상황에 대처하는 7가지 방법 "나 자신을 싫어"

독서시간: 5 분

사람들은 자신을 다른 사람과 비교하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 끊임없는 자기 성찰은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 흔한 표현은 자기 증오입니다! 이 정신 상태를 다루는 방법을 배우려면 아래 가이드를 참조하십시오.

쉬운 목차

1. 자기혐오란 무엇인가?

자신의 감정을 극복하려 하기 전에 나 자신을 싫어, 이 상태의 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 자기 증오는 종종 당신이 좋은 일을 할 수 없거나, 받을 자격이 없거나, 좋은 일에 관심이 없다고 느끼는 상태입니다. 다음은 당신이 자기 혐오 경향이 있다는 신호입니다.

항상 그것이 전부 아니면 전무라고 생각합니다: 당신은 자신을 좋거나 나쁘게 봅니다. 실수를 하면 실패한 것처럼 느껴지고, 구축한 모든 것이 망가집니다.
부정적인 것에 초점을 맞추십시오: 좋은 하루를 보내더라도 일어난 나쁜 일에 초점을 맞추는 경향이 있습니다.
자신감 부족: 그녀는 종종 다른 사람들과 비교할 때 자신이 인정받지 못한다고 느낍니다.
인정 추구: 당신은 자신의 가치를 정의하기 위해 끊임없이 다른 사람들의 승인을 구합니다. 당신이 자신에 대해 어떻게 생각하느냐는 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하느냐에 달려 있습니다.
자기 칭찬을 받아들이기 어려움: 누군가가 당신을 칭찬한다면, 당신은 그 사람이 단지 예의 바르다고 생각할 것입니다. 당신은 실제로 칭찬을 받아들이기보다는 거절하는 경향이 있습니다.
어울리려고 노력하십시오: 당신은 모든 대화에서 항상 외부인이라고 느끼므로 다른 사람들과 어울리도록 노력해야 합니다. 당신은 또한 사람들이 당신을 좋아하지 않고 왜 당신과 시간을 보내고 싶어하는지 이해하지 못하는 것처럼 느낍니다.
또 다른 징후: 비판을 받으면 항상 그것이 인신공격으로 느껴집니다. 종종 다른 사람들을 질투합니다. 다른 사람들이 당신과 접촉하고 관계가 나쁘게 끝날 것이라는 두려움; 군중에 대한 두려움; 그들은 그것을 이룰 수 없다고 믿기 때문에 큰 꿈을 세우는 것을 두려워합니다. 자신을 용서하기 어렵다 실수를 할 때; 냉소적이고 냉소적인 눈으로 세상을 봅니다.

2. 왜 자신을 싫어합니까?

자기 감정 나 자신을 싫어 일반적으로 다음과 같은 여러 요인에 의해 발생합니다.

잊혀지지 않는 과거: 많은 사람들은 과거에 정서적 트라우마를 겪었기 때문에 자신을 싫어합니다. 따돌림을 당하고, 성적으로 학대를 받거나, 정서적으로 보살핌을 받지 못하거나, 건강을 돌보지 않고, … 보살핌을 받지 못하면 자신이 좋지 않다고 생각하는 경향이 있으며, 자기 가치를 부정하는 경향이 있습니다.
과도한 기대: 때때로 우리는 자신에게 너무 많은 것을 기대하고 그것을 달성하지 못합니다. 그렇지 않을 때 우리는 좌절하고 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다.
다른 사람을 기쁘게 하려고 노력하는 것: 많은 사람들이 그냥 느낀다. 행복하다 남을 기쁘게 하면서. 이것은 나쁜 생각이며 의존적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 그리고 다른 사람들의 필요를 충족시킬 수 없을 때 자기 혐오감을 느낄 수 있습니다. 나 자신을 싫어, 내가 사랑받고 존경받을 자격이 없다고 생각하는 것,
완벽주의자: 완벽주의자는 종종 실수하지 말라고 스스로에게 묻습니다. 그들은 자신과 주변 사람들이 완벽하기를 기대합니다. 원하는 완성도에 이르지 못하면 수치심, 실패감, 외로운, 자기 판단, 자기 혐오;
심리적 상태: 자기 혐오감은 우울증이나 불안의 결과일 수 있습니다. 예, 우울증 등의 증상을 유발 희망이 없는, 당신이 충분히 좋지 않다는 느낌, … 거기에서 당신은 모든 사람으로부터 고립되고 분리되어 있다고 느낄 수 있습니다.
사회적 비교: 자기혐오를 느끼는 것을 상향비교라고 합니다. 이것은 당신이 자기 혐오감으로 당신보다 나은 사람들에게만 초점을 맞추는 경향이 있음을 의미합니다.

