치질 예방과 치료: 효과적인 6가지 운동 방법

서론

안녕하세요, 여러분. 오늘은 우리 생활 속에서 적지 않게 발생하는 불편함 중 하나, 바로 치질에 대해 이야기해보려 합니다. 치질은 일상 생활에 큰 지장을 초래할 수 있는 질병이지만, 다행히 몇 가지 간단한 운동과 치료 방법으로 예방하고 관리할 수 있습니다. KRHOW에서는 이번 글을 통해 치질 예방 및 치료를 위한 효과적인 운동 방법과 피해야 할 운동, 그리고 추가적인 치질 관리 방법에 대해 상세히 안내드리고자 합니다.

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이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트에서 참고했습니다. 신뢰할 수 있는 정보를 바탕으로 치질 예방과 치료에 도움이 될 수 있는 다양한 운동과 관리 방법을 소개합니다.

치질에 효과적인 6가지 운동

치질 예방과 치료에 효과적인 다양한 운동이 있습니다. 이러한 운동은 주로 골반저 근육을 강화하고 항문 주변의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 여러 운동을 통해 배변을 용이하게 하고, 치질로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.

1.1. 치질 환자를 위한 골반저 근육 수축 운동

골반저 운동은 배변을 쉽게 하고 항문 괄약근을 이완시키며 배변 중 긴장을 예방할 수 있습니다. 다음 단계에 따라 운동을 수행해 보세요:

• 등을 대고 눕거나 앉습니다.
• 가스가 통과하는 것을 막는 것처럼 항문 근육을 수축합니다.
• 이 수축을 5초 동안 유지합니다.
• 10초 동안 휴식을 취합니다.
• 5회 반복합니다.
• 반복하되 힘의 절반만 사용합니다.
• 가능한 한 빨리 근육을 조이고 이완합니다.
• 가능한 한 오랫동안 계속합니다.

이 운동을 하루에 2-4번 수행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

1.2. 심호흡은 치질을 예방하는 운동 중 하나입니다

치질 예방을 위한 운동으로서 심호흡은 골반저 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 단계는 다음과 같습니다:

• 똑바로 앉아서 갈비뼈 아래 양쪽 허리에 손을 얹습니다.
• 숨을 들이쉴 때 배로 깊게 들이마시면서 배가 팽창하도록 합니다.
• 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.
• 최대 5분 동안 계속합니다.

1.3. Balasana 자세로 치질 운동

Balasana 자세는 항문 주위의 순환을 증가시키고 변비를 감소시키면서 허리, 엉덩이, 다리를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 또한 내부 장기를 마사지하는 데도 효과적입니다. 다음 단계를 따라 자세를 취해보세요:

• 손과 무릎을 바닥에 댑니다.
• 엉덩이를 발 뒤꿈치에 놓고 뒤로 앉습니다.
• 팔을 앞으로 뻗거나 몸을 따라 이완합니다.
• 최대 5분 동안 이 자세로 휴식합니다.

1.4. 벽에 발을 대고 포즈를 취하는 Viparita Karani

치질을 치료하는 요가 운동의 일환으로서 Viparita Karani 자세는 항문으로의 순환을 촉진하고 불편함을 완화시킵니다. 단계는 다음과 같습니다:

• 벽 옆에 앉습니다.
• 벽에 발을 대고 등을 대고 눕습니다.
• 팔을 편안한 위치에 두거나 부드러운 배 마사지를 합니다.
• 최대 15분 동안 이 자세를 유지합니다.

1.5. 파완묵타아사나(와인드다운 자세)

Pawanmuktasana 자세는 복부에 압력을 가하고 소화의 편안함을 개선하며 복부, 엉덩이, 항문의 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 자세는 다음과 같습니다:

• 바닥에 눕습니다.
• 한쪽 무릎 또는 양쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 들어올립니다.
• 손을 정강이 주위에 놓고 손을 깍지 끼거나 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

1.6. 제한된 각도 포즈 (Baddha Konasana)

제한된 각도 자세는 허벅지 안쪽, 사타구니 및 무릎의 유연성을 강화하고 소화장애를 완화하는 데 도움을 줍니다. 이 자세는 다음 단계를 따르세요:

• 쿠션, 블록 또는 접힌 담요 위에 앉습니다.
• 발바닥을 모으고 무릎을 넓게 벌립니다.
• 척추를 늘리면서 새끼 발가락 주위에 손가락을 끼워 넣습니다.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

치질에 걸렸을 때 피해야 할 운동

치질로 고통받을 때는 격렬하거나 강한 충격을 주는 운동, 특히 복부와 항문 부위에 압력을 가하는 운동을 피해야 합니다. 이러한 운동은 치질 증상을 악화시키고 통증, 자극 또는 출혈을 유발할 수 있습니다.

• 윗몸일으키기
• 스쿼트 및 이와 유사한 동작
• 역도
• 사이클링
• 말타기
• 로잉

치질 치료 및 예방에 도움이 되는 기타 방법

치질을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 이를 통해 증상을 완화하고 재발을 막을 수 있습니다.

