새로운 연구에 따르면 규칙적인 수면 습관이 수면 주기에 의해 방해를 받거나 변경되면 당뇨병과 심장병의 위험이 증가합니다. 다음 기사에서는 수면 주기와 건강 간의 관계에 대한 정보를 제공합니다.
1. 수면 주기를 바꾸면 건강에 영향을 줄 수 있습니다
이 연구는 일주일에 25시간 이상 일하는 30~54세 남녀 447명을 대상으로 진행됐다. 각 연구 참가자는 일주일 동안 지속적으로 하루 24시간 수면과 움직임을 기록하는 팔찌를 착용했습니다. 설문지를 사용하여 운동과 식습관을 평가했습니다.
연구자들은 연구 참가자의 거의 85%가 근무일보다 쉬는 날에 더 오래 자는 것을 발견했습니다. 우리 중 나머지는 근무일보다 휴일에 일찍 일어났습니다.
연구 결과에 따르면 큰 차이를 보이는 사람들은 수면주기 근무일과 여가일의 비율은 콜레스테롤 공복 인슐린이 적을수록 상태 인슐린 저항성 더 큰 허리 사이즈와 체질량 지수(BMI) 더 높은.
“사회적 시차”는 개인의 24시간 주기 리듬(24시간 주기 시계)과 사회적으로 부과된 수면 일정(또는 생물학적 생활에서 발생하는 이상) 간의 불일치를 나타냅니다. 연구자들은 사회적 시차로 인한 피로가 비만 및 심혈관 기능의 여러 지표와 관련이 있음을 발견했습니다.
수면 주기의 편차가 거의 없는 건강한 성인의 경우에도 사회적 시차로 인해 대사 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 대사 변화는 다음 발달에 기여할 수 있습니다. 피로, 당뇨병 그리고 심혈관. 그러나 연구에서 발견된 연관성은 부적절한 수면 습관과 이러한 질병의 발병 사이의 직접적인 인과 관계를 입증하지 못했습니다.
45세에서 84세 사이의 성인 2,003명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 수면 시간의 변동, 불규칙한 취침 시간 및 기상 시간이 사람들의 비만 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 고콜레스테롤, 고혈압, 고혈당 및 기타 건강 문제 . 수면 시간이 바뀔 때마다 이러한 위험은 27%로 증가했습니다.
하루 7~9시간의 건강한 수면 일정은 평균적인 성인을 위한 것입니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 수면 시간뿐만 아니라 수면 습관의 일관성도 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
따라서 건강상의 위험을 줄이려면 규칙적인 수면 습관을 만들고 어둡고 시원하며 편안한 수면 환경을 유지하고 침실에서 전자 기기를 치우고 취침 최소 1시간 전에는 사용을 중지해야 합니다.
밤에 전자제품을 방에 두지 않는 것 외에도 오후와 저녁에는 카페인을 피하고, 숙면을 위해 취침 전 음주를 피해야 합니다.
2. 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시킵니다.
대부분의 성인이 필요로 하는 수면주기 심장 건강을 유지하고 예방과 같은 기타 건강상의 이점을 제공하기 위해 밤에 약 7시간 지속됩니다. 제2형 당뇨병, 고혈압 및 우울증.
많은 스타일이 있습니다 수면 주기 변경, 불규칙한 수면은 취침 시간이나 기상 시간이 일정하지 않은 시간으로 정의됩니다. 숙면의 이점에 대해 많은 이야기가 있었지만 새로운 연구에 따르면 수면주기 규칙성은 실제로 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환.
또 다른 새롭고 신뢰할 수 있는 연구에 따르면 성인은 수면주기 장애 예 심혈관 질환의 위험 더 높은. 연구자들은 5년 동안 45세에서 84세 사이의 남성과 여성 1,992명을 추적했습니다. 이들은 연구에 참여하고 미국 전역에서 다양한 민족으로 생활하면서 심혈관 질환이 전혀 없었습니다.
수면 이상을 확인하기 위해 참가자는 손목에 착용하는 측정 장치를 착용하여 연속 7일 동안 수면 및 기상 활동을 모니터링했습니다. 지속적인 5년 추적 조사에서 111명의 참가자가 심근 경색, 뇌졸중 및 심장 관련 문제로 인한 사망을 포함한 다양한 심혈관 질환을 앓은 것으로 나타났습니다. 연구자들은 수면 시간이나 수면 시간이 불규칙한 참가자들은 그렇지 않은 참가자들보다 심혈관 질환에 걸릴 확률이 최대 2배 더 높다는 것을 발견했습니다. 수면주기 정기적 인.
3. 수면 주기를 바꾸면 염증과 비만에 영향을 미칩니다
게다가 널리 받아들여지는 사실이다. 수면주기 낮은 품질은 다음과 같은 다른 건강 관련 문제에 기여합니다. 혈당, 염증 및 비만
신체의 일주기 리듬에 영향을 미치는 모든 것 또는 수면주기 둘 다 염증에 기여할 수 있습니다. 변화, 수면주기 장애 염증을 일으켜 혈관벽에 영향을 주어 혈관을 파괴합니다. 죽상경화반 동맥벽에 영향을 미치고 결국 급성 심근경색증으로 이어진다.
환자가 있을 때 수면 주기 변경 렙틴이라는 호르몬을 분해합니다. 이 호르몬은 완전한 경고 효과가 있어 더 이상 먹고 싶지 않습니다. 렙틴 수치가 낮을 때 우리는 더 많이 먹고 덜 운동하여 체중 증가, 비만 및 궁극적으로 인슐린 저항성으로 이어집니다. 이것은 악순환을 만들고 심혈관 사건의 위험을 증가시킵니다.
참조 출처: webmd, healthline
