칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법을 정확히 알고 있다면 좋을 것입니다. 운동 중 소모하는 칼로리의 수는 운동 유형, 체중 및 운동 시간에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 요가, 체육관, 에어로빅 및 기타 주제의 30분 동안 소모된 칼로리에 대해 설명합니다.
1. 30분 운동하면 몇 칼로리가 소모되나요?
매일 아침 알람의 “스누즈” 버튼을 반복해서 누르고 매일 저녁 TV 앞에 쭈그리고 앉는 유형의 사람이라면 매일 30분 정도 운동을 할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있을 것입니다. 운동을 30분 안에 건강에 많은 이점을 가져다 줄 것이며 선택한 운동에 따라 수백 칼로리를 태우고 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량.
체육관에서 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 운동의 강도와 유형을 늘리십시오. 30분 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인가는 전적으로 당신이 하는 활동의 유형과 30분 동안의 강도에 달려 있습니다.
체육관에 시간을 내십시오. 하루를 시작하기 전에 체육관에 가거나 교대 후 저녁에 운동을 하면 칼로리를 태울 수 있는 운동을 할 수 있습니다. 비록 30분 동안만 체육관에 갈 예정이더라도 말입니다. 혼자 운동하는 것을 선호하는 사람들은 사이클링이나 일립티컬을 사용해 볼 수 있고, 그룹 다이내믹을 선호하는 사람들은 에어로빅 수업에 등록할 수 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 185파운드의 사람은 30분 동안 고강도 유산소 운동을 하는 동안 311칼로리를, 일립티컬이나 자전거를 사용하면 30분 동안 466칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 다른 운동은 신체가 다른 양의 에너지를 방출하도록 돕고 운동할 때 다르게 느낍니다.
시간에 제한이 있다고 느끼면 집에서 30분 정도 운동을 하여 집에서 더위를 느끼십시오. 특히 바쁜 사람들에게 시간과 돈 낭비를 피하기 위해 각자 집에서 간단한 운동을 하는 습관을 들이면 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 체중이 185파운드인 사람은 줄넘기, 윗몸 일으키기 또는 무릎 올리기를 포함할 수 있는 중간 정도의 유산소 운동을 30분 동안 200칼로리를 소모합니다. 격렬한 운동의 분, 유산소 및 고강도 단계와 결합된 경우 444칼로리.
야외 운동이 편리한 지역에 거주한다면 햇볕과 신선한 공기 속에서 칼로리를 태우는 것이 더 효과적이고 쾌적할 수 있습니다. 팀 스포츠를 좋아한다면 친구 몇 명을 모아 동네 학교에서 농구, 미드필더 배구를 하고 단 30분 만에 각 사람이 이 활동에서 최대 355칼로리를 태울 수 있습니다. 사이클링과 같은 개별 활동의 경우 시속 12~13.9마일로 사이클링하면 355칼로리를 소모합니다. 적당한 속도로 266칼로리 랩 수영과 488칼로리 등반.
하루에 30분 운동을 계획하면 일정을 다시 짜야 할 수도 있지만 운동을 통해 얻을 수 있는 이점은 삶의 질을 크게 향상시킬 것입니다. . 30 분 심혈관 운동 매일 당신이 만나는 데 도움이 될 수 있습니다 미국인을 위한 신체 활동 지침, 성인은 일주일에 150분에서 300분 정도 중강도 심혈관 운동을 할 것을 권장합니다. 또는 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 규칙적인 운동은 체중 조절, 뼈와 근육 강화, 기분 개선, 수명 연장에 도움이 됩니다.
2. 요가 30분은 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?
체중 감량에 관해서는 확실히 대부분의 여성이 다음과 같은 것을 많이 시도했습니다. 다이어트, 단식, 훈련, … 그들은 여분의 체중을 줄이기 위해 달리고, 역기를 들고, 다양한 운동 프로그램을 시도할 수 있습니다. 칼로리를 태우는 최고의 보충 방법 중 하나는 요가. 요가의 많은 정신적, 심리적 이점을 즐기면서 동시에 많은 신체적 이점을 얻을 수 있습니다.
그러나 체중 감량 전쟁에서 승리하기 위해 요가에만 의존해서는 안됩니다. 또한 식단 개선과 같은 다른 요소도 추가해야 합니다. 칼로리 섭취 방출되는 칼로리 또는 다른 형태의 운동도 체중 감량에 영향을 미칩니다. 요가보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 다른 활동이 있지만 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 더 중요하게는 이러한 운동이 재발하는 것을 방지할 수 있습니다.
요가가 칼로리를 태울 수 있습니까?
대답은 예입니다. 그러나 칼로리 섭취량도 체중 감량 능력에 중요한 역할을 합니다. 체중 감량의 주요 목표는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 운동은 이러한 칼로리를 태우는 핵심 요소이며 특정 요인에 따라 요가는 유용한 운동 옵션이 될 수 있습니다. 요가의 형태, 세션 시간, 세션 동안 유지하는 에너지의 양, 성별과 같은 요소도 얼마나 많은 칼로리를 잃는지에 큰 역할을 합니다.
각 개인은 개인의 신체 유형, 체중, 훈련 기간 및 강도에 따라 다른 결과를 얻을 수 있습니다. 이 모든 것이 칼로리 연소의 목적, 즉 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 기여합니다. 그럼에도 불구하고 각 개인은 일반적으로 30분 운동으로 체중만큼 많은 칼로리를 태운다는 경험 법칙을 따라야 합니다.
예를 들어 체중이 130파운드인 경우 요가 30분 동안 약 120~125칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 1시간 동안의 운동으로 2배의 연소를 할 수 있습니다. 칼로리 섭취를 낮고 일관되게 유지하고 요가를 전반적인 피트니스 루틴의 일부로 만드는 것을 기억하십시오.
3. 유산소 운동 30분에 몇 칼로리가 소모되나요?
칼로리를 잘 태우는 데 도움이 되는 유산소 운동이 많이 있습니다. 다음은 다음과 같은 사람들을 위한 가장 칼로리를 소모하는 유산소 운동 목록입니다. 과체중 또는 비만 옵션:
4. 다른 과목을 할 때 30분 동안 소모한 칼로리
다른 과목/활동의 경우 30분 동안 소모된 칼로리가 계산되어 다음 표에 표시됩니다.
오늘날 체중 감량 목표를 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주는 수많은 방법이 있습니다. 그것은 체육관 운동, 요가 운동, 유산소 운동 또는 단순히 매일 하는 일일 수 있습니다. 그러나 어떤 방법을 사용하든 매일 적절한 양의 칼로리와 영양소를 몸에 공급해야 체중 감량 목표를 달성할 수 있다는 사실을 항상 인식해야 합니다. 또 한가지, 요가는 그 자체로 다른 격렬한 활동에 비해 칼로리 소모가 적기 때문에 적당한 체중을 감량한 후 다이어트 방법으로 활용해보세요. .
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참조: health.harvard.edu, livestrong.com, Yoga-society.com
