불안 장애를 위한 요가 운동

요가는 건강한 체형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불안 장애와 우울증을 치료하는 상당히 포괄적인 연습입니다. 정신적 스트레스, 가벼운 우울증으로 자주 고통받는 경우 집에서 요가를 적용하여 상태를 개선할 수 있습니다. 다음 기사에서는 불안 장애를 치료하기 위한 요가 운동을 제안합니다.

“불안 장애가 있으면 어떻게해야합니까?“는 이런 상황을 겪고 있는 이들의 질문이다. 현재 질병의 개선 및 치료를 위해 우울증요가 수련은 많은 전문가들이 환자들에게 집에서 하라고 권하는 치료법이다.

연구 결과에 따르면, 불안 장애를 위한 요가 운동 다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.

• 몸의 에너지를 증가시키고 건강하고 유연하게 도와줍니다.
• 스트레스 줄이기정신적 스트레스
• 요가는 명상, 이완, 호흡법 등 여러 자세를 서로 결합하여 마음의 긴장을 풀고 상태를 개선하는 신체 활동입니다. 집중하기 어려움우울증으로 인한 피로.
• 증상 개선에 도움 불안 장애 우울증
• 지속적 또는 만성 통증 관리
• 다음과 같은 질병이나 장애 요통.

Kaiser Permanente Medical Group의 의사 Mason Turner(미국)에 따르면 요가는 우울증 치료에 효과적인 치료법입니다. 요가 수련에서 명상, 움직임, 호흡의 조합은 자연적으로 우울증을 완화시키는 효과가 있습니다. 구체적으로:

• 심사 숙고: 이것은 현재 순간에 집중하고 마음에서 모든 산만함을 제거하는 데 도움이 되는 마음챙김 방법입니다.
• 움직임: 요가의 움직임 운동은 심신 연결을 강화하기 위해 높은 집중력이 필요합니다.
• 호흡: 호흡 운동은 우울증, 불안 장애, 불명 증, 스트레스… 깊고 느린 호흡에 집중할 때 더 편안하게 느낄 것입니다.

요가 강사의 지도와 지원을 받는 기본 요가 수업을 들을 수 있습니다. 기본 동작을 마스터하면 스스로 연습할 수 있습니다. 우울증을 치료하는 요가 운동 집에서 동시에 이 치료 방법을 적용하기 전에 의사와 상의하여 안전성을 확보하고 최고의 효과를 가져와야 합니다.

2.1. 요가 운동 “영웅”자세

이 앉은 자세는 초점을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 집중하면 차분한 자세에서 편안함을 느낄 수 있습니다. 이 연습은 다음에서 작동합니다.

• 척추
• 머리
• 무릎 근육
• 발목 근육

행위

• 무릎을 꿇은 자세에서 시작하십시오. 무릎은 서로 가까이 있어야 하고 발은 엉덩이보다 약간 넓어야 합니다.
• 발등을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 바닥이 딱딱하거나 불편한 경우 엉덩이, 허벅지 또는 종아리 아래에 패드나 블록을 놓습니다.
• 허벅지에 손을 대십시오.
• 똑바로 앉아 가슴을 열고 척추를 늘립니다.
• 최대 5분 동안 이 자세를 유지합니다.

2.2. 나무 자세로 불안 장애를 치료하는 요가 운동

이 “고전적인” 서 있는 자세는 집중하고 외부 압력과 걱정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 복부와 목 운동에 도움이 됩니다.

행위:

• 선 자세에서 오른쪽 다리에 체중을 실은 상태에서 왼쪽 다리를 천천히 땅에서 들어 올립니다.
• 왼발 발바닥을 안쪽으로 천천히 회전시키면서 왼발 발바닥을 발목에서 종아리, 오른쪽 허벅지까지 움직입니다.
• 발로 무릎을 누르지 마십시오.
• 왼쪽 앞에서 기도하는 자세로 손을 접거나 머리 위로 수직으로 늘어뜨립니다.
• 최대 2분 동안 이 자세를 유지합니다.
• 오른쪽 다리도 반복합니다.