• 항문 부위를 항상 깨끗하고 건조하게 유지하세요. 가능한 베개나 방석 위에 앉으세요.
• 히드로코르티손이나 치질 크림과 같은 일반의약품(OTC) 국소 치료제를 사용하세요.
• 위치 하젤, 알로에 또는 리도카인이 함유된 마취 연고를 사용하여 환부를 진정시키세요.
• 매번 15~20분 동안 뜨거운 욕조에 몸을 담그세요. 하루에 몇 번 또는 배변 후에 이것을 하세요.
• Epsom 소금 목욕을 하거나 Epsom 소금 혼합물을 바르세요.
• 목욕하는 동안 따뜻한 물을 사용하여 항문 부위를 청소하세요. 비누 사용을 피하세요.
• 화장실 사용 후에는 물이나 젖은 수건으로 씻어내세요.
• 찬물이나 얼음팩을 사용하여 통증을 완화하세요.
• 장시간 서 있거나 앉아 있는 것을 피하세요. 특히 장시간 배변도 피하세요.
• 아세트아미노펜, 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 무처방 진통제를 사용하세요.
• 배변 시 긴장을 하거나 숨을 참지 않도록 하세요.
• 물을 많이 마시세요.
• 과일, 채소, 통곡물을 포함한 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요.
• 천연 섬유로 만든 헐렁한 옷을 입으세요.
• 규칙적인 배변 습관을 유지하고, 속이 불편하면 바로 화장실에 가세요.
• 스트레스를 관리하고 건강한 삶을 유지하세요.

치질을 치료할 수 있지만 몇 가지 위험한 증상에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 치료 일주일 후에도 치질이 개선되지 않거나 대변에 피가 보이면 의사의 진료를 즉시 받으세요. 치질이 빨리 자라거나 극심한 고통을 겪는다면 내부에 혈전이 생겼다는 신호일 수 있습니다. 가장 통증을 완화하려면 처음 48시간 이내에 혈전을 제거해야 합니다.

치질에 관한 자주 묻는 질문

1. 치질이 발생하는 주요 원인은 무엇인가요?

답변:

치질은 주로 장이나 항문 주변의 혈관이 팽창되거나 부어오르면서 발생합니다. 이는 긴장한 배변, 오래 앉아 있는 습관, 비만, 임신, 변비, 설사 등이 주요 원인이 됩니다. 이러한 원인들은 항문과 직장의 혈류를 방해하거나 과잉 압력을 가할 수 있습니다.

설명 및 조언:

긴장한 배변을 피하기 위해 섬유질이 풍부한 식단과 충분한 수분 섭취를 권장합니다. 또한 정기적으로 운동을 하고, 장시간 같은 자세로 앉아 있지 않도록 주의하며, 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 변이 쉽게 빠져나갈 수 있도록 하기 위해 변기에 앉을 때 발 밑에 작은 스툴을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

2. 치질이 자연적으로 치유될 수 있나요?

답변:

예, 경미한 치질은 자연적으로 치유될 수 있습니다. 그러나 심한 경우나 오래 지속되는 치질은 치료가 필요할 수 있습니다. 자연 치유를 돕기 위해 생활 습관의 개선과 자가 치료를 병행하는 것이 좋습니다.

설명 및 조언:

경미한 치질의 경우 생활 습관을 개선하고 위에서 제시한 가정 요법을 따라주는 것이 중요합니다. 통증이나 불편함을 완화시키기 위해 적용할 수 있는 방법들로는 따뜻한 물에 좌욕하기, 얼음팩을 사용하는 것 등이 있습니다. 그러나 증상이 점점 악화되거나 자가 치료에 반응하지 않는 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

3. 임신 중 치질을 예방할 수 있는 방법은 무엇인가요?

답변:

임신 중 치질을 예방하기 위해서는 변비를 피하고 배변 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이와 함께 적절한 운동, 건강한 식단, 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

설명 및 조언:

임신 중에는 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하고, 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 규칙적인 가벼운 운동, 예컨대 걷기나 요가도 치질을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 장시간 앉아있지 않도록 하고, 항상 적절한 자세를 유지하는 것도 중요합니다.

결론 및 제언

결론

오늘은 치질에 대한 다양한 예방 및 치료 방법을 살펴보았습니다. 기본적으로 생활 습관의 개선과 적절한 운동이 치질을 예방하고 관리하는 데 중요하다는 것을 알 수 있었습니다. 또한, 치질 증상이 나타날 경우 빠른 시일 내에 적절한 대처를 통해 증상을 완화할 수 있음을 강조드렸습니다.

제언

치질은 흔한 문제이지만 여러분의 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 평소에 생활 습관을 개선하고 꾸준히 운동을 수행하면서 치질 예방을 위해 노력하세요. 또한, 치질 증상이 심해지거나 자가 치료로 호전되지 않을 경우 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 여러분의 건강을 위해 항상 올바른 정보를 바탕으로 주의를 기울이세요.

참고 문헌

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• 치질. (nd). niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids
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• 이 운동으로 치질을 관리하십시오. (2018). orangecountyhemorrhoidclinic.com/manage-hemorrhoids-exercises/
• 메이요클리닉 직원. (2019). 항문 통증. mayoclinic.org/symptoms/anal-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050918