3. 자신을 미워하면 부정적인 영향

자기 감정 나 자신을 싫어 삶의 많은 측면에 영향을 미칩니다. 그것은 당신이 중요한 결정을 내리는 것을 막고, 위험을 감수하기 어렵고, 다른 사람들과 연결하지 않고 원하는 목표를 달성하기 어렵습니다… 구체적으로:

자신과 함께: 당신은 자신을 낮추고 부정적인 방식으로 자신을 봅니다.
일과 함께: 일은 종종 성과를 기반으로 하기 때문에 자기 혐오감이 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 자신이 쓸모없다고 느끼면 더 큰 일을 맡거나 다른 사람과 협력하기가 어렵습니다. 당신은 또한 종종 동료에 대해 원망을 느끼거나 성과가 없다고 자책합니다.
사회적 관계: 자기 혐오감으로 인해 친구를 사귀거나 다른 사람들과 좋은 관계를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
가족관계 : 자기효능감이 있는 경우가 많다 나 자신을 싫어 가족의 트라우마로. 그 결과 사랑하는 사람과 끊임없이 연락하고 과거의 불쾌한 기억을 떠올리면서 괴로움을 느낄 수 있습니다.
관계: 자기 증오를 경험하는 사람들은 친밀감과 친밀감에 저항하는 경향이 있기 때문에 관계를 시작하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 게다가 당신은 항상 생각한다 그 사람이 자신을 불완전한 사람으로 여길까봐 걱정하여 사랑하는 관계를 피하게 될 것입니다.

4. 자기 증오에 대처하는 방법 공개

다음은 자기 사랑의 길에서 첫 번째 여행을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 참고 사항입니다. 부정적인 생각:

4.1. 이 감정의 뿌리가 어디에서 왔는지 확인하십시오.

자주 혐오감을 느낀다면 나 자신을 싫어앉아서 이 감정을 일으키는 이유와 원인을 알아내십시오. 당신은 할 수 있습니다 일기를 쓰다 하루가 끝나면 다음 사항에 대한 메모를 작성합니다. 한 일, 다양한 활동에서 느낀 점, 낮에 함께한 사람,… 일기 쓰기가 마음에 들지 않으면 짧은 비디오를 녹화할 수 있습니다. 또는 오디오를 녹음합니다.

이것은 부정적인 생각의 원인을 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 거기에서 이러한 생각을 피할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

4.2. 자신의 부정적인 생각과 싸워라

자기혐오를 느끼면 자신에게 이야기하십시오. 예를 들어, “나는 나 자신이 싫어”라고 생각한다면 스스로에게 “왜”라고 물어보십시오. 대답이 “나는 이 옷이 너무 못생겼어” 또는 “내가 그 회의를 망쳤어”라면, 이러한 생각을 스스로 부정하고 이것이 잘못된 생각이라고 스스로에게 말하십시오.

좋아하는 슈퍼 히어로가 있거나 가장 친한 친구 중 한 명이 나와서 부정적인 생각과 싸웠다고 상상할 수 있습니다. 이것은 감정이 자명하다는 믿음을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 나 자신을 싫어 완전히 해소.

4.3. 자신에게 이야기

자기 증오의 감정은 종종 당신이 사랑받지 못한다고 느끼는 순간에 발생합니다. 따라서 이런 느낌이 들 때 자신이 자랑스러워하는 목록을 작성하는 것이 가장 좋습니다. 아무 생각이 안 난다 해도 걱정하지 마세요. 자신에 대해 싫지 않은 점을 적을 수 있습니다.

예를 들면: 당신은 요리를 아주 잘하고, 건강한 애완동물을 돌볼 수 있고, 꽃을 키울 줄 알고,… 당신은 이 목록을 매일 볼 수 있는 장소에 놓아야 합니다. 자신을 생각할 때 나 자신을 싫어 나타나며 심호흡을 하고 자신이 기록한 장점을 큰 소리로 말하십시오. 매일 습관으로 만드는 것만으로도 도움이 될 것입니다. 자신감 더, 더 자신을 사랑하십시오.

4.4. 부정적인 생각을 다른 관점으로 전환

부정적인 생각과 자기 혐오감을 다른 관점으로 바꿔서 다룰 수 있습니다.

예를 들어 상황을 보고 부정적인 것 대신 긍정적인 것에 집중할 수 있습니다. 간단합니다. “나는 끔찍한 프로젝트 발표를 했습니다.”라고 말하는 대신 “오늘 발표를 잘 못 한 것 같습니다.”로 진술을 조정할 수 있습니다. 작은 변화지만 점차 자신감을 키우는 데 도움이 될 것입니다.