두뇌 활성화: 신경 가소성을 높이는 6가지 운동

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전문가들은 아직 두뇌 능력의 한계를 결정할 수 없습니다. 일부 전문가들은 우리가 그것을 모두 이해하지 못할 수도 있다고 생각합니다. 그러나 연구 증거는 뇌의 가장 중요한 과정 중 하나인 신경가소성의 존재를 뒷받침합니다.

쉬운 목차

1. 뇌기능 회복이 가능한가요?

“신경가소성”은 다시 할 수 있는 능력을 의미합니다. 뇌의 구조 적응의 필요성을 인식할 때. 다시 말해, 뇌는 평생 동안 계속해서 성장하고 변화할 수 있습니다.

만약에 뇌 손상 언어에 영향을 미치는 교통사고 후 영구적으로 말하는 능력을 완전히 상실한 것은 아닙니다. 치료와 재활은 뇌가 수리를 통해 이 능력을 다시 배우도록 도울 수 있습니다.

신경가소성은 또한 특정 정신 건강 상태에 대한 잠재적인 치료 동인으로서 큰 가능성을 갖고 있는 것 같습니다.

전문가들은 유형이 부정적인 생각 일어나 다 우울증 신경학적 악화 또는 붕괴 과정의 결과일 수 있습니다. 따라서 운동을 뇌 기능 회복 긍정적으로 사람들의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 두뇌 회복을 위한 운동

다시 덮다 아기가 없다 당신의 말은 꽤 복잡해 보이지만 집에서 완전히 할 수 있는 일입니다.

2.1. 비디오 게임을 하면 두뇌 회복에 도움이 됩니다

비디오 게임의 잠재적 이점과 위험에 대해 여전히 많은 논쟁이 있지만 게임을 즐기는 경우 좋은 소식이 있습니다. 연구에 따르면 게임은 많은 인지적 이점을 가질 수 있습니다.

게임 관련 이점에는 다음과 같은 개선 사항이 포함됩니다.

운동 조정;
시각적 인식 및 공간 탐색;
기억력 향상 및 반응성;
추론, 의사 결정 및 문제 해결 기술을 향상시킵니다.
회복탄력성 증가;
그룹 활동에 협력하고 참여하는 능력을 높입니다.

간단히 말해서, 당신이 비디오 게임을 하다, 당신은 두뇌에 새로운 기술을 가르칩니다. 이러한 효과는 게임 플레이를 향상시킬 수 있으며 다음과 같은 이점도 제공합니다.

게임에서 실패에서 회복하는 방법을 배우면 실패에서 더 잘 벗어날 수 있습니다.
게임에서 작업을 해결하기 위한 다양한 솔루션을 탐색하면 창의적 사고를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 유형의 게임은 다음과 같은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

3D 어드벤처 게임은 기억력, 문제 해결 및 상황 인식 향상에 기여하는 것으로 보입니다.
문제 해결 능력, 두뇌 연결성 및 공간 예측을 향상시키는 퍼즐 게임;
춤이나 운동 비디오 게임과 같은 리드미컬한 게임을 하는 것은 기억력과 시각적 공간 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 효과는 약 16시간의 게임 플레이 후에 나타납니다. 물론 그렇다고 해서 16시간 연속 플레이를 해야 하는 것은 아니므로 권장하지 않습니다. 그러나 여가 시간에 매주 몇 시간의 게임을 추가하는 것은 정신적 강인함을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

2.2. 새로운 언어를 배우면 두뇌 회복에 도움이 됩니다

다른 언어를 배우는 것을 생각해 본 적이 있습니까? 제2(또는 제3) 언어가 직업 기회를 높일 수 있다고 생각하거나 단지 재미로 배우고 싶을 수도 있습니다.

두 경우 모두 외국어를 배우는 것은 뇌 회복 운동 당신을위한. 새로운 언어를 습득하면 인지 기능이 향상된다는 많은 증거가 있습니다.

2012년 연구에서 연구원들은 스위스에서 독일어를 공부하는 영어가 모국어인 10명의 유학생을 조사했습니다. 5개월 간의 집중 언어 학습 후, 그들의 독일어 능력이 향상되었고 뇌의 회백질 밀도도 높아졌습니다.

회백질은 다음과 관련된 영역을 포함하여 뇌의 많은 중요한 영역에서 발견됩니다.

언어;
주목;
축하하다;
감정;
이동 기술.

증가된 회백질 밀도는 특히 나이가 들어감에 따라 이러한 영역의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사실, 연구자들은 이중 언어 사용이 인지 저하에 대한 보호 효과를 제공할 수 있다고 믿습니다. 삶의 모든 단계에서 언어를 배우는 것은 다음 증상을 포함하여 미래의 노화 관련 쇠퇴를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 백치.

