중증 천식이 있는 일부 사람들의 경우 약물이 증상을 조절하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 약물 치료의 효과를 개선하고 천식 증상을 줄이기 위해 환자는 다음 운동을 적용할 수 있습니다.
1. 호흡 운동과 천식
많은 최근 연구에 따르면 운동은 천식이 있을 때 호흡하기 환자의 호흡수와 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재의 의학 연구 증거에 따르면 호흡 운동은 약물 및 치료의 보조 수단으로 가치가 있을 수 있습니다. 천식 다른 기준으로.
호흡 운동과 특수 기술은 천식 증상을 줄이고 폐의 힘, 능력 및 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 천식을 위한 호흡법
유산소 운동이 심장과 근육에 도움이 되는 것처럼 호흡 운동도 폐에 도움이 될 수 있습니다. 천식이 있으면 기도가 좁아지고 염증이 생겨 숨가쁨을 느낄 수 있으며, 기도를 열고 호흡을 개선하는 데 도움이 되는 흡입기와 같은 약물이 처방됩니다.
약물 치료 외에도 호흡 운동은 천식 환자에게 유용한 치료법이 될 수 있으며 호흡을 개선하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
천식 환자에게 특히 도움이 되는 많은 유형의 호흡 기술이 있습니다. 일부 운동은 호흡 재훈련에 도움이 되고, 일부는 호흡 근육을 강화하는 반면, 다른 운동은 흉부(흉부) 유연성을 향상시킵니다.
호흡 기술은 의사나 천식 클리닉에서 종종 권장하며 다음을 포함하여 천식 증상을 줄이는 데 다른 호흡 운동보다 6가지 다른 호흡 운동이 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
2.1. 횡격막 호흡
횡격막은 폐 아래에 있는 돔 모양의 근육으로 신체가 쉽게 호흡할 수 있도록 도와줍니다. 횡격막으로 숨을 쉴 때 가슴보다는 횡격막 주변에서 호흡하는 법을 배웁니다. 횡격막 호흡 기술은 횡격막을 강화하고 호흡을 늦추며 신체의 산소 요구량을 줄입니다.
횡격막 호흡을 하기 위해서는 누워서 무릎을 구부리고 베개를 무릎 아래에 두고 수행하거나 의자에 똑바로 앉아 수행해야 합니다. 다음으로, 한 손은 가슴에 평평하게 놓고 다른 손은 배 위에 놓습니다. 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 배 위의 손은 움직이고 가슴 위의 손은 그대로 유지됩니다. 그런 다음 오므린 입술을 통해 천천히 숨을 내쉴 것입니다. 다음으로, 가슴을 움직이지 않고 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있을 때까지 이 기술을 연습합니다.
2. 2 코로 숨쉬기
증거 기반 의학 연구에서 구강 호흡은 다음과 관련이 있습니다. 천식 증상 더 심각한. 비강 호흡의 장점은 공기에 따뜻함과 습기를 더하여 천식 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 것입니다.
2. 3 Papworth의 방법
Papworth Method는 1960년대부터 사용되어 왔으며, 이완 훈련 기법과 다양한 호흡 패턴을 결합합니다. 이 방법은 횡격막과 코를 통해 천천히 그리고 꾸준히 호흡하는 방법을 알려줍니다. 또한 이러한 요인이 호흡에 영향을 미치지 않도록 스트레스를 관리하는 방법을 배웁니다. 연구에 따르면 이 기술은 증상 완화에 도움이 됩니다 호흡 곤란 천식이 있는 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다.
2.4 부테이코 호흡법
부테이코 호흡법은 1950년대에 이 기법을 개발한 우크라이나 의사인 콘스탄틴 부테이코(Konstantin Buteyko)의 이름을 따서 명명되었습니다. 그 뒤에 숨은 아이디어는 사람들이 필요 이상으로 빠르고 깊게 호흡하는 경향이 있다는 것입니다. 빠른 호흡은 천식 환자의 숨가쁨과 같은 증상 증가의 원인 중 하나일 수 있기 때문입니다.
