더 건강하고 좋은 몸을 위해 적절하게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

훈련 중에는 최상의 상태로 운동을 완료하는 데 집중해야 합니다. 그리고 중요한 부분들 중에서 연습할 때 올바른 들숨과 날숨은 종종 심각하게 간과됩니다.

올바른 움직임을 수행하는 것 외에도 운동 중에 적절하게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 정말 효과적일 수 있습니다. 호흡을 일정하게 유지하면 몸을 더 잘 제어할 수 있고 운동 내내 침착하고 기민하게 유지되어 모든 그룹에 효과적으로 참여할 수 있습니다. 적절한 호흡은 더 격렬한 움직임을 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그리고 장기적으로 올바른 들숨과 날숨을 연습하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 운동 중 들숨과 날숨에 필요한 공기량 줄이기
• 근육계가 이산화탄소를 적게 생성하도록 도와줍니다.
• 몸의 혈액순환을 좋게 하고 심장 건강
• 교육 과정의 효율성 극대화
• 안전하게 체력 수준을 높이십시오.

최대의 효과를 위해서는 운동 직전이나 근육이 늘어날 때 코를 통해 숨을 들이쉬고 복부에 공기가 들어가도록 하고 운동하는 동안 입을 통해 완전히 숨을 내쉬는 일반적인 규칙을 따라야 합니다. 원래 상태로 돌아갑니다.

스쿼트 운동을 예로 들면 다음과 같습니다. 낮추기 시작하기 직전에 숨을 들이마시고 시작 위치로 돌아가기 위해 다리를 뻗을 때 숨을 내쉬어야 합니다. 또는 팔 굽혀 펴기를 하고 숨을 들이쉬고 팔꿈치를 구부려 몸을 땅으로 낮추고 다시 일어설 때 숨을 내쉬십시오.

어떤 사람들은 역기를 들어올릴 때 숨을 참는 습관이 있습니다. 사실 이것은 나쁜 습관이며 즉시 중단해야 합니다. 숨을 참는 습관을 들이면 증가된 혈압 위로, ~에 이르다 어지러운메스꺼움 또는 심장 마비.

대신, 운동을 심호흡을 연습하는 시간으로 사용하십시오. 심호흡은 혈압을 낮추고 이완을 돕고 신체의 나트륨 공급원을 분해하는 역할을 할 수도 있습니다. 에 자세히 설명된 것과 같은 호흡 기술로 들숨과 날숨을 정기적으로 연습하면 더 강해지고 강해지기 위한 근력 훈련 중에 호흡하는 방법과 시기를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

원래 숨을 제대로 들이쉬고 내쉬기 그렇게 하는 것은 어렵지 않습니다. 위의 단계를 따르면 효과와 건강의 긍정적인 개선을 볼 수 있습니다.

건강하고 아름다운 몸매를 갖기 위해서는 충분한 운동을 하는 것 외에도 연령별로 건강하고 과학적인 식단을 적극적으로 유지해야 합니다. 따라서 미용, 건강, 영양 등에 대해 더 많은 상담이 필요하시다면 고객은 적극적으로 웹사이트를 방문해야 합니다. 빈멕 국제 종합 병원 유용한 정보를 위해.

참고 출처: healthline.com