건강한 식단은 수면을 개선할 수 있습니다

식단은 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 한 가지 요인입니다. 특정 음식과 음료는 수면을 개선할 수 있는 반면 다른 음식과 음료는 수면을 악화시킬 수 있습니다. 양질의 수면은 이상적인 체중을 유지하는 능력과 밀접한 관련이 있으며 체중 감량을 시도하는 사람들에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

영양은 신체가 제대로 기능할 수 있도록 에너지를 제공할 수 있는 음식 또는 기타 물질로 구성됩니다. 인간을 위한 필수 영양소에는 다량 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다.

• 다량 영양소 탄수화물, 단백질 및 아미노산, 지방, 섬유질 및 물을 포함합니다.
• 여러 떼 비타민 대부분의 신체 대사에서 중요한 역할을 합니다. 현재 약 13가지 필수 비타민이 있습니다.
• 필수 미네랄은 신체 활동에 에너지를 제공할 수 있습니다. 다량 영양소 또는 미량 미네랄. 이 분류는 신체에 필요한 양에 따라 다릅니다.

건강하고 합리적인 식단 위에서 언급한 물질 그룹 간의 균형을 보장해야 합니다. 대부분의 영양소 공급원은 음식이나 음료와 같은 몇 가지 다른 공급원 외에도 음식에서 얻습니다. 기능성 식품.

영양은 건강의 “중추”가 되어 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 에너지 및 기타 요소를 제공하는 매우 중요한 역할을 합니다. 영양과 비만의 관계 당뇨병 심장 건강은 잘 알려져 있지만 많은 사람들은 식단이 수면에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모릅니다.

새로운 연구에 따르면, 숙면을 위한 다이어트 종종 더 많은 섬유질이 필요합니다. 이에 반해 저섬유질, 고섬유질 식단은 포화 지방 설탕은 수면의 질 저하와 관련이 있습니다. 따라서 식단을 변경하면 수면을 개선하다.

전문가들은 충분한 수면을 취하지 않는 것이 음식 선택과 신체가 음식을 흡수하는 방식에 영향을 미치는 요인이라고 말합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 충분한 수면이 체중 감량에 도움이 되며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 잠 못 이루는 상황에있을 수 있습니다 살찌 다 의도하지 않은.

뉴욕 컬럼비아 대학 의료 센터의 인간 영양 연구소의 연구원들은 식이 요법이 수면의 질에 미치는 영향을 추가로 연구했습니다. 연구팀은 특별한 수면 문제가 없는 30세에서 45세 사이의 정상 체중 성인 26명을 모집했습니다. 자원봉사자들은 수면연구실에서 5박 동안 모니터링하였으며, 휴식시간은 매일 밤 9시간(오후 10시부터 다음날 아침 7시까지)이었다. 이 과정에서 연구자들은 뇌파를 기록했습니다. 처음 4일 동안 참가자의 식단을 통제했습니다. 5일차에는 자신이 좋아하는 음식을 고를 수 있습니다. 연구 결과, 참가자들의 수면 시간은 뷔페 요일에 비해 식사를 통제한 요일 사이에 차이가 없었지만 수면의 질은 매우 달랐습니다. 연구원들은 하루 동안 자유로이 식사를 한 후 수면의 질이 나빠지고 잠들기까지 시간이 더 오래 걸린다고 말했습니다. 이번 연구 결과는 임상수면의학저널(Journal of Clinical Sleep Medicine)에 게재됐다.

그러나 본 연구의 단점은 상대적으로 참여자 수가 적고 관찰 기간이 짧다는 점이다. 따라서 모드를 결정하려면 건강한 식생활 수면에 미치는 영향, 더 많은 수의 참가자를 대상으로 한 장기 연구가 필요합니다.

