더 나은 수면을 위해 스트레스를 줄이세요

스트레스(영어는 .) 스트레스)은 불리한 상황과 도전에 대한 반응으로 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 반응입니다. 스트레스는 우리에게 육체적으로나 정신적으로 영향을 미칩니다. 적절한 수준의 스트레스는 우리가 최선을 다하고 기민하고 활력을 유지하는 데 도움이 되는 긍정적인 동기가 될 수 있습니다. 그러나 스트레스를 받으면 너무 많은 압력이 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 전문가에 따르면 스트레스와 불면증은 밀접한 관련이 있습니다. 고통을 겪거나 불안해하는 경향이 있거나 어려운 삶의 상황에 직면할 때 신체는 평소보다 더 많은 스트레스 호르몬을 방출하여 깨어 있게 합니다. 효과는 주기적이며 장기간의 불면증을 수반합니다.

지금보기: 마음챙김 기법으로 잠드는 법

불명 증 스트레스의 흔한 증상 중 하나이지만 장기간의 불면증 건강에 심각한 영향을 미칠 것입니다. 그래서 어떤 방법이 있습니까? 스트레스를 줄여 숙면을 취하세요? 요즘은 전략이 많다. 잘 자려면 스트레스를 줄이십시오. 어떤 사람들은 이완 방법 중 한두 가지만 사용하고 다른 사람들은 복합적으로 사용합니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 방법, 스트레스를 줄여 숙면을 취하세요 포함:

심사 숙고 주의를 집중하고 신경쓰이는 생각을 없애는 심신 수련법이며 불면증이 있는 사람들의 “약”으로도 간주됩니다. 명상 과정은 평온과 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 됩니다. 다음을 포함하여 몇 가지 일반적인 명상 유형이 있습니다.

• 마음챙김 명상 (마음챙김): 감정, 생각, 감정이 지나가면서 판단하지 않고 관찰하는 과정입니다. 마음챙김 명상의 중요한 부분은 현재 순간에 주의를 집중하고 방황하는 생각을 버리는 것입니다. 이제 막 명상을 시작했다면 어려울 수 있지만 연습하고 나면 모든 것이 쉬워질 것입니다. Mindfulness 명상은 성인의 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
• 바디스캔명상: 바디스캔명상은 몸의 일부에 천천히 초점을 맞추어 통증, 긴장 또는 신체의 비정상적인 느낌을 관찰하고 찾는 기술입니다. 머리부터 발끝까지 체계적으로 초점을 맞추거나 신체 부위를 무작위로 스캔하여 바닥에 닿도록 할 수 있습니다. 주의를 몸에 완전히 집중하십시오. 전신 스캐닝 명상 중에 생각이 점차 초점을 잃는 때가 있는데 이것은 완전히 정상입니다. 그 시점에서 부드럽게 이전에 스캔한 곳으로 마음을 되돌리고 계속 진행하십시오. 전신 스캔이 끝나면 천천히 초점을 풀고 마음을 다시 방으로 가져옵니다.
• 안내 명상: 사람이 명상 경험을 통해 구두로 안내되고 후퇴 위치를 시각화하도록 지시되는 경우입니다. 이러한 안내 명상에는 긴장을 푸는 데 도움이 되는 음악과 자연의 소리가 포함될 수 있습니다. YouTube를 비롯한 많은 인기 앱에서 안내 명상을 찾을 수 있습니다.

명상은 취침 전 아무 때나 할 수 있으며, 잠들기 위해 긴장을 풀 수 없는 경우 밤에도 할 수 있습니다.

깊은 숨 그것은 명상의 또 다른 부분이 될 수 있으며 느리고 균일하며 깊은 호흡을 조절하는 것을 목표로 언제든지 사용할 수 있는 이완 기법이기도 합니다. 심호흡에는 4-7-8법과 사자의 호흡법 등 여러 가지 방법이 있습니다. 실행 순서는 매우 간단합니다. 손을 배에 대고 천천히 숨을 들이쉬면서 시작합니다. 배가 당기는 느낌이 들면 잠시 숨을 참았다가 천천히 내쉰다. 운동 방법에는 호흡 수를 세고 숨을 내쉬기 전에 숨을 참는 시간을 조정할 수 있습니다.

바이오피드백 요법 환자가 신체 기능을 제어하는 ​​방법을 배우도록 돕기 위해 전자 장치를 사용하는 것입니다. 이러한 장치는 다음과 같은 신체 기능에 대한 정보를 제공합니다. 혈압, 심장 박동 근육 활동. 환자가 스트레스를 받을 때 이러한 매개변수가 변경되며, 바이오피드백 치료사는 이를 기반으로 환자에게 조절을 돕기 위한 이완 운동을 안내합니다. 스트레스를 줄여 숙면을 취하세요.

잘 자는 법 불면증을 겪은 적이 있는 사람이라면 누구나 답을 찾고 싶어 하는 내용이다. 위에서 언급한 이완 기술을 야간 루틴에 통합할 수 있지만 고려할 수 있는 몇 가지 다른 보완적인 방법이 있습니다. 안녕히 주무세요. 구체적으로 특별히:

• 좋은 수면 환경 만들기: 가능한 스트레스 요인에 대해 수면 환경을 평가하는 것을 고려해야 합니다. 을위한 스트레스 감소, 숙면, 소음이 적은 어두운 수면 환경을 조성합니다.
• 알코올과 카페인은 모두 숙면을 취하는 능력에 영향을 줄 수 있으므로 제한하십시오. 알코올을 너무 많이 마시는 것도 신체가 스트레스를 처리하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
• 따뜻한 목욕을 하세요 긴장을 풀고 줄일 수 있을 뿐만 아니라 스트레스 감소, 숙면 뿐만 아니라 체온을 낮추어 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
• 와 접촉을 피하십시오 초록불 전화, 컴퓨터 및 TV와 같은 전자 장치의 빛이 일주기 리듬을 방해할 수 있으므로 자기 전에 전문가들은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 이러한 기기를 따로 보관할 것을 권장합니다.
• 일기를 쓰는 습관을 들이십시오. 생각과 우려 사항을 적어두면 이러한 문제를 해결하는 데 열린 마음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 직전에 일어날 수 있는 불안을 기록할 수 있도록 머리맡에 일기를 보관하십시오. 다음날 할 일 목록을 적어두는 것도 일찍 잠자리에 드는 데 도움이 됩니다.

이완 기술과 야간 루틴 외에도 낮에 할 수 있는 활동이 있습니다. 스트레스를 줄여 숙면을 취하세요. 예:

• 운동: 다른 건강상의 이점 외에도 주간 운동은 다음과 같은 환자에서 더 나은 수면과 관련이 있습니다. 불안 장애그는 소리쳤다.
• 주말에도 정시에 기상: 연구에 따르면 일정한 기상 시간은 숙면을 취하는 데 중요한 요소입니다.

따라서 스트레스를 관리하는 것은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 매우 중요합니다. 이완 기술의 규칙적인 연습은 장기적으로 도움이 될 수 있지만, 의학적 문제가 있는 경우 이완 기술이 건강 관리를 대신할 수 없음을 기억하는 것이 중요합니다. . 지속적인 불면증을 관리하고 개선할 수 없는 경우 의사의 조언과 지원을 받으십시오.

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참조: webmd.com, sleepfoundation.org, hopkinsmedicine.org