치질 치료 및 예방에 도움이 되는 6가지 운동

게시자: Master, Doctor Mai Vien Phuong – 위장 내시경 – 건강 검진 및 내과 – Vinmec Central Park International General Hospital.

규칙적인 운동은 소화기 건강을 개선하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 인생에서 적어도 한 번은 얻을 수 있습니다. 치질. 다행히도 항문 주변이나 항문에 있는 부은 정맥을 예방하기 위한 치질 운동이 몇 가지 있습니다. 다음은 치질을 가장 효과적으로 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 6가지 운동입니다.

1.1. 치질 환자를 위한 골반저 근육 수축 운동

골반저 근육을 강화하면 배변을 쉽게 하고 항문 괄약근을 이완시키며 배변 중 긴장을 예방할 수 있습니다. 단계 골반저 운동 다음과 같이:

• 등을 대고 눕거나 앉습니다.
• 가스가 통과하는 것을 막는 것처럼 항문 근육을 수축하십시오.
• 이 수축을 5초 동안 유지합니다.
• 10초 동안 휴식을 취하세요.
• 5회 반복합니다.
• 반복하되 힘의 절반만 사용하십시오.
• 가능한 한 빨리 근육을 조이고 이완하십시오.
• 가능한 한 오랫동안 계속하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 하루에 2-4번 수행하십시오.

1.2. 심호흡은 치질을 예방하는 운동 중 하나입니다

치질 예방을 위한 운동 이것은 골반저 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 단계는 다음과 같습니다.

• 똑바로 앉아서 갈비뼈 아래 양쪽의 허리에 손을 얹습니다.
• 숨을 들이쉴 때마다 배로 깊게 숨을 들이마시면서 배가 팽창하도록 합니다.
• 숨을 내쉴 때마다 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
• 최대 5분 동안 계속합니다.

1.3. Balasana 자세로 치질 운동

이 자세는 항문 주위의 순환을 증가시키고 감소시키는 데 도움이 됩니다. 변비 허리, 엉덩이, 다리를 이완시키면서. 특별한, 치질 운동 또한 내부 장기를 마사지하는 데 도움이 됩니다. 하복부의 압력을 높이려면 이 부위 위에 손이나 손바닥을 올려놓습니다. 구체적으로:

• 손과 무릎에서 시작하십시오.
• 엉덩이를 발 뒤꿈치에 놓고 뒤로 앉으십시오.
• 팔을 앞으로 뻗거나 몸을 따라 이완하십시오.
• 최대 5분 동안 이 자세로 휴식을 취하십시오.

1.4. 벽에 발을 대고 포즈를 취하는 Viparita Karani

이것은 다음 중 하나입니다. 치질을 치료하는 요가 운동 효과적인. 이 자세는 불편함과 자극을 완화하면서 항문으로의 순환을 촉진할 수 있습니다. 단계는 다음과 같습니다.

• 벽 옆에 오른쪽으로 앉습니다.
• 벽에 발을 대고 등을 대고 눕습니다.
• 팔을 편안한 위치에 두거나 부드러운 배 마사지를 합니다.
• 최대 15분 동안 이 자세를 유지합니다.

1.5. 파완묵타아사나(와인드다운 자세)

Pawanmuktasana는 복부에 압력을 가하고 소화의 편안함을 개선하고 복부 – 엉덩이 – 항문의 근육을 이완시킵니다. 더 깊은 스트레칭을 하려면 머리를 들고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다음과 같은 운동 단계 치질 운동 Pawanmuktasana 자세로 다음과 같이:

• 누워.
• 한쪽 무릎 또는 양쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 향하게 합니다.
• 손을 정강이 주위에 놓고 손을 깍지 끼거나 반대쪽 팔꿈치에 놓습니다.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

1.6. 리미티드 앵글 포즈(Baddha Konasana)

제한된 각도 자세는 허벅지 안쪽, 사타구니 및 무릎의 유연성을 강화하고 향상시킬 수 있는 운동입니다. 또한 복부 기관을 자극하고 소화 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단계는 다음과 같습니다.

• 쿠션, 블록 또는 접힌 담요 위에 앉으십시오.
• 발바닥을 모으고 무릎을 넓게 벌립니다.
• 척추를 늘리면서 새끼 발가락 주위에 손가락을 끼워 넣습니다.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

고통받을 때 치질격렬하거나 강한 충격을 주는 운동, 특히 복부와 항문 부위에 압력을 가하는 운동은 피해야 합니다. 이러한 운동의 효과는 치질 증상을 악화시키고 통증, 자극 또는 출혈을 유발할 수 있습니다.

피해야 할 운동은 다음과 같습니다.

• 윗몸일으키기
• 스쿼트 및 이와 유사한 동작
• 역도
• 사이클링
• 말을 타다
• 로잉

치질을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 가정 요법은 다음과 같습니다.

• 항문 부위를 항상 깨끗하고 건조하게 유지하십시오. 가능하면 베개나 방석 위에 앉으십시오.
• 히드로코르티손이나 치질 크림과 같은 일반의약품(OTC) 국소 치료제를 사용하십시오.
• 위치 하젤, 알로에 또는 리도카인이 함유된 마취 연고를 사용하여 환부를 진정시키십시오.
• 매번 15~20분 동안 뜨거운 욕조에 몸을 담그십시오. 하루에 몇 번 또는 배변 후에 이것을 하십시오.
• Epsom 소금 목욕을 하거나 Epsom 소금 혼합물을 바르십시오.
• 목욕하는 동안 따뜻한 물을 사용하여 항문 부위를 청소하십시오. 비누 사용을 피하십시오.
• 화장실을 사용한 후에는 물이나 젖은 수건으로 씻어내십시오.
• 수건으로 찬물이나 얼음을 대십시오.
• 장시간 서 있거나 앉아 있는 것을 피하십시오. 에는 장기간의 배변이 포함됩니다.
• 다음과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 사용하십시오. 아세트 아미노펜, 아스피린 또는 이부프로펜.
• 배변 시 긴장을 하거나 숨을 참지 않도록 합니다.
• 물을 많이 마신다.
• 과일, 채소, 통곡물을 포함한 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
• 천연 섬유로 만든 헐렁한 옷을 입으십시오.
• 규칙적인 배변 습관을 갖고 속이 불편하면 바로 화장실에 갑니다.
• 스트레스를 관리하고 건강한 삶을 영위하도록 노력하십시오.

당신이 할 수 있지만 치질 치료, 하지만 몇 가지 위험한 증상에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 치료 일주일 후에도 치질이 개선되지 않거나 나타나는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 대변에 피.

치질이 빨리 자라거나 극심한 고통을 겪는다면 내부에 혈전이 생겼다는 신호일 수 있습니다. 가장 통증을 완화하려면 처음 48시간 이내에 혈전을 제거해야 합니다.

참조:

• 치질에 대한 최고의 운동과 최악의 운동. (2018). orangecountyhemorrhoidclinic.com/best-and-worst-exercises-for-hemorrhoids/
• 치질. (nd). niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids
• 치질과 그에 대해해야 할 일. (2020). health.harvard.edu/disease-and-conditions/hemorrhoids_and_what_to_do_about_them
• Kenway M. (nd). 골반 통증을 완화하는 골반저 이완 운동(비디오). pelvicexercises.com.au/pelvic-floor-relaxation-exercises/
• 이 운동으로 치질을 관리하십시오. (2018). orangecountyhemorrhoidclinic.com/manage-hemorrhoids-exercises/
• 메이요클리닉 직원. (2019). 항문 통증. mayoclinic.org/symptoms/anal-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050918