더 자신감을 느끼기 위해

자신감은 자신의 능력, 자질 및 판단에 대한 자신감으로 이해됩니다. 자신감은 건강과 정신에 매우 중요합니다. 올바른 자신감이 있어야 인생과 직장에서 성공할 수 있습니다.

자신감은 가정, 직장, 관계 등 모든 곳에서 사람들에게 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다. 자신감이 당신의 삶에 미칠 수 있는 몇 가지 긍정적인 영향이 있습니다.

• 더 나은 작업 성능: 어떻게 자신감을 가질 수 있습니까? 자신이 부족하다고 걱정하며 시간과 에너지를 낭비하는 대신 모든 노력에 에너지를 쏟을 수 있습니다.
• 건강한 관계: 자신감은 자신에 대한 감정에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 사람을 더 잘 이해하고 사랑하도록 도와줍니다. 그것은 또한 당신이 마땅히 받아야 할 것을 얻지 못한다면 떠날 수 있는 힘을 줍니다.
• 새로운 것에 열려 있습니다. 자신감을 갖기 위해 기꺼이 새로운 것을 시도해야 합니다. 자신과 자신의 능력에 자신감이 있을 때 자신을 표현하는 것이 훨씬 쉽습니다.
• 회복력: 어떻게 하면 더 확신할 수 있습니까? 자신을 믿는 것은 당신을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 회복력 또는 인생에서 직면하는 모든 도전이나 역경에 대한 저항.

살다 보면 자신감을 키우기 위해 할 수 있는 일이 가끔 있습니다. 특정 영역에 대한 자신감이 부족하거나 자신감이 없는 경우 이러한 전략이 도움이 될 수 있습니다.

자신감 수준을 바꾸는 첫 번째 단계는 무엇이 자존감을 낮추는지 아는 것입니다. 그런 다음 판단하지 않고 자신의 부족함을 언제, 어디서 느끼는지 확인하고 시도하십시오. 이러한 상황에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 직장이나 학교에서의 대중 연설
• 직장이나 학교에서 어려움이나 비상 사태에 직면
• 가정, 학교, 직장 또는 친한 친구와의 문제 관계
• 직장이나 가정에서의 삶의 중대한 변화
• 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸라

어떻게 하면 더 확신할 수 있습니까? 이 상태를 구축하는 데 효과적인 전략과 계획을 개발할 수 있습니다.

첫째, 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 외모나 연봉을 친구랑 비교하는건 말도 안 되는 비교다.

성격과 개인차 저널에 실린 2018년 연구에서는 질투와 감정 사이에 직접적인 연관성이 있음을 발견했습니다. 연구원들은 자신을 다른 사람과 비교하는 사람들이 종종 질투를 경험한다는 것을 발견했습니다. 그리고 질투를 더 많이 경험할수록 그들은 스스로에 대해 더 많이 느꼈습니다. 다른 사람의 삶이 부럽다면 자신의 강점과 성공을 상기하십시오. 다른 사람의 삶이 아닌 자신의 삶에 집중할 수 있도록 지속적인 감사 일지 활동을 고려하십시오. 모든 사람은 자신의 삶을 살아가고 있으며 삶은 경쟁이 아닙니다.

둘째, 자신감을 키우는 방법을 배우십시오. 인지 행동 요법 또는 CBT는 자신감 문제를 치료하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. CBT는 생리학적 문제가 학습된 건강하지 못한 행동과 생각에 근거한다는 아이디어에 초점을 맞춥니다. 심리학자의 도움으로 낮은 자존감과 싸울 수 있습니다.

셋째, 육체적으로나 정신적으로나 몸을 사랑하고 돌본다. 이것은 몸과 마음, 정신에 긍정적인 영향을 미치며 자연스럽게 자신감을 갖게 될 것입니다. 전문가들은 높은 자존감과 관련된 몇 가지 자기 관리 기술을 권장합니다.

• 에 초점 다이어트: 적당한 식이 요법을 따르면 자신감, 자존감, 건강, 강인함, 에너지 넘치는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 올바른 음식으로 몸에 연료를 공급해야 합니다.
• 운동: 연구 결과 신체 활동 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. Neuropsychiatric Disease and Treatment 저널에 발표된 2016년 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 체격을 개선하고 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 명상: 이것은 여러 가지 방법으로 긴장을 풀고 자신감을 높이는 운동입니다. 이 방법은 또한 부정적인 감정을 줄이고 자신감에 영향을 줄 수 있는 정신적 잡담을 예방하는 방법을 알려줍니다.
• 수면: 웃기게 들리지만 수면은 실제로 부정적인 감정을 잊는 데 도움이 됩니다. 양질의 수면은 긍정적인 에너지, 낙관주의의 원천을 만듭니다.

셋째, 자신에게 친절하는 법을 배우십시오. 연민에는 실수를 하거나 실패했을 때 자신에게 친절하게 대하는 것이 포함됩니다. 자신과 관계를 맺는 방식을 통해 감정적으로 더 유연해지고 도전적인 감정을 탐색할 수 있습니다. 또한 자신 및 다른 사람들과의 관계를 강화하십시오. Journal of Personality에 발표된 2009년 연구에 따르면 연민은 일관된 자신감에 기여합니다.

넷째, 긍정적인 자기 대화를 연습하십시오. 긍정적인 혼잣말을 사용하면 연민을 키우고 자신감 부족을 극복하고 새로운 도전을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에, 부정성은 당신이 “그것을 처리할 수 없다”거나 무언가가 “너무 어렵고” “심지어… 시도해서는 안 된다”라고 잠재의식을 설득함으로써 능력을 제한하고 자신감을 낮출 수 있습니다.

마지막으로 두려움에 맞서십시오. 더 자신감이 생길 때까지 일을 미루지 마십시오(예: 누군가와 데이트하거나 승진 등록). 자신감을 키우는 가장 좋은 방법은 직접 대면하는 것입니다 두려워. 당신이 창피하거나 당신이 엉망이 될 것이라고 생각한다면 이것을 시도하십시오. 그것은 단지 실험일 뿐이라고 스스로에게 말하고 어떤 일이 일어나는지 보십시오. 조금 걱정하거나 몇 가지 실수를 할 수 있으며 생각만큼 나쁘지는 않을 것입니다. 그리고 앞으로 나아갈 때마다 두려움에 직면하고 어려운 일에 도전하면 자신에 대한 자신감을 더 많이 얻을 수 있습니다.

참조 출처: webmd, verywellmind