2분만에 빨리 잠들 수 있을까?

독서시간: 3 분

불면증과 수면 장애로 인해 많은 사람들이 숙면에 대해 집착하게 됩니다. 이 상태는 빨리 시정되지 않으면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그래서 많은 분들이 2분 만에 빨리 잠드는 것이 가능할까?

쉬운 목차

1. 잠드는 데 보통 얼마나 걸립니까?

보통 사람이 잠들기까지는 약 10~20분이 걸립니다. 그러나 매일 밤에 따라 이 시간은 다소 다를 수 있습니다. 너무 빨리 잠들거나 너무 오래 잠드는 것은 건강 상태의 징후일 수 있습니다. 구체적으로:

10분이나 20분이 지나도 잠이 오지 않는 또 다른 이유는 잘못된 야간 습관 때문입니다.
낮에 너무 많이 자면 밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다.
고통받는 사람 수면 장애 질병이나 약물의 부작용으로 인해.

충분한 수면을 취하세요 그리고 양질의 수면을 취하는 것은 항상 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 도움이 되는 많은 요소 중 두 가지입니다. 많은 사람들에게 빨리 잠드는 것은 쉬운 일이지만, 항상 뒤척이고 뒤척이며 잠들기가 어려운 사람들이 많습니다.

충분한 수면을 취하지 않음 일상 업무에 집중하는 능력을 방해할 수 있습니다. 따라서 작업 효율성이 감소합니다. 특별한, 장기간의 불면증 고혈압과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있으며, 지방, 심장병 및 정신병.

각 연령대의 수면 시간은 다릅니다. 임신 초기 3개월의 임산부와 같은 특정 상황에서는 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.

각 연령에 필요한 수면 시간은 다음과 같습니다.

나이	필요한 수면 시간(시간)
신생아(0~3개월)	14~17
신생아(4~11개월)	12 ~ 15
유아(1~2세)	11 ~ 14
미취학 아동(3~5세)	10~13세
학령기 아동(6세~13세)	9시 ~ 11시
청소년(14~17세)	8 ~ 10
성인	7에서 9
시니어(65세 이상)	7 ~ 8

2. 2분만에 빨리 잠들 수 있을까?

여러 가지 방법으로 2분 안에 완전히 잠들 수 있습니다. 그러나 두뇌가 빨리 잠들도록 훈련하려면 이 일상을 따라야 합니다. 미군이 실시한 기술이 있다. 이 기술은 전쟁터와 같은 스트레스 상황에서 병사들이 잠들 수 있도록 돕기 위해 개발되었습니다. 충분한 수면을 취함으로써 병사들은 주간 피로도가 적고 실수를 저지를 가능성이 줄어듭니다. 이 기술을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

침대에 누워 천천히 깊게 호흡을 시작합니다.
턱, 이마, 눈 주위의 얼굴 근육을 이완하십시오.
어깨를 최대한 낮추면서 몸의 긴장을 풀어주세요

계속 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다.

긍정적인 생각, 행복한 추억
당신이 주위에 부드러운 꽃 향기와 함께 경치 좋은 호숫가에 있다고 상상해보십시오. 이렇게 하면 정신적으로나 육체적으로 편안해져서 빨리 잠들 수 있습니다.

더보기: 수면 방해 제어: 숙면을 위해 올바른 식사

3. 더 빨리 잠드는 데 도움이 되는 음식은 무엇입니까?

특정 음식과 음료는 안녕히 주무세요, 구체적으로:

3.1. 트립토판이 풍부한 식품

트립토판 수면의 질을 향상시킬 수 있는 물질입니다. 트립토판이 풍부한 식품에는 우유, 바나나, 견과류, 꿀, 닭고기, 칠면조 및 계란이 포함됩니다.

3.2. 복합 탄수화물

통곡물 특히 수면의 질과 시간을 개선하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 자기 전에 팝콘, 오트밀, 통밀 크래커와 같은 음식을 간식으로 먹을 수 있습니다. 맛을 향상시키기 위해 땅콩 버터를 추가할 수 있습니다.

3.3. 물고기

이것은 신체에서 호르몬 멜라토닌 생성에 필요한 비타민 B6의 매우 풍부한 공급원입니다.

3.4. 견과류의 일부 유형

부자가 되는 것 외에 건강한 지방아몬드와 호두와 같은 견과류에는 숙면에 도움이 되는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 견과류를 식단에 추가할 수 있습니다.

3.5. 꿀을 섞은 차

카모마일 차를 마실 때, 민트 차, 당신은 조금 더 꿀을 결합할 수 있습니다. 차 한잔이 당신을 도울 것입니다 스트레스 줄이기, 안심하다. 꿀은 몸에서 발견되는 화학 물질인 오렉신의 수치를 낮추기 때문에 정신을 더 잘 차리고 잠들기 쉽게 만듭니다.

3.6. 과일

체리, 바나나, 파인애플, 오렌지와 같은 과일은 스트레스, 신체의 산화 스트레스를 줄이고 수면 호르몬을 향상시키는 작용을 합니다. 결과적으로, 당신은 더 빨리 잠들고 밤에 덜 자주 깨게 될 것입니다.

위에서 숙면을 취하는 데 도움이 되는 음식 외에도 침실을 더 시원하고 어둡게, 쉽게 잠들 수 있는 조용한 공간으로 만들어야 합니다.

더보기: 잠을 잘 자는 방법?

4. 숙면에 도움이 되는 기타 팁

음식, 영양 및 운동 외에도 다음 팁 중 일부를 사용하여 더 깊고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력한다
다음을 피하기 위해 침실에 TV, 컴퓨터 및 전화기와 같은 전자 장치를 두지 마십시오. 초록불 수면에 영향을 미치다
음주를 피하십시오 카페인 오후와 저녁에
자기 전에 운동하지 마세요
운동 습관 유지 규칙적으로 운동을하다
단 하나 건강한 식단 그러나 자기 전에 너무 많이 먹지 마십시오
알코올은 또한 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 너무 늦게 술을 마시면 한밤중에 화장실에 가기 위해 잠에서 깨어나 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 따라서 알코올성 음료 및 각성제 사용을 최대한 피해야 합니다.
책을 읽고, 음악을 들으면 자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.