동시에 연구는 수면에 문제가 없는 사람들만을 대상으로 하였으므로 요법의 효과는 건강한 식생활 이미 수면 장애가 있는 사람들은 알 수 없습니다. 연구자들은 또한 다음과 같은 수면에 영향을 미치는 다른 요인에 대해서는 언급하지 않았습니다. 호르몬 그리고 신체의 일주기 리듬.

앞으로 이 문제에 대한 더 많은 연구가 수면의 질에 대한 영양의 직접적인 영향을 보다 명확하게 정의하는 데 도움이 된다면 수면의 질에 대한 권장 사항을 만드는 것이 더 쉬울 것입니다. 숙면을 위한 다이어트, 특히 수면 장애가 있는 사람(불면증 포함). 이런 일이 발생하면 매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 문제가 있는 사람들은 단순히 “음식 일기”를 작성한 다음 의사와 협력하여 처방을 개발할 수 있습니다. 건강한 식생활 숙면에 좋습니다.

일반적으로 숙면을 위한 다이어트 다양한 야채와 과일을 포함한 균형 잡힌 식단으로 비타민과 영양소의 일일 권장 섭취량을 모두 제공하여 숙면에 기여하고 체중 조절을 촉진합니다.

수면과 영양은 모두 매우 복잡한 과정이며 신체 내에서 상호 연결된 많은 시스템을 포함합니다. 사실, 단일 식단이 수면에 가장 좋다는 결론을 내리기 위한 연구를 수행하는 것은 어렵습니다. 그 대신, 가장 중요한 것은 완전한 식단을 구성하고 건강에 해로운 음식을 너무 많이 섭취하지 않으며 신체의 대부분을 지탱할 수 있는 충분한 비타민과 미네랄을 제공해야 한다는 것입니다.

충분한 양분을 섭취하는 것이 수면에 중요하다는 증거가 많이 있습니다. 한 대규모 연구에 따르면 칼슘, 마그네슘 및 비타민 A, C, D, E 및 K는 수면 문제와 관련이 있습니다. 게다가, 혈당 지수가 높은 고탄수화물 식사도 사람의 에너지 수준과 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 함량이 높은 식사 탄수화물 높은 고도는 종종 우리를 졸리게 만들 수 있지만 수면의 질을 저하시키고 밤에 깨는 횟수를 늘리며 깊은 수면 시간을 줄입니다. 예를 들어, 에너지 드링크와 가당 음료를 정기적으로 마시는 사람은 수면의 질이 좋지 않습니다.

대시 다이어트 환원된 소금을 포함하여 포화 지방, 섬유질, 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 식품에 중점을 둡니다. DASH 다이어트는 혈압을 낮추기 위해 고안되었지만 연구에 따르면 이를 밀접하게 따르는 사람들은 더 나은 수면을 보고하는 경향이 있습니다. 그 외에도, 지중해식 식단 또한 수면, 다량 영양소의 균형, 적절한 비타민과 미네랄 확보에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

식단을 변경할 때 우리 몸이 작동하는 방식에 영향을 미치기 때문에 새로운 식단을 시작하려는 사람은 누구나 의사, 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 거기에서 의사는 영양 계획을 검토하고 특정 상황에서 해당 요법의 장점과 단점을 설명합니다.

일부 휴식 문제는 다음과 관련될 수 있습니다. 수면 장애. 그 중 가장 심각한 것은 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)으로, 매일 밤 여러 번 숨을 쉬기 어렵게 만들고 잠에서 깨어나게 합니다. 지방 이는 OSA의 중요한 위험 요소이며, 이는 과도한 체중에 기여하는 건강에 해로운 식단이 수면 시 무호흡을 유발하거나 악화시킬 수 있음을 의미합니다.

수면무호흡증을 악화시킬 수 있는 음료 중 하나는 알코올 또는 알코올 음료입니다. 이는 밤에 기도 근육의 긴장도를 감소시키고 수면 중 상기도 폐쇄의 가능성을 증가시키기 때문입니다.

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참조 출처: webmd.com, sleepfoundation.org