워밍업과 쿨다운은 운동 수행에 좋은 것으로 생각됩니다. 그러면 이 운동을 수행할 때 더 좋고, 더 빠르고, 더 강해지고 심장도 강화될 것입니다. 동시에 이것은 연습 중에 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 운동이기도 합니다.
1. 유산소 운동의 몇 가지 문제점
타원형을 밟거나 트랙을 달리기 전에 먼저 짧은 워밍업을 고려하십시오. 동시에 퀵 릴리스로 운동을 추적하는 방법도 생각해야 합니다. 연구에 따르면 유산소 운동 전 워밍업 그리고 운동 휴식은 운동 루틴에 몇 분을 추가해야 합니다. 이는 또한 심장 및 기타 신체 근육의 부담을 줄일 수 있기 때문입니다.
훈련이 시작되기 전에 충분히 워밍업하십시오. 혈관 확장, 근육에 산소가 적절히 공급되도록 합니다. 또한 온도를 높인다. 근육 최고의 유연성과 효율성을 제공합니다. 심박수를 천천히 증가시켜 워밍업은 심장에 가해지는 부담을 최소화하는 데도 도움이 됩니다.
뉴욕 심장 협회 회장은 다음과 같이 말했습니다: 상해 그리고 몸을 준비합니다. 근육을 스트레칭하면 운동 범위가 넓어지고 관절과 힘줄에 가해지는 스트레스가 줄어들어 잠재적으로 부상을 예방할 수 있습니다. 그는 또한 운동 중에 긴장을 푸는 것이 중요하다고 생각합니다. 이 활동이 유지되기 때문에 혈액 순환 몸 전체에. 갑자기 운동을 중단하면 심박수와 혈압이 급격히 떨어지기 때문에 어지러움을 유발할 수 있습니다.
2. 에어로빅 운동을 위해 워밍업과 휴식을 취하는 이유
에어로빅 워밍업 그리고 운동 중 휴식은 종종 더 느린 속도로 그리고 감소된 강도로 활동을 수행하는 것을 포함합니다.
에어로빅 준비 워밍업을 통해 신체는 유산소 활동을 시작할 준비를 할 수 있습니다. 워밍업은 체온을 높이고 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 심혈관계를 점차적으로 회복시킵니다. 워밍업은 또한 근육통을 줄이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 근육을 이완하면 심장 박동수가 점차적으로 회복되고 혈압 운동 전에. 이완은 선수가 혈류를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 마라톤 주자와 같은 경쟁적인 지구력 운동 선수에게 가장 중요할 수 있습니다. 냉각은 운동 후 근육 경직과 통증에 도움이 되지 않는 것으로 보이지만 더 많은 연구가 필요합니다.
운동 전 워밍업과 운동 중 이완이 부상을 예방할 수 있는지에 대한 논란이 있지만 적절한 이완과 이완은 위험이 거의 없습니다. 게다가, 심장과 혈관이 운동 세션에 참여하고 끝내는 것을 더 쉽게 만드는 것 같습니다. 따라서 시간이 있다면 운동 루틴에 워밍업과 휴식을 추가하는 것이 좋습니다.
3. 에어로빅을 위한 워밍업 방법
운동을 시작하기 직전에 워밍업을 할 준비가 되어 있어야 합니다. 일반적으로 햄스트링과 같은 큰 근육 그룹에 집중하여 먼저 워밍업을 해야 합니다. 그런 다음 필요한 경우 스포츠 또는 활동에 보다 구체적인 운동을 할 수 있습니다.
선택한 운동의 활동과 동작 패턴을 수행하는 것으로 시작하되, 느리고 느린 속도로 점차적으로 속도와 강도를 높이십시오. 이것을 워밍업이라고 합니다. 워밍업은 약간의 땀을 생성할 수 있지만 일반적으로 피곤하지 않습니다. 다음은 워밍업 활동의 몇 가지 예입니다.
- 빠르게 걷기 위해 워밍업을 하려면 5~10분 동안 천천히 걷습니다.
- 달리는 동안 워밍업을 하려면 5~10분 동안 빠르게 걷는다.
- 수영할 때 워밍업을 하려면 처음에는 천천히 수영한 다음 자신의 능력에 맞는 페이스를 선택하십시오.
4. 유산소 운동 중 이완
운동 중 이완은 운동을 수행하기 전에 워밍업하는 과정과 유사합니다. 일반적으로 5분 정도 운동을 계속하지만 더 느린 속도로 강도를 줄입니다. 다음은 이완 활동의 몇 가지 예입니다.
- 빠른 걸음으로 몸을 풀려면 5~10분 정도 천천히 걷는다.
- 달리기 후 긴장을 풀려면 5~10분 동안 빠르게 걷는다.
- 수영 후 긴장을 풀려면 5분에서 10분 동안 수영하십시오.
스트레칭 운동이 운동 루틴의 일부로 포함된 경우 워밍업 또는 쿨다운 기간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 근육이 따뜻할 때 스트레칭 활동이 운동 중에 좋은 결과를 가져온다고 설명할 수 있습니다.
스트레칭 운동은 또한 관절의 유연성과 가동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 또한, 이 운동은 관절이 전체 가동 범위에 걸쳐 움직일 수 있도록 하여 특정 활동의 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스트레칭이 근육통이나 부상을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과는 아직 없습니다.
에어로빅을 수행하는 과정에 좋은 효과를 얻으려면 운동 전에 워밍업을하고 운동 중에 휴식을 취하는 것과 함께 이러한 운동을 정기적으로 할 수 있습니다. 이것은 도전이 될 수 있습니다. 그러나 약간의 창의성으로 이 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 몇 가지 활동을 적용할 수 있습니다. 예를 들어, 체육관을 오고 가는 것은 워밍업과 쿨다운을 하는 방법이 될 수 있습니다.
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참조 출처: mayoclinic.org
