충분한 수면을 취하지 않으면 심장병 위험이 증가할 수 있습니다

충분한 수면을 취하세요 에너지 섭취뿐만 아니라 심장 건강에도 중요합니다. 수면은 신체가 스스로 회복하고 낮 동안 정상적인 기능으로 돌아오도록 도와줍니다. 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 그러나 일부 사람들은 권장되는 수면 시간을 얻지 못한다고 주장합니다. 이것은 하루나 이틀 안에 해결될 수 있지만 시간이 지남에 따라 충분한 수면을 취하지 않으면 심장마비를 비롯한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 천식 우울증. 이러한 건강 문제 중 일부는 심장병, 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 잠을 잘 수 없어 발생하는 건강 문제는 다음과 같습니다.

• 고혈압: 자는 동안 혈압이 떨어집니다. 잠을 잘 수 없고 수면 문제가 있으면 오랫동안 혈압이 높아집니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다.
• 제2형 당뇨병: 당뇨병은 혈액에 당이 축적되어 혈관을 손상시킬 수 있는 질병입니다. 일부 연구에 따르면 충분한 수면이 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 지방: 수면 부족은 조절되지 않은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이것은 특히 어린이와 청소년과 같이 성인보다 더 많은 수면을 필요로 하는 대상에게 해당됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔을 조절하는 뇌 부분에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 문제, 특히 며칠 동안 충분한 수면을 취하지 못하면 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 무호흡증 수면 중 기도가 반복적으로 차단되어 짧은 시간 동안 호흡이 멈춘 경우 발생합니다. 수면무호흡증은 비만과 같은 여러 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 심부전. 수면 무호흡증은 수면 중 신체가 받는 산소의 양에 영향을 미치고 고혈압, 심장마비, 심부전을 비롯한 많은 심장 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 뇌졸중. 수면 무호흡증은 백인보다 흑인, 히스패닉, 아메리카 원주민에게 더 흔합니다.

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 잠들지 못하는 상태입니다. 성인 2명 중 1명은 어느 시점에서 단기 불면증을 경험하고 10명 중 1명은 장기 불면증을 가질 수 있습니다. 불면증은 고혈압 및 심장병과 밀접한 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족은 스트레스 수준을 높이고 일에 대한 동기를 낮추는 등 심장 건강을 해칠 수 있는 건강에 해로운 습관으로 이어질 수 있습니다. 신체 활동 그리고 건강에 해로운 음식 선택.

지금보기: 수면은 심장 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

며칠 동안 잠을 잘 수 없다면, 잠을 잘 수 없는 이유를 알아내는 것 외에도 수면을 개선하고 심장병 위험을 예방할 수 있는 다음과 같은 여러 조치가 있습니다.

• 주말이나 공휴일에도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나 규칙적인 수면 일정을 유지하세요.
• 자연광, 특히 이른 아침 빛을 충분히 받으십시오. 이른 아침이나 오후에 산책을 해보세요.
• 낮 동안 충분한 신체 활동을 하십시오. 잠들기 몇 시간 전에 운동 루틴을 시작하면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
• 특히 취침 후 몇 시간 이내에 인공 조명에 대한 노출을 제한하십시오. 작업해야 하는 경우 필터를 사용하십시오. 초록불 컴퓨터나 스마트폰과 같은 전자 장치에서.
• 취침 후 몇 시간 이내에 각성제를 먹거나 마시지 마십시오. 특히 알코올과 설탕이나 지방이 많이 함유된 음식을 피하십시오.
• 침실을 항상 적절한 온도, 어둡고 조용한 공간으로 유지하십시오.

간단히 말해서, 수면은 에너지 수준에 중요할 뿐만 아니라 심장 건강에도 중요합니다. 수면은 활동적인 하루를 보낸 후 신체가 치유하고 재충전할 수 있는 시간을 제공합니다. 따라서 수면이 보장되지 않으면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여러 날 동안 잠을 자지 못한다면 즉시 의료기관에 가서 진단을 받아 원인을 찾고, 수면의 질을 개선하기 위한 중재와 상담한다.

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참조: webmd.com, Medicinenet.com, sleepfoundation.org, cdc.gov