피트니스는 신체가 효과적으로 기능할 수 있는 전체 능력입니다. 강력한 피트니스 기초는 근육을 만들고 훈련 성과를 향상시키는 중요한 기초입니다. 따라서 신체의 지구력을 키우는 것이 매우 중요합니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기 등의 스포츠로 연습 할 수 있습니다 …
1. 신체의 지구력 구축 규칙
피트니스는 신체가 효과적으로 기능할 수 있는 전체 능력입니다. 이 능력을 증진시키는 데 특히 좋은 스포츠가 있습니다. 적합 그것은 지구력 훈련에 관한 것이 아니라 모든 감각, 즉 힘, 속도 및 유연성을 강화하는 것입니다. 견고한 물리적 기초는 다음을 위한 중요한 기초입니다. 근육 형성 안정성 성능을 향상시킵니다.
몸매를 만들고 싶다면 한 가지를 기억해야 합니다. 너무 열심히 하지 마십시오. 운동을 마치면 항상 약간의 힘이 추가된 것처럼 느낄 것입니다. 스포츠에 관계없이 각 운동 후에 단련한 근육을 스트레칭할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하십시오. 잠시 후 체력이 눈에 띄게 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 몸매를 되찾는 마법은 없기 때문입니다. 올바른 운동 요법을 선택하기만 하면 됩니다. 다음 7가지 스포츠는 필요한 토대를 마련하는 데 특히 좋은 선택입니다. 훈련 요법에 적어도 두 가지를 포함해야 합니다.
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2. 지구력 향상에 도움이 되는 7가지 스포츠
2.1. 달리다
적당한 속도만 따라가도 달리기 또한 전체 심혈관 시스템에 도움이 됩니다. 로 고통받는 사람들에게도 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 고혈압수준 높은 콜레스테롤 또는 스트레스. 건강을 유지하고 무릎을 최대한 활용하려면 허리에서 약간 앞쪽으로 위치를 인식하고 정면을 바라보아야 합니다. 아래를 내려다보는 것은 척추 디스크와 목과 등의 근육에 불필요한 부담을 줍니다.
2.2. 걷다
걷다 특히 처음부터 시작하는 사람들에게 달리기에 대한 더 부드러운 대안입니다. 그리고 5분 간격으로 번갈아 가며 운동할 때 이 두 가지를 결합할 수도 있습니다. 활발하게 걷기 촉진을 돕다 신진대사 그리고 지방을 태우다, 동시에 조깅에 비해 무릎 관절을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 마라톤 주자처럼 느껴진다면 걷기와 달리기가 좋은 스포츠입니다.
2.3. 자전거를 타다
야외 활동을 하든 실내에서 운동용 자전거를 타든 사이클링은 복근, 둔부 및 다리 근육에 좋습니다. 자전거를 타다 스포츠 세계에 발을 담그고자 하는 약간 더 무거운 체중의 사람들에게 이상적일 뿐만 아니라 누구든지 점진적으로 피트니스를 구축할 수 있는 좋은 방법입니다. 초보자는 작게 시작하여 거기에서 성장하도록 해야 합니다. 안장에서 각 운동 후에 다리 근육과 둔부를 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
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2.4. 수영
중력이 신체에 미치는 영향은 물보다 적습니다. 이는 체조 선수를 구부릴 때 좋은 점입니다. 수압으로 인해 순환이 잘 됩니다. 증가된 혈류 표재성 혈관에서 흉부까지. 수영자들은 종종 서로 다른 수영 스타일을 전환할 수 있도록 다양한 수영 스타일을 배우는 데 어려움을 겪습니다. 몸 전체의 지구력을 기르기 위해 가능한 한 많은 수영 영법을 배우십시오.
특히 배영 수영은 요통수영장에서 0.5파운드의 무중력 상태를 유지하면 등 근육이 다른 스포츠와 다른 방식으로 작동할 수 있기 때문입니다. 수영은 또한 신진대사를 촉진하고 많은 여성을 괴롭히는 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.5. 로잉
조정은 모든 사람에게 실행 가능한 피트니스 옵션은 아니지만 확실히 전반적인 지구력을 증가시키는 좋은 방법입니다. 조정 및 기타 조정 스포츠는 앉은 자세에서 수행되지만 훌륭한 피트니스 빌딩 동작이며 허리에도 좋습니다. 새로운 사람들은 명확하게 볼 수 있습니다 심장 박동 그들은 꽤 열심히 일해야 할 수도 있기 때문에 수입이 증가합니다. 이제 막 시작했다면 10분마다 휴식을 취할 수 있는 방식으로 세션을 구성해야 합니다.
2.6. 타원형 기계
이미 단골이라면 헬스장, 타원형 기계에 익숙할 것이며 일반 운동 프로그램의 일부로 사용할 수도 있습니다. 타원형 기계는 트레드밀과 조정 기계를 포함하는 심혈관 장비 라인에서 그 위치를 확고히 했습니다. 타원은 관절에 대한 훈련이 쉽고, 노력 수준 조정 옵션은 초보자에게 좋은 선택입니다.
2.7. 댄스
춤은 클럽 파티의 예술일 뿐만 아니라 운동이기도 합니다. 신체 지구력 증가. 춤은 쉽게 할 수 있고 마음의 긴장을 풀고 지구력을 기르는 데 도움이 됩니다. 파트너가 있든 없든 집에서 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 출 수 있습니다. 느린 템포의 몇 곡으로 시작한 다음 템포를 다시 시작하십시오. 춤은 다양한 근육을 작동하지만 잘 운동하고 땀을 많이 흘릴 때만 효과가 있습니다.
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참조 출처: garmin.com
