밥 먹고 달려야 하나? 이것은 많은 사람들이 에너지를 줄이기 위해 운동을 하기 때문에 직면하는 문제입니다. 단, 식후 달리기는 위장과 일부 신체 기관에 해를 끼치기 때문에 권장된다. 따라서 건강에 해를 끼치 지 않도록 조깅하기 전에 잠시 휴식을 취해야합니다.
1. 식사 후 달리기를 하면 몇 가지 문제가 생기기 쉽습니다.
식후 달리기는 쇼크를 피하거나 장기의 움직임에 영향을 주는 금기 사항입니다. 당신은 종종 느낀다 졸린 또는 식사 후 피곤하여 훈련할 때처럼 달릴 수 없습니다. 보통 우리는 음식이 소화되도록 휴식을 취한 다음 연습을 진행하는 것이 좋습니다. 달리기.
메인 식사를 마치면 음식을 소화하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있지만 간식은 약 30분 정도 걸립니다. 따라서 다음을 수행해야 합니다. 식사 후 실행 충격을 주거나 위장에 영향을 미치지 않도록 2시간. 또한 적절한 시기에 휴식과 정지를 하기 위해 신체의 이상 징후를 관찰할 수 있도록 주의를 기울여야 합니다.
2. 조깅으로 에너지를 보충하고 싶은 사람들에게 적합한 간식
간식은 활력을 유지하고 위험을 예방하는 데 도움이 되는 솔루션입니다. 저혈당 운동 내내. 안전을 기준으로 섭취해야 하는 스낵 식품은 다음과 같이 시간대별로 구분됩니다.
2.1 아침에 달리면서 식사하기
아침 조깅 운동은 시간이 많이 촉박한 경우가 많아 운동 전 몇 시간 동안은 거의 먹지도 않고 쉬기도 힘들다. 그렇게 하면 일찍 일어나서 신체의 과학적 수면 시간에 영향을 미칩니다. 또한, 잠을 잘 때 전날 밤에 먹었던 모든 음식이 에너지로 전환되어 장기가 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
그래서 아침에 간식만 먹고 쉴 수 있는 충분한 시간을 갖고 달리기. 보충해야 할 아침 식사 탄수화물 그리고 단백질 하루 종일 에너지를 제공합니다.
- 빵 한 조각과 바나나를 곁들인 너트 버터
- 과일 요구르트
- 야채 스무디
- 곡물 빵
- 오트밀 죽
2.2 오후에 달릴 때 식사하기
오후 조깅을 할 계획이라면, 활기찬 아침 식사. 또한 계획된 달리기 2-3시간 전에 간식을 추가하십시오.
- 시리얼 또는 오트밀
- 견과류 버터를 곁들인 반 샌드위치
- 작은 스무디 컵
- 일부 견과류에는 영양소가 풍부합니다.
2.3 오후와 저녁에 뛸 때 식사하기
저녁에는 종종 스포츠를 하기 위해 더 편안해집니다. 그러나 직장에서 피곤한 하루를 보냈기 때문에 피로나 저혈당을 피하기 위해 달리기 전에 약간의 간식을 추가해야합니다. 동시에 간식은 저녁 식사에 영향을 미치지 않습니다.
- 쿠키 또는 치즈
- 초콜릿 바
- 빵 반 조각과 약간의 토핑
또한 달리기 시간은 신체의 에너지 요구량을 결정하는 요소라는 점을 명심해야 합니다. 단시간 또는 1시간 미만으로 달리는 경우 물을 가져오는 것을 잊지 마십시오. 더 강도 높은 운동을 할 때는 탄수화물 식품이나 에너지 드링크를 추가해야 합니다.
3. 조깅 시 주의사항
달리다 보면 미리 대비해야 하는 예상치 못한 사고가 발생할 수 있습니다.
3.1 경련
운동을 할 때 우리 몸은 이를 피하기 위해 수분을 보충해야 합니다. 탈수 피로를 유발합니다. 몸이 탈수되면 경련, 팽만감 및 복통과 같은 일부 증상과 함께 개업의의 소화 시스템에 영향을 미칩니다.
따라서 15~30분마다 물을 마시면 몸에 천천히 안정적으로 물을 공급할 수 있습니다. 아침에 조깅을 할 계획이라면 전날 밤에 저섬유질 식단을 고려하여 쥐.
3.2 메스꺼움
신체가 높은 빈도로 운동할 때 메스꺼움을 느끼지 않도록 수분을 보충해야 합니다. 특히 여름 날씨에 달리는 경우 물을 더 추가해야 합니다. 탈수, 수분 중독 및 소화 장애 주자들이 메스꺼움을 느끼는 이유이기도 합니다.
메스꺼움을 느끼면 다리를 쉬고 에너지를 보충할 간식을 먹습니다. 그런 다음 몸이 편안하고 휴식 시간이 충분하면 조깅 운동을 계속할 수 있습니다.
4. 조깅하면서 물 마시기
주자는 운동할 때마다 식수를 건너뛸 수 없습니다. 특히 더운 기후에서 신체는 그 어느 때보다 물을 더 많이 필요로 합니다. 따라서 건강에 영향을 미치는 탈수의 위험을 피하기 위해 필요에 따라 물을 추가하는 각 운동에 의존해야 합니다.
따라서 몇 시간 동안 휴식을 취하면 식사 후 조깅을 할 수 있습니다. 달리기 운동 중에는 몸에 더 많은 에너지를 공급하기 위해 물이나 간식을 추가하는 데 주의를 기울여야 합니다.
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출처: healthline.com
