뇌 건강을 해칠 수 있는 7가지 나쁜 습관

전문가들에 따르면 현대의 생활 방식은 뇌의 신경계에 영향을 미치므로 반응 속도가 느려지고 사고 능력이 떨어지며 인지 능력이 저하됩니다. 기억력을 손상시키는 습관은 뇌를 손상시켜 업무 생산성을 떨어뜨립니다.

신체 활동 부족은 다음과 같은 만성 건강 문제의 발병과 관련이 있습니다. 지방, 우울증, 백치 그리고 암. 또한, 너무 바빠서 기본적인 움직임(예: 걷기, 자전거 타기, 스트레칭 등)을 할 시간을 낼 수 없는 사람들은 인지 과정이 지연될 수 있습니다.

비활동성과 정신 쇠퇴를 연결하는 연구에 따르면, 앉아있는 행동은 뇌의 특정 뉴런의 모양을 변화시킵니다. 대조적으로, 규칙적인 신체 활동은 인지적 이점을 제공할 수 있습니다. 특히, 더 나은 기억과 학습을 촉진하는 뇌 화학 물질을 증가시킵니다.

요즘은 거의 모든 사람들이 사용하는 스마트 폰 언제든지. 길을 걸으면서 문자를 보내고, 출퇴근하는 동안 이메일을 업데이트하고, 줄을 서서 팟캐스트를 읽거나 듣습니다. 실제로 멀티태스킹은 업무 생산성에 영향을 미칠 뿐만 아니라 기억 상실을 일으키는 습관, 뇌가 덜 효율적으로 작동합니다.

신경과학자에 따르면 우리의 뇌에는 한 번에 많은 일을 하는 특수 신경이 없습니다. 당신이 멀티태스킹을 하고 있다고 생각할 때, 당신의 두뇌는 실제로 두 작업을 동시에 하지 않고 빠른 속도로 작업에서 작업으로 전환하고 있습니다. 게다가 그렇게 할 때마다 인지 과정도 영향을 받습니다.

한 번에 여러 가지를 처리하는 것도 증가합니다. 스트레스 호르몬 코르티솔 ~처럼 호르몬 아드레날린, 뇌를 과도하게 자극하여 정신적 혼란이나 혼란스러운 사고를 유발할 수 있습니다.

한 리뷰에 따르면 정보 과부하는 현대 생활에서 가장 답답한 것 중 하나입니다. 우리가 받는 이메일, 업데이트 및 소셜 미디어 알림의 양은 많은 사람들에게 압도적이어서 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 정보의 연속성을 관리하지 않으면 스트레스를 받고 의사 결정을 방해할 수 있습니다.

어떤 사람들은 하루 만에 처리할 수 있는 양을 자랑스럽게 자랑합니다. 그러나 전직 심리학 교수는 몇 가지 연구를 수행하여 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 작업에 집중하려고 할 때 받은 편지함에 주의를 분산시키는 새 이메일이 표시되면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 지능지수 점수가 10점 하락했습니다.

매일 두뇌를 최대화하려면:

• 도구를 사용하고 앱 설정을 조정하여 하루 종일 정보 필터링
• 미디어 사용에 대해 적극적으로 대처하십시오.
• 불필요한 정보를 무시하는 두뇌의 기술을 준비하십시오.

하루를 이러한 원칙에 맞추면 뇌의 효율성을 극적으로 높일 수 있습니다.

앉아있는 것은 건강에 악영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 새로운 연구에 따르면 앉아있는 사람들의 기억과 관련된 뇌 영역이 더 얇습니다.

따라서 앉아 있는 것은 육체적인 건강상의 위험일 뿐만 아니라 신경학적인 위험이기도 합니다. 좌식 행동 및 뇌 구조와 관련하여 신체 활동이 더 많아도 장기간 앉아 있는 것은 해로운 영향으로 인해 내측 측두엽의 두께를 되돌릴 수 없습니다.

앉아있는 시간을 줄일 수 있습니다 걷다 한 번에 10분 일할 때는 서서, 짧은 회의를 할 때는 서서. 이렇게 하면 덜 앉고 더 많이 움직일 수 있습니다.

오늘날 대면 회의는 디지털 수단으로 대체되었습니다. 사람들은 그 어느 때보다 온라인에서 더 많은 시간을 보냅니다.