Buteyko 호흡법은 일련의 운동을 사용하여 더 천천히 그리고 깊게 호흡하는 방법을 알려줍니다. 이 접근법의 효과를 수행하고 평가한 경험적 임상 연구는 혼합된 결과를 보여주었습니다. Buteyko 호흡은 천식 증상을 개선하고 천식 환자의 약물 필요성을 줄일 수 있지만 폐 기능을 개선하는 것으로 보이지는 않습니다.
2. 5 오므린 입술로 숨쉬기
입술 호흡은 숨가쁨을 완화하는 데 사용되는 기술입니다. 이 호흡법을 수행하려면 먼저 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입을 다물어야 합니다. 그런 다음 휘파람을 불기라도 하듯 입술을 오므리십시오. 마지막으로 오므린 입술로 숨을 내쉬고 4까지 센다.
2.6 요가 호흡
요가는 심호흡과 움직임을 결합한 운동 프로그램입니다. 몇 가지 소규모 연구에 따르면 요가에서 볼 수 있는 것과 같이 통제된 심호흡 패턴을 사용하면 천식 증상과 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 호흡 운동을 해야 합니까?
이러한 호흡 운동을 연습하고 규칙적으로 수행하면 천식 증상을 더 잘 제어할 수 있습니다. 호흡 운동을 통해 천식 약물 사용을 줄일 수도 있습니다. 그러나 어떤 특정한 경우에는 최고의 호흡 운동이라도 천식 치료를 완전히 대체할 수 없습니다.
이러한 호흡 운동을 시도하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인해야 합니다. 의사에게 전문의에게 의뢰하도록 요청할 수도 있습니다. 호흡기 치료 이 운동을 안전하고 효과적으로 수행하는 방법을 가르칠 수 있습니다.
4. 천식과 함께 안전하게 운동하기
때때로 운동은 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이는 운동 중 입으로 숨을 더 빨리 쉬고 폐로 들어가는 공기가 평소보다 더 차갑고 건조해지기 때문인 것으로 생각됩니다. 일부 사람들의 경우 온도 변화로 인해 기도가 좁아져 다음과 같은 천식 증상이 나타날 수 있습니다. 천식 호흡 곤란 또는 천명 천식.
운동 유발성 천식의 위험을 줄이는 한 가지 방법은 운동 전 충분히 워밍업하고 운동 후에는 식히는 것입니다. 찬 공기가 문제라면 실내 운동을 해보세요.
천식이 있을 때 안전하게 운동하는 요령:
- 항상 완화제 흡입기를 휴대하십시오.
- 천식 유발 요인을 인식하고 가능하면 피하십시오. 예를 들어, 꽃가루나 더위에 영향을 받는 경우 이러한 상황에서 운동을 피하십시오.
- 다른 사람과 함께 운동하는 경우 천식이 있음을 알리고 천식 발작이 있을 때 해야 할 일을 설명하십시오.
- 쌕쌕거림, 움직임을 멈춰도 사라지지 않는 숨가쁨, 운동 중 기침 등의 증상이 나타나면 중지하고 완화제 흡입기를 사용합니다.
- 워밍업과 쿨다운을 잊지 마세요.
- 추운 날씨가 천식 증상을 증가시킨다면 실내에서 연습하십시오.
- 감기와 같은 바이러스 감염이 있는 경우 감염이 천식 증상을 악화시킬 수 있으므로 운동을 줄이십시오.
호흡 운동을 적용하는 것 외에도 천식 환자는 전문의의 검사를 받기 위해 병원에서 정기적인 건강 검진을 받고 적절한 치료 계획을 세워야 합니다. 현재 Vinmec은 많은 것을 구현하고 있습니다. 일반 건강 검진 패키지 다음을 포함하여 매우 유리한 가격 정책으로 각 연령, 성별 및 고객의 개별 요구에 적합합니다.
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참고 출처: healthline.com
