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마카다미아 너트의 장점은 무엇입니까?

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호주가 원산지이지만 현재 마카는 하와이에서 라틴 아메리카, 아시아 및 아프리카 일부 지역에 이르기까지 다양한 지역에서 널리 재배되고 있습니다. 지방이 풍부함에도 불구하고 마카다미아 견과류는 주로 단일불포화 지방으로 가득 차 있으며, 이는 심장 질환과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 심장 건강에 좋은 지방입니다.

1. 마카다미아넛의 영양성분표

마카다미아 견과류는 당류와 탄수화물 함량이 낮지만 다음과 같은 다양한 필수 영양소가 함유된 견과류의 일종입니다. 섬유 그리고 항산화제 위험과 통제를 줄이는 데 도움 심장 관련 질병, 당뇨병 소화기 건강. 또한 많은 마카다미아 견과류에는 다음과 같은 물질이 포함되어 있습니다.

  • 단백질
  • 지방
  • 비타민 E
  • 망간
  • 티아민
  • 구리

10~12개의 마카다미아 견과류를 포함한 1인분에는 다음과 같은 영양 성분이 포함되어 있습니다.

  • 드롭: 204
  • 단백질: 2.24g
  • 지방: 21.5g
  • 탄수화물: 3.9그램
  • 섬유질: 2.44g
  • 나트륨: 1.42밀리그램
  • 설탕: 1.3g

마카다미아 너트를 먹으면 어떤 이점이 있습니까? 큰 관심사입니다. 사실, 마카다미아 견과류는 매우 건강함에도 불구하고 칼로리가 높습니다. 마카다미아 너트를 너무 많이 먹으면 신체의 칼로리 양이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 마카다미아 견과류 1.5컵에는 475칼로리가 포함될 수 있으며, 이는 많은 사람들의 표준 식사 칼로리 수준입니다. 견과류의 이점을 최대한 활용하되 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고 건강을 유지하려면 식사에서 견과류의 양과 균형에 주의하십시오. 건강한 식단.

2. 마카다미아넛의 효능은?

모든 견과류의 건강상의 이점, 마카다미아 넛을 포함하여 커뮤니티에서 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 과거에는 견과류에 지방이 많이 함유되어 있다는 우려 때문에 견과류 섭취를 꺼렸으나 지금은 연구 결과에 따르면 견과류에는 많은 건강상의 이점이 있습니다, 특히 매일 적당량을 사용할 때.

마카다미아 견과류와 같은 견과류가 효과를 감소시킨다는 증거가 증가하고 있습니다. LDL 콜레스테롤 혈액 내(나쁜 콜레스테롤), 심장병으로 인한 염증을 감소시키고 동맥 건강을 개선합니다. NS 항산화제 마카다미아 견과류의 플라보노이드는 또한 염증과 싸우고 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 이 유형에는 특정 유형의 암 및 뇌 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 토코트리에놀(비타민 E의 한 형태)도 포함되어 있습니다.

마카다미아 견과류의 장점은 무엇입니까?
마카다미아 넛의 효능은?

쉽게 상상할 수 있도록 마카다미아 너트를 먹으면 어떤 이점이 있습니까? 우리는 이 견과류의 장점을 다음과 같이 나열했습니다.

2.1. 대사 증후군의 위험 감소

마카다미아 너트는 다음의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대사 증후군. 이 증후군은 고혈압, 트리글리세리드 높은, HDL 콜레스테롤 저혈당, 고혈당 및 뱃살. 이러한 요인은 뇌졸중, 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시킵니다. 운동을 하고 건강한 식단을 유지하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.2. 심혈관 질환 위험 감소

연구에 따르면 마카다미아 견과류를 정기적으로 섭취하면 예방에 도움이 됩니다. 관상 동맥 질환. 마카다미아 견과류는 총 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 6개의 연구에 대한 2015년 검토에 따르면 마카다미아 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증과 싸우며 염증을 감소시켜 심혈관 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 산화 스트레스 (세포 손상을 일으킴).

2.3. 당뇨병 위험 감소

연구에 따르면 마카다미아 견과류는 제2형 당뇨병 환자가 혈당을 조절하고 대사 증후군의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014년 메타 분석에서는 견과류가 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이것은 섬유질의 조합 때문일 수 있습니다. 단일불포화지방 및 기타 영양소.

2.4. 소화 시스템 지원

가용성 섬유 마카다미아 견과류는 장내 유익한 박테리아에게 영양을 공급하는 프리바이오틱 역할을 하여 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 프리바이오틱스는 염증을 줄이는 데 도움이 되며 과민성 대장 증후군 및 기타 유사한 상태에 도움이 되지만 더 많은 연구가 필요합니다.

또한, 마카다미아 견과류의 섬유질과 단백질 함량은 배고픔을 줄이고 포만감을 주어 체중 감량을 효과적으로 지원할 수 있습니다. 건강한 일본 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 마카다미아 견과류를 먹은 여성은 코코넛이나 아보카도를 먹은 여성보다 3주 후에 더 많은 체중을 감량했습니다.

보시다시피, 마카다미아 너트는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 몸을 가장 잘 보호하기 위해 건강한 식단과 함께 적당히 먹어야 합니다.

참조 출처: webmd.com