일 아침 알람의 “스누즈” 버튼을 반복해서 누르고 매일 저녁 TV 앞에 쭈그리고 앉는 유형의 사람이라면 매일 30분 정도 운동을 할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있을 것입니다. 운동을 30분 안에 건강에 많은 이점을 가져다 줄 것이며 선택한 운동에 따라 수백 칼로리를 태우고 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량.
체육관에서 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 운동의 강도와 유형을 늘리십시오. 30분 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인가는 전적으로 당신이 하는 활동의 유형과 30분 동안의 강도에 달려 있습니다.
체육관에 시간을 내십시오. 하루를 시작하기 전에 체육관에 가거나 교대 후 저녁에 운동을 하면 칼로리를 태울 수 있는 운동을 할 수 있습니다. 비록 30분 동안만 체육관에 갈 예정이더라도 말입니다. 혼자 운동하는 것을 선호하는 사람들은 사이클링이나 일립티컬을 사용해 볼 수 있고, 그룹 다이내믹을 선호하는 사람들은 에어로빅 수업에 등록할 수 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 185파운드의 사람은 30분 동안 고강도 유산소 운동을 하는 동안 311칼로리를, 일립티컬이나 자전거를 사용하면 30분 동안 466칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 다른 운동은 신체가 다른 양의 에너지를 방출하도록 돕고 운동할 때 다르게 느낍니다.
시간에 제한이 있다고 느끼면 집에서 30분 정도 운동을 하여 집에서 더위를 느끼십시오. 특히 바쁜 사람들에게 시간과 돈 낭비를 피하기 위해 각자 집에서 간단한 운동을 하는 습관을 들이면 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 체중이 185파운드인 사람은 줄넘기, 윗몸 일으키기 또는 무릎 올리기를 포함할 수 있는 중간 정도의 유산소 운동을 30분 동안 200칼로리를 소모합니다. 격렬한 운동의 분, 유산소 및 고강도 단계와 결합된 경우 444칼로리.
야외 운동이 편리한 지역에 거주한다면 햇볕과 신선한 공기 속에서 칼로리를 태우는 것이 더 효과적이고 쾌적할 수 있습니다. 팀 스포츠를 좋아한다면 친구 몇 명을 모아 동네 학교에서 농구, 미드필더 배구를 하고 단 30분 만에 각 사람이 이 활동에서 최대 355칼로리를 태울 수 있습니다. 사이클링과 같은 개별 활동의 경우 시속 12~13.9마일로 사이클링하면 355칼로리를 소모합니다. 적당한 속도로 266칼로리 랩 수영과 488칼로리 등반.
하루에 30분 운동을 계획하면 일정을 다시 짜야 할 수도 있지만 운동을 통해 얻을 수 있는 이점은 삶의 질을 크게 향상시킬 것입니다. . 30 분 심혈관 운동 매일 당신이 만나는 데 도움이 될 수 있습니다 미국인을 위한 신체 활동 지침, 성인은 일주일에 150분에서 300분 정도 중강도 심혈관 운동을 할 것을 권장합니다. 또는 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 규칙적인 운동은 체중 조절, 뼈와 근육 강화, 기분 개선, 수명 연장에 도움이 됩니다.
![고강도 체육관 운동](https://krhow.com/wp-content/uploads/2022/01/20210214_091717_803879_do-cuong-do-tap-3.max-1800x1800-1.jpg)
2. 요가 30분은 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?
체중 감량에 관해서는 확실히 대부분의 여성이 다음과 같은 것을 많이 시도했습니다. 다이어트, 단식, 훈련, … 그들은 여분의 체중을 줄이기 위해 달리고, 역기를 들고, 다양한 운동 프로그램을 시도할 수 있습니다. 칼로리를 태우는 최고의 보충 방법 중 하나는 요가. 요가의 많은 정신적, 심리적 이점을 즐기면서 동시에 많은 신체적 이점을 얻을 수 있습니다.
그러나 체중 감량 전쟁에서 승리하기 위해 요가에만 의존해서는 안됩니다. 또한 식단 개선과 같은 다른 요소도 추가해야 합니다. 칼로리 섭취 방출되는 칼로리 또는 다른 형태의 운동도 체중 감량에 영향을 미칩니다. 요가보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 다른 활동이 있지만 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 더 중요하게는 이러한 운동이 재발하는 것을 방지할 수 있습니다.
요가가 칼로리를 태울 수 있습니까?
대답은 예입니다. 그러나 칼로리 섭취량도 체중 감량 능력에 중요한 역할을 합니다. 체중 감량의 주요 목표는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 운동은 이러한 칼로리를 태우는 핵심 요소이며 특정 요인에 따라 요가는 유용한 운동 옵션이 될 수 있습니다. 요가의 형태, 세션 시간, 세션 동안 유지하는 에너지의 양, 성별과 같은 요소도 얼마나 많은 칼로리를 잃는지에 큰 역할을 합니다.
각 개인은 개인의 신체 유형, 체중, 훈련 기간 및 강도에 따라 다른 결과를 얻을 수 있습니다. 이 모든 것이 칼로리 연소의 목적, 즉 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 기여합니다. 그럼에도 불구하고 각 개인은 일반적으로 30분 운동으로 체중만큼 많은 칼로리를 태운다는 경험 법칙을 따라야 합니다.
예를 들어 체중이 130파운드인 경우 요가 30분 동안 약 120~125칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 1시간 동안의 운동으로 2배의 연소를 할 수 있습니다. 칼로리 섭취를 낮고 일관되게 유지하고 요가를 전반적인 피트니스 루틴의 일부로 만드는 것을 기억하십시오.
![핫 요가](https://krhow.com/wp-content/uploads/2022/01/20210217_131808_112684_yoga-nong.max-1800x1800-1.jpg)
3. 유산소 운동 30분에 몇 칼로리가 소모되나요?
칼로리를 잘 태우는 데 도움이 되는 유산소 운동이 많이 있습니다. 다음은 다음과 같은 사람들을 위한 가장 칼로리를 소모하는 유산소 운동 목록입니다. 과체중 또는 비만 옵션:
![유산소 운동 30분에 몇 칼로리가 소모되나요?](https://krhow.com/wp-content/uploads/2022/01/20210310_105009_625873_tap-aerobic-dot-kal.max-1800x1800-1.jpg)
4. 다른 과목을 할 때 30분 동안 소모한 칼로리
다른 과목/활동의 경우 30분 동안 소모된 칼로리가 계산되어 다음 표에 표시됩니다.
![30분 동안 소모된 칼로리](https://krhow.com/wp-content/uploads/2022/01/20210310_105156_216527_luong-calo-dot-chay.max-1800x1800-1.jpg)
오늘날 체중 감량 목표를 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주는 수많은 방법이 있습니다. 그것은 체육관 운동, 요가 운동, 유산소 운동 또는 단순히 매일 하는 일일 수 있습니다. 그러나 어떤 방법을 사용하든 매일 적절한 양의 칼로리와 영양소를 몸에 공급해야 체중 감량 목표를 달성할 수 있다는 사실을 항상 인식해야 합니다. 또 한가지, 요가는 그 자체로 다른 격렬한 활동에 비해 칼로리 소모가 적기 때문에 적당한 체중을 감량한 후 다이어트 방법으로 활용해보세요. .
웹사이트 팔로우: KrHow.com 다른 많은 유용한 정보를 업데이트하기 위해 정기적으로.
참조: health.harvard.edu, livestrong.com, Yoga-society.com