또 다른 2012년 연구에서는 새로운 언어를 배우면 회백질 밀도와 신경 가소성이 증가한다는 아이디어를 뒷받침하는 증거를 발견했습니다.

새로운 주제에 대한 3개월의 집중 연구 끝에 14명의 성인 통역사가 회백질 밀도와 해마 부피가 모두 증가한 것을 확인했습니다. 해마는 장기 기억을 하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다.

2017년 연구에 따르면 성인이 되어 제2외국어를 배우는 것도 백질을 향상시켜 뇌 연결과 다양한 뇌 영역 간의 의사소통을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

나이에 상관없이 새로운 언어를 배우면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

더 나은 문제 해결 및 창의적 사고 능력;
어휘력 향상;
더 나은 독해력;
멀티태스킹을 늘립니다.

2.3. 두뇌 회복에 도움이 되는 음악을 만드세요

음악은 두뇌에 여러 가지 이점을 제공하여 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

분위기;
새로운 정보를 배우고 기억하는 능력;
집중.

음악 요법은 또한 노인의 인지 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.

2017년의 연구에 따르면 특히 춤, 예술, 게임 및 운동과 결합된 음악은 신경 가소성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 음악은 움직임과 협응력을 향상시키고 기억력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 추가적인 인지 저하를 예방하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 또한 정서적 고통을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015년 리뷰에 따르면, 음악을 연습하는 것은 신경가소성을 향상시켜 뇌를 회복시키는 데 도움이 되는 운동과 동일한 이점을 가지고 있습니다. 어린 나이에 음악을 연주하는 법을 배우면 나이와 관련된 인지 저하를 예방하고 성인이 되어서도 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 음악가는 종종 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

더 나은 시각 및 청각 인식;
집중하고 주의를 기울이는 더 나은 능력;
더 나은 기억력;
더 나은 움직임 조정.

새로운 악기를 연주하는 법을 배우는 데 너무 늦은 때는 없습니다. 온라인 자습서는 특히 너무 많이 배우고 싶지 않은 경우 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악을 더 자주 듣는 것만으로도 뇌의 신경가소성을 높일 수 있습니다. 따라서 좋아하는 음악을 재생 목록에 추가하면 두뇌에 좋습니다.

2.4. 여행은 두뇌 회복에 도움이 됩니다

여행을 좋아한다면 밖으로 나가 새로운 곳을 탐험해야 할 또 하나의 이유가 있습니다.

새로운 환경과 환경을 경험하는 것은 또한 다른 문화에 대해 배우고 더 나은 의사소통자가 되는 데 도움이 될 수 있으며, 두 가지 모두 인지적 이점을 추가로 가질 수 있습니다.

새로운 장소를 방문하는 것은 또한 전반적인 세계관을 넓히는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 마음을 열고 목표, 직업, 우정 또는 개인적 가치와 같이 가족과 같이 가까운 것들에 대한 새로운 관점을 제공할 수 있습니다.

지금 여행을 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 다음과 같은 방법으로 집에서 가까운 곳으로 여행을 떠날 수 있습니다.

새로운 동네를 걷다;
당신이 사는 곳이 아닌 다른 지역에서 필요한 식료품을 구입하십시오.
긴 산책;
YouTube에서 가상 여행.

2.5. 두뇌 회복을 위한 운동

대부분의 사람들은 운동이 다음과 같은 신체적 이점을 제공한다는 것을 알고 있습니다.

더 강한 근육;
체력과 건강을 향상시킵니다.
더 잘 자.

하지만 신체 활동 또한 두뇌를 강화하여 두뇌 회복을 돕습니다. 운동, 특히 유산소 운동은 학습 및 기억력과 같은 인지 능력의 향상으로 이어질 수 있습니다.

2018년 리뷰에 따르면 운동은 미세 운동 협응과 뇌 연결성을 개선하고 우울증을 예방할 수 있습니다. 인지 기능 저하.

운동으로서의 신체 활동의 또 다른 이점은 신경 가소성을 증가시키는 것입니다. 그것은 우울증의 증상을 줄이는 것과 관련이 있는 것으로 생각되는 뇌의 혈류 증가와 세포 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

만약 너라면 운동을 다른 사람들과 함께 또는 더 큰 그룹에서, 당신은 또한 약간의 사회적 혜택을 보게 될 것입니다. 강한 사회적 관계는 삶의 질과 정신 건강을 향상시키므로 다른 사람들과 더 자주 상호 작용하면 뇌 건강을 증진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있습니다. 우울증.

운동 권장 사항은 연령, 능력 및 건강에 따라 다를 수 있지만 매일 최소한 조금씩 활동해야 합니다.