복부와 체지방을 줄이는 유산소 운동

체지방 감량은 끈기 없이 하기 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 체지방을 줄이는 가장 빠른 방법은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이를 위해서는 건강한 식단을 결합하고 체지방을 줄이기 위한 유산소 운동을 해야 합니다. 다음은 일일 운동 일정에 통합할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다.

Cardio(Cardiovascular의 줄임말)는 심장 박동수의 자연적인 증가를 지원하여 운동을 통해 심혈관 시스템을 더 강하게 만드는 모든 운동입니다. 유산소 운동 근육 세포에 산소와 영양소의 펌프를 증가시키고 세포를 지원합니다. 지방을 태우다 빠르기 때문에 많은 사람들이 말합니다. 체지방을 줄이는 유산소 운동.

따라서 유산소 운동의 이점은 다음과 같이 언급할 수 있습니다.

• 빨리 지방을 태우십시오: 유산소 운동은 오늘날 가장 효과적인 지방 연소 운동으로 항상 여겨져 왔습니다. 그들은 많은 칼로리를 태워 허리, 엉덩이, 가슴, 손에 축적된 지방의 양을 줄이고 자극을 줍니다. 신체의 신진대사체중 감량을 더 편리하게 만듭니다.
• 스트레스와 긴장 감소: 유산소 운동의 강점은 혈액 순환 체내에서 뇌가 생성하도록 돕습니다. 행복 호르몬, 독소와 스트레스를 방출하여 질병을 제한합니다.
• 저항 증가, 운동: 다른 신체 운동과 마찬가지로 Cardio가 도움이 될 것입니다. 지구력을 증가, 정신적 육체적 지구력. 그 결과 몸이 더 건강해지고 정신도 날카로워질 것입니다.
• 혈관 시스템의 효율성 증가유산소 운동은 신체의 혈관계를 확장하여 각 근육 세포에 산소를 순환시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 근육의 탄력을 향상시키고 혈액과 영양소를 세포로 펌핑합니다.
• 복구 속도 향상유산소 운동: 유산소 운동은 신체 회복 속도를 높이는 데 도움이 되는 다양한 운동을 결합합니다. 무거운 운동을 막 마친 경우 런닝머신에 올라가 저강도 걷기를 할 수 있습니다. 이것은 근육이 근육 피로를 유발하는 젖산 제거를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 심장 건강 개선: 심장도 근육(심장근육)의 일부로 여겨지며, 심장은 운동을 하지 않으면 오래 지속된다 심장 기능 약해집니다. 호흡곤란이 자주 발생한다면, 심장이 빨리 뛰다 끊임없이 계단을 오르고 걷는 것은 유산소 운동을 해야 한다는 신호다.

한마디로 따로 체지방 감량을 위한 유산소 운동 또한 건강에 많은 다른 이점을 가져옴으로써 많은 질병의 위험을 줄입니다.

더보기: 체중 감량을 위해 하루에 몇 분 동안 유산소 운동을해야합니까?

방에서 유산소 운동 헬스장 또는 가정 운동은 일반적으로 2가지 유형으로 나뉩니다.

• 저강도 유산소 운동(저강도 정상 상태 – LISS 심장 강화): 중간 강도 또는 정상 상태 운동을 포함합니다. 운동이 끝나면 20분 동안 LISS를 수행하여 회복 속도를 높이고 칼로리를 태울 수 있습니다. 1시간 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 고강도 유산소 운동(고강도 인터벌 트레이닝 – HIIT): LISS보다 더 빠르고 효과적으로 지방을 태울 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝이 포함됩니다. HIIT는 일반적으로 운동 중 및 운동 후(총 시간 20-30분) 신체가 많은 초과 칼로리를 제거하고 BMR 대사 지수를 증가시켜 운동 후에도 지속적으로 지방 손실이 일어나도록 돕기 위해 수행됩니다.

당신은 당신의 능력과 지방을 잃을 필요에 따라 LISS 또는 HIIT를 선택할 수 있습니다. 훈련 세션이 끝날 때 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋으며 최상의 결과를 얻으려면 격일로 연습해야 합니다.

