명상은 신체 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

명상은 간단하고 쉽고 재미있을 뿐만 아니라 신체의 모든 시스템을 재설정하고 균형을 재조정하고 효과적인 치유 도구이기 때문입니다. 관계 개선에서 해독 또는 처리에 이르기까지 만성 질환. 규칙적인 명상은 우리 모두가 더 건강하고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상에 대한 자세한 내용은 아래 기사를 더 읽어보세요.

명상을 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 연구에서 도출된 명상 전문가의 경험에 따르면 명상은 혈압 향상시킬 수도 있지만 면역 체계 이러한 효과를 일으키는 메커니즘은 명확하지 않지만 각자의 집중 능력을 향상시키면서 우리 자신의 것입니다. 명상가는 종교와 세속의 다양한 수행 중에서 선택할 수 있습니다. 애틀랜타에 있는 Emory University School of Medicine의 Mind-Body Program 임상 책임자인 Charles L. Raison 교수는 이들 모두의 공통점은 집중력을 높이고 외부 세계에 대한 왜곡된 생각을 방지하고 종종 고요함을 예방한다는 것입니다. 몸. Raison은 명상이 스트레스에 대한 신체적, 정서적 반응을 모두 향상시킨다는 연구에 참여했습니다. 이 연구에서 6주 동안 명상을 규칙적으로 수행한 사람들은 상황에 처했을 때 면역 체계가 더 잘 작동하고 부정적인 감정이 덜 나타난다는 것을 발견했습니다. 스트레스.

스트레스 줄이기 건강에 대한 명상의 유익한 효과의 열쇠가 될 수 있습니다. “우리는 스트레스가 현재의 만성 질환에 기여하는 요인이라는 것을 알고 있습니다.”라고 Raison은 지적합니다. 많은 연구에서 개선된 것으로 나타났습니다. 섬유근육통 그리고 심지어 건선 부지런히 명상을 수행하는 환자에서. “기분과 스트레스가 건강하지 않은 질병은 생각하기 어렵습니다.”라고 Raison은 말합니다.

과학은 뇌가 명상 상태와 면역 체계에 있을 때 어떤 일이 일어나는지 아직 발견하지 못했습니다. 그러나 위스콘신 대학의 연구에 따르면 8주간의 명상 후에 낙천주의자들이 더 활동적인 경향이 있는 영역인 왼쪽 전두엽 영역에서 전기적 뇌 활동이 증가한 것으로 나타났습니다.

대부분의 미국인은 너무 오랫동안 가만히 있는 것을 원하지 않습니다. 그러나 명상은 수백만 명의 사람들이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 이 습관을 바꾸도록 이끌었습니다. 만성 통증, 걱정하다, 스트레스, 개선 심장 건강, 기분과 면역력을 높이고 임신 중 문제를 해결합니다.

30년 동안 명상이 건강에 미치는 영향에 대한 연구로 가장 잘 알려진 심장학자 허버트 벤슨은 스트레스로 인해 발생하거나 악화되는 모든 상태가 명상을 통해 완화될 수 있다고 말합니다. 그는 Harvard Medical School의 Beth Israel Deaconess Medical Center에 있는 Mind/Body Institute의 설립자입니다. “(명상으로 인한) 이완 반응은 신진 대사를 낮추고 혈압을 낮추며 심박수, 호흡 및 뇌파를 개선하는 데 도움이 됩니다.”라고 Benson은 말합니다. 긴장과 압력은 몸이 긴장을 풀라는 조용한 메시지를 받으면 근육에서 전달됩니다.

명상이 신체 시스템의 균형을 유지하는 방법을 보여주는 많은 과학적 증거가 있습니다. 명상을 하는 사람들에게서 뇌의 자기공명영상(MRI)이 조절하는 영역에서 증가된 활동을 보였습니다. 대사 그리고 심장 박동수. 불교 승려에 대한 다른 연구에서는 명상이 주의력, 작업 기억, 학습 및 인지 의식과 관련된 영역에서 뇌 활동에 지속적인 변화를 일으킨다는 사실을 보여주었습니다. 반복의 진정시키는 힘은 명상의 핵심입니다. 명상은 호흡을 조절하고, 생각을 무시하고, 이완의 생물학적 반응을 유도하기 위해 단어나 구를 반복하는 데 중점을 둡니다.