2.3. 삼각형 포즈

이 에너지를 주는 포즈는 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 줄이기 목과 등에. 운동은 복부와 목에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다.

행위:

• 발은 엉덩이보다 넓은 선 자세에서 시작합니다.
• 왼발을 앞으로 향하게 하고 오른발을 수평으로 향하게 합니다.
• 팔을 들어 어깨에서 벌리십시오. 손바닥이 아래를 향하고 있습니다.
• 왼손을 앞으로 내밀면서 다리를 앞으로 뻗습니다. 왼손을 왼쪽 다리에 대고 들어 올린 오른팔을 천장을 향해 높이 뻗습니다.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
• 그런 다음 다른 쪽도 똑같이하십시오.

2.4. 앞으로 서서 허리를 굽혀

이것은 불안 장애를 위한 요가 운동 마음의 이완, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 운동은 다음과 같은 영향을 미칩니다.

• 척추 근육
• 복부 근육
• 위

행위:

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이에 얹습니다.
• 숨을 내쉬면서 엉덩이를 구부리면서 앞으로 깊게 구부리고 무릎을 약간 구부립니다.
• 손을 바닥에 떨어트려
• 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어주세요.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

2.5. 물고기 자세

물고기 등을 구부리면 가슴과 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 엉덩이와 복부에 영향을 미칩니다.

행위:

• 다리를 똑바로 앞으로 하고 앉습니다.
• 손바닥이 아래를 향하도록 엉덩이 아래에 손을 놓습니다.
• 팔꿈치를 모으고 가슴을 엽니다.
• 그런 다음 등을 기대고 팔뚝과 팔꿈치로 몸을 잡고 팔을 눌러 가슴을 위로 밀어 올립니다.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

2.6. 열린 강아지 자세로 불안 장애를 치료하는 요가 운동

불안 장애를 치료하는 요가 운동 이것은 척추를 스트레칭하여 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 척추와 목에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 다음과 같이 진행하십시오.

• 팔을 앞으로 뻗어 등 근육을 완전히 스트레칭하는 동시에 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.
• 팔꿈치를 올린 상태에서 팔 근육을 사용하십시오.
• 이마를 바닥에 부드럽게 댑니다.
• 이 자세에서 가슴을 열고 부드럽게 합니다.
• 최대 2분 동안 이 자세를 유지합니다.

2.7. 벽에 발을 대고 포즈

이 회복 자세는 몸과 마음을 이완시킵니다:

• 골반 근육
• 본체 앞
• 목덜미

행위:

• 등을 대고 누워 손을 바닥에 대고
• 벽에 기대어 다리를 높이 들어 올리십시오.
• 엉덩이가 벽에 가까울수록 더 편안합니다. 따라서 벽 바로 옆이나 몇 ​​센티미터 떨어진 곳에 누워야 합니다.
• 이 운동은 등, 가슴, 목을 이완시킵니다.
• 최대 10분 동안 이 자세를 유지합니다.

많은 연구들이 의 실천을 지지하지만 요가 불안을 완화하는 방법으로 우울증, 불안 장애를 치료하지만 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 따라서 새로운 요가나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 의사는 가능한 위험을 식별하고 적절한 수정을 권장할 수 있습니다.

때때로 요가 운동은 불편함을 가져올 수 있습니다. 편안하고 안전한 공간에서 연습하는 것이 좋은 생각이니 집에서 요가를 하거나 스트레스 해소나 정서적 치유를 위해 특별히 고안된 수업에 참여해보세요.

요가 연습이 효과가 없다고 느끼면 불안, 스트레스를 줄이는 대신 더 많은 압력을 가하고 연습을 중단하고 의사를 만나십시오.

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