심리 치료사와 정신 건강 전문가는 다음과 같이 설명합니다. 아이들을 키우다 디지털 시대에 텔레비전, 전화, 태블릿, 컴퓨터, 비디오 게임을 포함한 화면에서 너무 많은 시간을 보내고 있습니다.

실시간 채팅은 두뇌에 매우 유익합니다. 한 연구에 따르면 매일 10분이라도 다른 사람과 대화하면 기억력과 인지력이 향상됩니다. 사회적 의사소통은 다른 형태의 정신적 운동만큼 효과적이며, 기억력 향상 그리고 지혜.

개인적인 상호 작용의 부족은 실제로 더 나은 연결을 만들 수 있는 두뇌의 기회를 제한합니다. 이것은 또한 외로움과 우울증 뇌 건강의 현저한 감소에 기여하는 정신 상태.

하루 종일 화면을 보는 것도 눈, 귀, 목, 어깨, 등, 손목 및 팔뚝을 손상시키고 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 전문가들에 따르면 너무 많은 화면 시간은 지적 능력뿐만 아니라 정서적 능력에도 부정적인 영향을 미칩니다.

성장을 방지하기 위해 전자 장치 사용에 대한 명확한 제한 설정 기억 상실을 일으키는 습관. 목표는 화면 사용을 완전히 피하는 것이 아니라(현대 생활에서는 비현실적이므로), 기기를 사용할 때 열광하지 않도록 시간을 염두에 두면 됩니다.

음악을 들을 때 더 재미있고 몰입하기 위해 볼륨을 높이는 것을 선호하는 것은 인간의 본성입니다. 컴팩트 헤드폰이 점점 더 많이 등장하여 청력을 손상시키기 쉽습니다.

주변에 방해가 되는 많은 소음이 있을 때 소음 제거 헤드폰, 좋아하는 음악을 틀고 집중을 더 잘하기 위해 몸을 닫고 싶은 유혹에 빠질 것입니다.

그러나 정기적으로 음악을 너무 크게 재생하면 청력이 손상될 수 있습니다. 뿐만 아니라 노인의 난청도 치매의 원인, 와 같은 알츠하이머 및 뇌 조직의 손실.

뇌는 주변에서 말하는 내용을 이해하기 위해 열심히 일해야 하지만 들은 내용을 기억에 저장할 수는 없습니다. 따라서 헤드폰의 볼륨을 조정하여 청력을 보호하는 것도 뇌가 더 잘 작동하도록 하는 좋은 방법입니다.

너무 큰 음악을 듣고 있는지 확인할 수 있습니다. 헤드폰을 벗고 볼륨 레벨을 정상으로 설정하거나 헤드폰을 앞에 두고 듣고 있습니다. 음악이 선명하게 들립니까? 그렇다면 더 작게 돌리고 테스트를 반복하십시오. 낮에는 항상 귀에 필요한 휴식을 취하십시오.

충분한 수면을 취하지 않음 많은 바쁜 사람들에게 큰 문제입니다. 수면 부족은 반응 시간, 포도당 수치, 기분, 두통, 기억 상실 및 호르몬 불균형을 지연시켜 장단기적으로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 아니 테오.

수면은 확실히 뇌에 필수적입니다. 건강한 수면이 없으면 뇌가 정보를 처리하고, 기억을 통합하고, 연결하고, 독소를 제거하는 방식이 영향을 받습니다. 잠 못 이루는 사고 과정을 늦추고 기억력, 집중력, 판단력 및 의사 결정 능력을 손상시키고 학습을 방해합니다.

수면 습관을 개선하는 것은 뇌 건강을 개선하는 중요한 방법입니다. 연결과 두뇌 발달을 자극하려면 밤에 7-8시간의 숙면이 필요합니다.

뇌의 건강과 현재 또는 미래에 생각하는 능력이 걱정된다면 뇌를 돌보고 멀리하는 법을 배우십시오. 기억력을 약화시키는 습관. 몇 가지 간단한 생활 방식 변경으로 기억력, 학습 능력, 정신 회복력 및 전반적인 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다.

영양가 있는 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것 외에도 자신의 건강을 지키기 위해서는 정기적인 건강 검진도 필요합니다. 일반적인 신체 검사는 의사가 적절한 조정을 할 수 있도록 비정상적인 징후를 감지하는 데 도움이 됩니다.

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참조 출처: businessinside.com