번아웃은 육체적 정신적 피로의 상태입니다. 이 상태는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다. 스트레스, 장기간에 걸쳐 육체적 또는 정신적 피로가 없는 상태 건강 회복. 너도 느낄 수 있어 탈진 한 직장에서의 노력이 기대한 결과를 가져오지 않을 때 절망감을 느끼십시오.
당신이 겪고 있는 몇 가지 징후 번아웃 질병 그것은:
매일 출근하는 기분이 좋지 않습니다.
매일 여러 시간 동안 피로감을 느낀다.
일에 대한 기쁨이나 관심이 없으며 심지어 우울합니다.
자신의 책임에 압도된 느낌;
항상 현실 도피를 원하고, 자극제를 너무 많이 마신다.
이전보다 인내심이 부족합니다.
삶이나 일에 대한 절망감;
등의 신체적 증상을 경험한다. 가슴 통증, 호흡 곤란, 수면 장애 또는 심장이 빨리 뛰다.
연구에 따르면 경력 초기에 번아웃으로 고통받는 사람들은 인생 후반기에 번아웃을 경험한 사람들보다 회복 가능성이 더 높습니다. 그러나 복구 방법을 아는 것이 중요합니다. 무력증 귀하의 경력 단계에 상관없이 효과적입니다.
번아웃은 당신의 삶과 일에 영향을 미칩니다
2. 몇 가지 효과적인 건강 회복 전략
탈진병 저절로 사라지지 않고, 즉시 치료하지 않으면 악화됩니다. 허약한 몸의 회복 번아웃 이후는 시간과 공간이 필요한 여정이므로 너무 성급하게 단축하지 마십시오. 다음은 자신에게 적합한 적용을 위해 참조할 수 있는 몇 가지 건강 회복 전략입니다.
가능한 한 빨리 징후를 인식하십시오: 번아웃 징후에 대해 신체의 소리를 듣는 것이 매우 중요합니다. 건강 회복 시간은 자신의 약점을 인식하는 시점에 크게 좌우됩니다.
이유 알아보기 번아웃 질병 당신의 것: 번아웃을 겪고 있는 이유를 확인해야 합니다. 첫째, 당신이 당신의 직업에 대해 느끼는 모든 불만족을 고려하십시오. 시간을 내서 무엇이든 생각해보세요 부정적인 감정 당신이 느끼는 것. 번아웃의 원인을 파악했다면 그것을 관리하거나 제거할 수 있는 방법을 최소한 한 가지 이상 적어 두십시오. 스트레스 이것.
즉각적인 변화 확인: 도움이 될 수 있는 운동과 같은 일상 생활의 작고 즉각적인 변화가 있습니다. 건강 회복. 수많은 연구에서 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 전반적인 건강을 개선하며 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 다음으로, 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 물을 충분히 마셔야 합니다.
휴가: 회복을 시작하는 좋은 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 직장에서 겪고 있는 스트레스와 문제가 돌아올 때까지 여전히 기다리고 있을 수 있지만 휴식을 취하는 것은 필수적입니다. 허약한 몸의 회복 시간이 지남에 따라 번아웃에서 벗어나기 위한 지속적인 솔루션을 찾습니다.
목표 재평가: 다음으로 시간을 내어 목표를 재평가하십시오. 표적 당신의 개인. 번아웃은 일이 당신의 가치와 일치하지 않거나 장기적 목표에 기여하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 목표가 무엇인지 알지 못해 좌절하고 지칠 수 있습니다.
정중하게 “아니오”라고 말하세요. 번아웃에서 회복하는 동안 새로운 책임이나 약속을 떠맡지 마십시오. 이것은 특히 당신의 도움이 필요한 동료에게 어려울 수 있습니다. 하지만 번아웃 상태에 빠지지 않으려면 직장에서 다양한 중요성을 지닌 일을 받아들이거나 거절하는 법을 배워야 한다. 사람들을 기쁘게 하는 경향이 있는 사람들은 누군가를 실망시키지 않기 위해 종종 너무 많은 일을 합니다. 하지만 하루 중 정말 해야 할 일을 할 시간이 얼마 남지 않았다면, 할 일을 더 추가하는 것은 당신을 좌절시키고 스트레스만 줄 뿐입니다.
효과적인 복구 전략을 수립하는 데 도움이 되도록 목표를 재평가하십시오.
신뢰할 수 있는 사람들과 이야기하십시오: 번아웃의 원인을 분류하고 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 방법을 잘 모르겠다면 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람과 이야기하여 지원을 받으십시오. 외로운.
당신의 삶을 통제하십시오: 번아웃은 마치 당신의 삶이 서두르고 따라갈 수 없는 것처럼 무력감을 느끼게 할 수 있습니다. 당신은 무슨 일이 일어났는지 통제할 수 없을지 모르지만, 어떤 작업이 덜 중요하다고 결정하고 그것들을 제쳐 두어 되돌아보고 재충전을 시작할 수 있는 힘이 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람에게 작업을 위임합니다. 잠시 시간을 내어 그 일을 수락하면 해야 할 모든 일을 살펴보십시오.
건강한 생활 방식 구축: 그것에 대해 생각해야 합니다 건강 회복 다음과 같은 더 건강한 생활 방식을 시작함으로써: 숙면, 사랑하는 사람, 신체 활동, 영양가 있는 식사 및 당신을 행복하게 하는 일을 위해 충분한 시간을 만드십시오.
긍정적인 사고를 연습하십시오: 번아웃은 시간이 지남에 따라 종종 악화되는 부정적인 사고의 악순환에 빠지게 할 수 있습니다. 긍정적으로 생각하는 법을 배우면 이를 극복할 수 있습니다. 또한 직장에서 무작위로 친절한 행동을 함으로써 삶에 더 많은 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
아파트에 직면 번아웃 질병 특히 그것이 당신의 개인적인 관계와 삶의 질에 영향을 미쳤을 때 그것은 쉽지 않았습니다. 그러면 심리 치료사가 번아웃을 다루는 원인과 방법을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
