좌골신경통 완화를 위한 6가지 스트레칭 운동

좌골 신경통을 치료하기 위한 운동은 환자의 회복 능력에 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 환자는 건강상의 이점을 극대화하기 위해 적절한 강도와 자세로 운동해야 합니다.

비둘기 포즈는 인기있는 포즈입니다. 요가, 이것도 좌골 신경통 완화 운동 인기있는. 이제 막 치료를 시작하신 분들을 위해 좌골신경통, 먼저 기대는 비둘기 자세를 시도해야 합니다.

• 등을 대고 누운 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 두 손을 허벅지 뒤로 깍지 끼고 손가락을 깍지 끼세요.
• 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
• 잠시(45초~1분) 자세를 유지합니다. 이것은 때때로 염증을 일으키고 좌골 신경을 눌러 통증을 유발하는 배 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
• 반대쪽 다리도 똑같이 합니다.

고통 없이 누운 비둘기 자세를 할 수 있을 때, 앉은 자세와 앞으로 구부린 비둘기 자세를 수행하는 데 도움을 받기 위해 물리 치료사와 상담하십시오.

이 자세를 정복하면 환자는 많은 작업을 수행할 수 있습니다. 좌골신경통이 있는 사람들을 위한 운동 큰 어려움 없이 동시에 회복력 있는 건강과 강한 정신을 갖도록 자신을 훈련하십시오.

누워 있는 비둘기 자세를 숙달했다면 앉아 있는 비둘기 자세를 시도해 보십시오. 이것은 좌골 신경통 완화 운동 환자의 둔부와 허리를 펴는 데 도움이 됩니다. 힘을 지탱하기 위해 뒷발 아래에 쿠션을 사용할 수 있습니다. 다음 순서로 연습하십시오.

• 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다.
• 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
• 몸을 앞으로 기울이고 상체가 허벅지를 향하도록 합니다.
• 약 15~30초 동안 자세를 유지합니다.
• 반대쪽 다리도 반복합니다.

앞으로 굽힌 비둘기 자세는 스트레칭 운동 이상근과 요천추 근육, 그리고 회전근개 근육과 엉덩이 바깥쪽 부위도 작동합니다. 좌골 신경통 완화 운동 이것은 사람들에게 매우 유익합니다. 많이 앉아, 특히 사무직 노동자는 감소의 효력이 있습니다 피곤한, 근무일 후 몸이 아프다. 단계 순서는 다음과 같습니다.

• 무릎을 꿇은 자세에서 손과 발을 바닥에 대고 시작합니다.
• 무릎이 오른손 근처의 바닥에 있고 정강이가 왼쪽 엉덩이를 향하도록 오른쪽 다리를 앞으로 움직입니다.
• 왼발을 뒤로 곧게 뻗어 발등은 바닥에 닿게 하고 발가락은 뒤쪽을 향하게 하여 바닥에 닿도록 합니다.
• 점차적으로 체중을 팔에서 다리로 옮기십시오(발이 체중을 지탱하도록 하십시오). 똑바로 앉고 손은 옆구리에 댑니다.
• 깊은 숨. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 기울이고 팔로 최대한 체중을 지탱합니다.
• 반대쪽 다리도 반복합니다.

좌골 신경통 완화 운동 이것은 염증을 일으키고 통증을 유발하는 좌골 신경에 압력을 가할 수 있는 둔부와 골반 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 환자는 다음을 수행합니다.

• 등을 대고 누워 다리는 곧게 펴고 발가락은 위를 향하게 합니다.
• 오른쪽 다리를 구부리고 손으로 오른쪽 무릎 뒤쪽을 잡습니다.
• 오른쪽 다리를 몸의 높이까지 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 30초 동안 유지합니다. 당신이 편안할 수 있는 가장 먼 위치까지만 무릎을 당깁니다(통증 없음). 이 시점에서 당신은 상황을 느낄 것입니다 근육 긴장 감소하다.
• 무릎을 움직여 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
• 자세를 3회 반복한 후 다리를 바꿔줍니다.

척추 척추 압축되면 좌골 신경통을 유발합니다. 스트레칭 운동 이것은 척추에 공간을 만들어 좌골 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단계에는 다음이 포함됩니다.

• 바닥에 앉은 자세로 시작하고, 다리는 곧게 펴고, 발은 위쪽에 수직입니다.
• 오른쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 다리의 무릎 바깥쪽 바닥에 발을 평평하게 놓습니다.
• 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 지지할 수 있도록 하고 오른쪽으로 부드럽게 회전합니다.
• 30초 동안 유지한 다음 3회 반복한 다음 측면을 전환합니다.

이것은 좌골 신경통 완화 운동 통증과 긴장 완화에 효과적 햄스트링 좌골신경통의 원인은? 이 스트레칭 운동을 수행하는 순서는 다음과 같습니다.

• 엉덩이 높이 또는 그보다 낮은 표면(의자 또는 계단)에 오른발을 놓습니다. 다리와 발가락을 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.
• 발가락을 향해 약간 앞으로 구부립니다. 더 멀리 갈수록 스트레칭이 더 깊어집니다. 그러나 너무 많이 밀지 마십시오. 다칠 수 있습니다.
• 허벅지를 최대한 낮추고 30초 이상 유지한 다음 다른 쪽 다리도 반복합니다.

공연하다 좌골신경통이 있는 사람들을 위한 운동, 너무 유연하거나 많은 힘을 사용하려고 할 필요가 없습니다. 운동 중 통증을 느끼면 언제든지 멈추고 휴식을 취해야 합니다.

사실 모든 좌골신경통 환자에게 맞는 운동은 없습니다. 예를 들어 당기는 것과 같이 체력에 더 적합하도록 움직임을 직접 조정할 수 있습니다. 무릎 더 높거나 낮습니다. 효과적인 통증 완화가 느껴진다면 적절한 운동을 하고 있는 것입니다.

한 달 이상(심지어 경미한) 좌골 신경통이 있는 환자의 경우 통증에 맞게 특별히 고안된 운동을 계획하기 위해 의사나 물리 치료사를 만나는 것이 좋습니다.

참고 출처: healthline.com