염증을 줄이는 데 도움이 되는 일상 생활 습관

신체의 염증은 유해한 외부 자극 및 내부 이상에 대한 면역계의 반응입니다. 염증은 손상 자극을 제거하고 치유 과정을 시작함으로써 작동합니다. 따라서 염증은 건강을 위한 중요한 방어 기제입니다.

만성 염증 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속되며 심장병, 당뇨병, 암, 관절염 및 위장병과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히도 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있는 방법이 있습니다.

얻을 수 없을 때 잠 필요하다면 신체를 자극하여 염증 반응을 어느 정도 증가시킬 수 있습니다. 평균 권장 수면 시간은 하루 7~9시간입니다. 좋은 수면은 질적으로나 양적으로나 보장되어야 합니다. 하루 중 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 자기 전에 전화와 전자 기기를 사용하지 않는 것, 시원하고 그늘지고 조용한 방에서 자는 것과 같은 숙면을 위한 몇 가지 요령을 취해야 합니다.

빠르게 걷기, 애완동물 산책시키기, 친구나 가족과 함께 산책하기 등의 중강도 운동을 20분이면 충분합니다. 이러한 활동은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강 지침에 따르면 하루 평균 신체 활동량은 주 5일, 약 30분입니다. 지금 당장 운동을 하지 않는다면 20분 운동으로 습관을 들이십시오.

심황, 로즈마리, 계피, 커민 및 생강에 대한 연구에 따르면 신체의 염증을 유발하는 과정을 늦출 수 있습니다. 요리의 풍미를 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진하기 위해 이러한 향신료를 사용해 보십시오.

연구에서 간헐적 단식 단순한 유행이 아닐 수도 있습니다. 매일 정해진 시간 동안만 식사를 하면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장기간의 염증은 심장병, 암 및 당뇨병. 이 식사 계획을 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 가지 인기 있는 방법은 매일 오전 10시에서 오후 6시 사이에만 식사를 하는 것입니다.

샐러드 요리의 섭취를 늘려야 합니다. 청경채, 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 녹색 채소에는 염증을 줄이고 일상적인 세포 손상을 최소화하는 데 도움이 되는 항산화제 및 기타 화합물이 들어 있습니다. 미국 농무부는 여성이 일주일에 최소 1.5컵의 짙은 녹색 채소를 섭취하는 반면 남성은 두 그릇을 섭취할 것을 권장합니다.

호흡에 초점을 맞춘 요가를 연습하십시오. 또한 스트레스 관련 호르몬 코르티솔 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가가 일상적인 일상의 일부일 때, 당신은 종종 더 행복하고 덜 우울하고 덜 불안하고 다음과 같은 염증 증상도 적습니다. 높은 콜레스테롤 불안정한 혈당.

저녁 식사와 함께 와인 한 잔은 큰 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 너무 많은 알코올은 신체의 독소 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 세포, 조직 및 기관을 손상시킬 수 있는 염증을 유발합니다. 술을 마신다면 적당히 마신다. CDC에 따르면 알코올 권장량은 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔입니다.

탄수화물 정제된 붉은 고기와 튀긴 음식은 체내 염증을 증가시킵니다. 따라서 건강에 해로운 음식은 항염증성 과일, 야채, 견과류, 콩, 생선으로 대체해야 합니다. 토마토, 블루베리, 아몬드, 호두, 렌즈콩, 연어와 같은 음식으로 일일 메뉴를 계획하십시오.

과체중이라면 체중을 줄이면 염증을 진정시킬 수 있습니다. 반면에 과체중은 질병을 악화시킬 수 있습니다. 그 이유의 일부입니다 지방 과체중은 많은 건강 상태의 위험 요소입니다. 건강한 체중을 얻을 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

한잔 차 매일 아침은 건강한 습관입니다. 포장된 커피에는 종종 자유 라디칼과 싸울 수 있는 폴리페놀이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 분자는 신체의 염증을 촉진할 수 있습니다. 커피 습관을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 일주일에 한 컵을 녹차로 바꾸는 것을 고려하십시오.

연기 건강에 해로운 영향의 긴 목록과 함께 제공됩니다. 염증은 흡연의 해로운 영향보다 더 많은 것으로 보입니다. 금연을 결정하고 가능한 한 빨리 시작할 날짜를 선택하십시오. 그러나 혼자 할 필요는 없습니다. 의사는 편안하고 성공적인 금연을 위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

참조 출처: webmd.com