우리가 밤에 잠을 못자는 이유는 카페인, 소음, 질병 등 여러 가지가 있습니다… 최근 연구자들은 많은 사람들이 생각하지 못했던 또 다른 불면증의 원인을 추가했습니다. 그것은 LED 에너지 절약 조명입니다. 어두울 때 켜지는 전구.
1. 빛과 일주기 리듬
고대에는 사람들이 접촉할 때만 햇빛 밤에 화재로 인한 자연광 및 추가 조명. 그들은 어두울 때 길고 깊은 잠을 자고 맑은 정신으로 해가 뜨면 천천히 일어나 새로운 하루를 시작할 준비를 할 것입니다.
인간의 눈은 햇빛을 흰색으로 감지하지만 실제로 이 자연광에는 전체 색상 스펙트럼이 포함되어 있으며 하루 중 다른 시간에 변화합니다. 낮 동안 우리 눈의 기저부에 있는 세포는 푸른 빛이 우세한 밝은 태양을 감지합니다. 이에 대한 반응으로 이 세포는 신체에 신호를 보내 각성을 지원하는 호르몬과 기타 화학 물질을 생성합니다. 약한 저녁 빛에 푸른색이 희미해지고 생체 시계 우리가 잠자리에 들 준비를 하는 메커니즘을 설정할 것입니다.
우리가 낮 동안에 노출되는 빛은 또한 생성에 역할을 합니다. 멜라닌 밤에. 멜라토닌은 신체가 진입할 수 있도록 준비하는 호르몬입니다. 잠 어둠은 이 호르몬을 생산하라는 신체의 신호입니다.
낮 동안 햇빛은 뇌에서 분비를 유발합니다. 호르몬 세로토닌 – 기분을 안정시키고 집중력 향상, 차분함을 촉진하면서. 낮에 분비되는 세로토닌 수치는 밤에 생성되는 멜라토닌 수치를 결정합니다. 낮에 세로토닌이 감소하면 밤에 멜라토닌이 감소하는 것과 같습니다.
2. 에너지 절약 전구의 영향
거의 150년 전 전구가 발명된 이후로 우리는 인공 조명을 우리 삶에 도입했습니다. 과거에는 구형 백열등 및 할로겐 전구가 더 따뜻하고 부드러운 빛을 생성했습니다. 그 후 LED(발광 다이오드) 전구가 탄생하여 일반 전구보다 에너지 효율이 높고 내구성이 뛰어나 많은 사람들이 사용했습니다.
그러나 이것은 우리의 건강과 관련이 있습니다. 현대인들은 종종 제공되는 햇빛 대신 전등의 빛에 노출된 낮 시간을 보냅니다. 전문가에 따르면 정기적으로 실내에 사는 사람들은 인공 조명에만 노출됩니다. 그 강도는 맑은 날 실외의 자연광보다 100배 낮습니다.
저녁이 되면 조명으로 집을 밝혀 에너지 절약 전구 LED 발광 초록불 매우 밝음에도 불구하고 잠드는 능력을 방해합니다. 지난 몇 년 동안 LED의 부정적인 영향과 이 광원에서 방출되는 밝은 청백색 빛이 이제 막 인식되기 시작했습니다. 일부 연구에 따르면 블루라이트에 장기간 노출되면 백내장, 증인 불명 증 및 기분 장애. 호주의 최근 연구에 따르면 LED 가정의 야간 조명은 멜라토닌 수치를 최대 50%까지 억제했습니다.
인공 조명이 수면 주기에 미치는 영향은 엄청납니다. 예를 들어, 늦게까지 깨어 있으면 청색광에 노출되어 더 오래 깨어 있고, 배고픔이나 포만감을 조절하는 호르몬도 영향을 받으며 휴식할 시간도 더 많습니다. 늦은 밤에 식사. 늦은 밤에는 항상 스트레스 호르몬이 높아서 갈망합니다. 간식. 밤 11시에 샐러드를 먹는 사람은 거의 없습니다.
일주기 리듬 교란은 또한 세계 보건 기구에 의해 발암성으로 제안되었습니다. 2007년 연구에 따르면 야간 교대 근무(밤에 많은 인공 조명에 노출)가 질병 발병률이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 폐암 15년 근무 후 더 높아졌습니다.
그러나 컴퓨터 화면이나 전화기와 같은 장치에서 방출되는 청색광이 완전히 나쁜 것은 아닙니다. 하루 중 블루라이트에 노출되는 시간에 따라 수면 주기와 건강이 영향을 받습니다. 블루라이트는 우리를 깨어있게 하므로 아침에 노출시켜야 합니다. 그래서 일출은 시원한 톤을 가지고 있고 햇빛에는 밝고 푸른 빛의 흔적이 있습니다.
3. 절전 전구를 사용하면서 잠을 잘 자는 방법은 무엇입니까?
모든 빛이 멜라토닌을 차단할 수 있지만 인간의 눈은 특히 청색광에 민감합니다. 그래서 블루라이트 때문에 에너지 절약 전구 생성되는 것은 밤에 강한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 노랗고 부드러운 빛이 많이 나는 곳에서 자면 하얗고 차가운 빛보다 낫다고 한다.
이 사실로부터 휴스턴 대학의 연구원들은 에너지를 절약하고 시력과 수면을 보호할 수 있는 방법을 찾았습니다. 깊은 잠. 특히, 그들은 건강에 덜 해로운 보라색 밴드 빛을 방출하는 칩을 가진 일종의 LED 전구를 개발했습니다. 이 칩의 특수 물질은 이 보라색 빛 에너지를 흡수하고 변환하여 전구가 사람의 눈에 부드러운 빛을 방출하도록 돕습니다. 인간의 뇌는 잠들 시간이 되었다는 신호로 반응합니다.
이 보라색 LED의 빛에는 여전히 약간의 파란색 빛이 포함되어 있지만 완전히 차단하지는 않습니다. 연구원들은 보라색 LED 버전이 수면을 개선하는 데 도움이 되기를 희망하지만 판매되기 전에 약간의 조정이 여전히 필요합니다.
또한 다른 여러 전기 조명 회사에서도 떠오르는 태양의 시원한 색조를 모방한 조명 시스템을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 그런 다음 낮에는 밝은 청색광으로 자동 전환합니다. 일몰을 닮은 오렌지와 레드 톤 방출; 자연적인 인간의 리듬과 일치하도록 저녁에 페이드됩니다. 또 다른 회사는 수면을 개선하기 위해 청색광이 없는 LED 조명 제품을 만들기 위해 노력하고 있습니다.
참조 출처: webmd.com, stuff.co.nz