더보기: 매일 유산소 운동을 해야 하며 시간은 얼마나 됩니까?

다음은 4가지 제안 사항입니다. 체지방을 줄이는 유산소 운동 시간이 있을 때마다 운동을 적용할 수 있습니다.

3. 1. 저강도 유산소 운동(LIS)

이제 막 시작했거나 신체적 제한이 있는 경우 LISS(저강도 유산소 운동) 운동도 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 태우다 그리고 체중 감량.

이러한 운동에는 다음이 포함됩니다. 조깅, 자전거를 타다, 활발한 걷기수영과 에어로빅.

부드러운 운동으로 시작하여 점차적으로 적응하면서 강도를 점차 높일 수 있습니다. 목표는 일주일에 5일 ​​60분 유산소 운동이 될 수 있습니다. 익숙해지고 난이도를 높이고 싶을 때 다음과 결합할 수 있습니다. 덤벨 예를 들어 조깅, 걷기 또는 에어로빅을 하면서 역기를 들고 운동합니다.

3.2. 건너뛰기

건너뛰기 그것은 기관 조정을 증가시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심박수의 자연적인 증가를 지원하여 시간당 약 1300칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.

권장되는 운동은 다음과 같습니다.

• 8-10 점프로 워밍업하십시오.
• 그런 다음 1분 30초 동안 계속해서 점프합니다.
• 15~30초 쉬고 운동을 반복합니다.
• 3세트의 운동을 합니다.

줄넘기 방법을 변경할 수도 있습니다. 예를 들어 한 다리로 1세트, 양쪽 다리로 1세트, 다른 다리로 바꿔서 한 세트를 점프하는 것입니다.

3. 3. 버피

버피 운동은 일련의 스쿼트, 점프 및 푸쉬 업. 다음은 게시물입니다. 체지방을 줄이는 유산소 운동 체지방을 태우고 가슴, 복부 및 다리 근육을 강화하는 데 효과적으로 도움이 됩니다.권장되는 운동은 다음과 같습니다.

• 30초 동안 10회 반복하고 30초 동안 휴식합니다.
• 5분 동안 일련의 운동을 반복합니다.

3. 4. 고강도 유산소 운동(HIIT)

이것은 오늘날 가장 빠르게 칼로리를 태우고 지방을 잃는 능력 때문에 가장 인기 있는 운동입니다. 이 운동은 10-20초의 휴식을 번갈아 가며 심박수를 높이는 격렬한 운동으로 구성됩니다.

HIIT 운동은 시간이 많지 않은 사람들에게 좋습니다. 따라서 동일한 효과로 더 짧고 강렬하고 격렬한 시간에 HIIT를 수행할 수 있습니다.

권장되는 운동은 다음과 같습니다.

• 뒷다리 차기 연습 엉덩이 차기 45초 동안 15초 동안 휴식합니다.
• 다음 에피소드 점프 런지 45초 동안 15초 동안 휴식합니다.
• 운동을 하다 버피 45초 동안 15초 동안 휴식합니다.
• 10~20분 동안 위의 일련의 운동을 반복하십시오.

다음과 같은 다른 동작을 결합할 수도 있습니다. 산악인 또는 스쿼트. 또한 다음과 같은 진행 상황에서 트레드밀에서 HIIT를 시도할 수도 있습니다.

• 5분간 워밍업.
• 기계에서 1분 동안 고속으로 실행합니다.
• 30초 동안 걷고 1분 동안 높은 속도로 계속 달리십시오.
• 위와 같이 8~10세트 실시한다.

위는 유산소 및 권장 운동에 대한 몇 가지 정보입니다. 뱃살을 줄이기 위해 유산소 운동하기 그리고 당신이 적용할 최고의 몸. 일정 시간 동안 유산소 운동을 꾸준히 하고 건강하고 합리적인 식단과 함께라면 조만간 원하는 만큼 날씬하고 탄력 있는 몸매를 갖게 될 것입니다.

참고 출처: healthline.com