명상은 집중하는 데 도움이 되는 힘이 있고, 집중하는 능력을 향상시키며, 꾸준히 연습하면 미루는 것을 극복하는 도구로도 사용됩니다. 하루에 몇 분 동안 땅에 앉아 심호흡을 하고 눈을 감는 것이 실제로 뇌에 변화를 일으킬 수 있다는 사실이 믿기 어려울 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이고 웰빙의 느낌을 높이는 훌륭한 방법이지만 마음을 집중하는 데에도 도움이 되지만 반드시 그렇지는 않습니다.
1. 명상할 때보다 마음이 더 편안하고 편안한 상태에 있을 때, 한 가지에 온전한 주의를 집중하여 소위 감각을 달성합니다.
본질적으로, 정신적 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 기술을 연습하고 있다고 해도 필요한 초점은 다소 이상한 요구 사항입니다. 과정을 덜 위협적으로 만들려면 마음을 집중할 단일 지점을 선택하는 것이 좋습니다.
초점의 대상은 호흡, 근육 그룹 또는 지정된 초점일 수 있습니다. 명상 중에 산만한 생각이 일어나면 생각을 그냥 지나쳐 초점의 대상으로 돌아가십시오.
아주 간단하게 들리지만 명상의 초보자일 때 자신에게 좌절하기 쉽습니다. 서 목표는 완벽이 아님을 기억하십시오. 곁길로 쏠리거나 주의가 산만해지면 마음이 방황하는 것을 스스로 판단하지 말고 초점으로 돌아가십시오(이것은 완전히 정상입니다).
사람들은 흔히 명상을 다리를 꼬고 앉아 노래를 부르는 것으로 생각하지만, 명상을 하는 다른 방법도 있습니다. 어떤 사람에게는 걷기, 수영, 특별한 동작을 하는 것과 같은 적극적인 명상이 마음을 맑게 하고 집중하는 데 더 좋은 방법일 수 있지만 다른 사람에게는 응시하는 것이 더 나은 방법일 수 있습니다.
2. 특정 시간에 명상하기
일관된 마음챙김 루틴을 위해서는 매일 같은 시간에 명상을 하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 습관이 형성되고 그 시간이 되면 마음이 명상을 위해 준비하기 시작할 것입니다.
5분에서 10분으로 짧고 간단하게 시작하여 요점을 파악하기 시작하면서 점차 더 긴 세션으로 확장하십시오. 그러나 더 짧은 시간 동안 명상을 한다고 해서 더 잘 집중하는 능력에 도움이 되지 않는다고 생각하지 마십시오.
꾀하다, 다른 것과 마찬가지로 연습이 필요합니다. 주의 집중 시간은 근육과 같으며 집중하는 능력을 향상시키려면 그 근육을 운동해야 합니다.
당면한 과제에서 주의를 산만하게 하지 않으면서 주의가 산만하게 오고 가도록 하는 기술을 연습하면 마음챙김 수련만이 가져올 수 있는 레이저 같은 초점 감각을 키울 수 있습니다.
3. 명상은 어떻게 집중을 가져옵니까?
1단계: 영혼과 호흡에 귀 기울이기
명상을 할 때 한 가지에 집중하고 다른 생각은 지나가도록 하는 것이 중요합니다. 한 가지에만 주의를 기울이는 데 어려움을 겪는 사람(대부분 우리 포함)에게는 그것이 벅찰 수 있습니다. 시작하는 쉬운 방법은 단순히 호흡에 귀를 기울이는 것입니다.
신체적 고통에 주의가 산만해지지 않도록 편안하게 앉아 눈을 감고 호흡에 귀를 기울이십시오.
코로 숨을 들이쉬고 내쉬되, 호흡의 속도나 깊이를 조절하려고 하지 마십시오.
생각이 명상을 압도하려고 할 때 호흡에 귀를 기울이는 데 집중하면서 생각이 사라지도록 내버려 두십시오. 목구멍으로 흘러내리는 느낌을 느껴보세요. 배가 팽창하는 것을 느끼십시오.
2단계: 움직이지 마십시오
대부분의 사람들은 불안합니다. 완전히 앉아 있는 것은 여전히 이상한 연습이지만 편안함보다는 몸을 제어할 수 있게 하여 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 한 편안하게 앉되 숨소리가 들리는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 눈을 감고 근육 하나를 움직이지 마십시오. 가려운 발작, 얼굴의 가려운 머리카락, 저항하는 관절에 의해 공격을 받는 자신을 발견하게 될 것입니다. 정상적인 불편함 이상의 통증을 경험하지 않는 한, 아무 것도 포기하지 마십시오. 몸을 무시하고 완전히 가만히 앉아 있는 데 필요한 집중은 마음을 진정시키고 시간이 지남에 따라 집중하는 능력을 향상시킬 것입니다.
3단계: 주문 사용
가만히 앉아 있는 것이 편안하고 오랫동안 어려움 없이 호흡을 들을 수 있다면 만트라를 도입해 보십시오. 만트라는 집중하는 데 도움이 되도록 계속해서 반복되는 음절, 단어 또는 구입니다. 명상하는 동안 만트라를 계속해서 반복하십시오.
간단한 방법은 숨을 내쉴 때마다 말하는 음절입니다. 숨을 들이마실 때 생각이 마음으로 돌아가려고 하고 소리를 들을 때 마음을 고요하게 유지하는 데 집중해야 합니다. 이것은 방해를 받았을 때에도 한 가지에 집중할 수 있는 능력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
참조 출처: webmd.com