애틀랜타에 있는 Emory Healthcare의 통증의학 센터의 심리학자인 Dr Chapman은 WebMD에 이렇게 말했습니다. “명상은 배우는 것이 어렵지 않습니다. 그것을 배우기 위해 20 세션 동안 해당 분야의 전문가를 만날 필요는 없습니다. 하지만 다른 운동과 마찬가지로 연습이 필요한 기술입니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 이러한 매우 편안하고 명상적인 상태를 매우 빠르게 만드는 능력을 개발합니다. 하루에 여러 번 명상을 하다 보니 하루 종일 마음이 한결 편안해졌습니다. “

명상은 다음과 같은 여러 신체 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 심장 건강: 수많은 연구에서 명상과 심장 건강을 살펴보았습니다. 아이오와주 페어필드에 있는 마하리시 베다 의과대학에서 정부가 지원하는 연구에 따르면, 명상을 정기적으로 하면 당뇨병 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 고혈압 오랫동안. 그 연구 중 하나는 흑인 성인의 혈압과 심장 박동수가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 미국 고혈압 저널(American Journal of Hypertension)의 연구에 따르면 4개월 동안 하루에 두 번 15분씩 명상을 한 십대들은 혈압 수치가 크게 감소했습니다.
• 면역 증진: 명상은 또한 많은 질병과 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 면역 기능을 조사한 연구에서 8주 동안 명상을 한 지원자와 그렇지 않은 지원자에게 독감 예방 주사를 맞았습니다. Psychosomatic Medicine 저널에 실린 연구에 따르면, 그 후에 수행된 혈액 검사에서 명상하는 그룹에 대한 항체 수준이 있는 것으로 나타났습니다. 플루 바이러스 명상을 하지 않는 그룹보다 높다.
• 여성의 건강 개선: 월경전 증후군 (PMS), 불임 문제, 심지어 모유 수유까지도 여성이 정기적으로 명상을 하면 개선될 수 있습니다. 한 연구에서 여성이 명상을 할 때 PMS 증상이 58% 감소했습니다. 또 다른 연구에 따르면 안면 홍조가 일반적으로 폐경기 또한 규칙적으로 명상하는 여성의 경우 덜 강렬했습니다. 불임으로 고생하는 여성들은 10주간의 명상 프로그램(운동 및 영양 변화와 함께) 후에 훨씬 덜 불안, 우울증 및 피로를 경험했습니다. 34%는 6개월 이내에 임신했습니다. 또한, 자신의 가슴에서 흘러나오는 젖의 이미지를 명상하는 새 엄마는 아기의 젖 생산량을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
• 명상은 뇌를 좋게 만듭니다. 최근 연구에 따르면 불교 명상을 수행하는 승려가 명상을 수행하지 않는 승려에 비해 학습 및 행복과 관련된 영역에서 감마파 활동으로 알려진 뇌 활동이 현저히 높은 것으로 나타났습니다. 감마파는 주의력, 기억력, 학습 및 의식적 지각을 포함한 정신 과정에 관여합니다. 승려들은 행복과 같은 긍정적인 감정과 관련된 영역에서도 더 높은 활동을 보였다.

명상이 “작동”하는지 아닌지 어떻게 알 수 있습니까? 신체가 실제로 이완 반응을 받고 있는지? 명상을 할 때 따뜻함, 위안, 고요함을 느낀다면 올바른 길을 가고 있다는 뜻이라고 채프먼은 말합니다. 이것들을 달성할 수 없다면, 적절한 명상 방법에 대한 지침을 얻기 위해 수업을 들으십시오. 때로는 진행 상황을 알려주기 위해 누군가를 안내해 주는 것이 도움이 됩니다.”

Benson은 명상이 효과가 없는 것 같으면 다른 이완 방법으로 전환할 것을 조언합니다. “이완 반응을 불러일으킬 수 있는 수행은 명상, 요가, 호흡, 기도 또는 기타와 같이 유익합니다. 이것이 더 나을 것이라고 믿을 이유가 없습니다. 다른 하나. 그것들을 매일 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 당신의 인생에서.”

가장 오래된 방법 중 하나로 알려진 명상은 이제 전 세계 사람들의 스트레스와 피로를 줄이는 대중적인 기법이 되었습니다. 명상은 스트레스 해소 뿐만 아니라 뇌, 순환계, 호흡기계, 면역계 및 기타 신체 시스템과 같은 신체 시스템의 균형에 일정한 영향을 미칩니다. 명상 – 건강한 식단과 운동을 결합하는 것은 사람들에게 행복하고 건강한 삶을 가져다주는 열쇠였으며 지금도 마찬가지입니다.

참조 출처: webmd.com