유아부터 성인까지의 비타민 K 요구량

비타민 K는 우리 몸에 꼭 필요한 13가지 비타민 중 하나입니다. 일일 비타민 K 요구량은 나이에 따라 동적으로 변합니다. 그렇다면 아기와 성인에게 필요한 비타민 K는 얼마나 될까요?

비타민 K 우리 몸이 기능하는 데 필요한 영양소가 풍부한 비타민입니다. 충분한 비타민 K가 제공되면 이 영양소는 혈액 응고 과정, 뼈의 강도를 높이고 신체의 모든 대사 활동을 지원합니다. 때때로 당신이 복용하는 약은 다음을 유발할 수 있습니다. 얇은 피 얼리기 어렵다면 비타민K 보충이 절대적으로 필요하다.

비타민 K의 일일 요구량 나이와 성별에 따라 변화가 있을 것입니다. 비타민 K의 필요성에 대한 연구 및 통계에 따라 의사와 전문가는 각 연령에 대한 평균 필요량을 설정했습니다.

• 유아 및 6개월 미만: 2mcg
• 6~12개월 어린이: 2.5mcg
• 1~3세 어린이: 30mcg
• 4~8세 어린이: 55mcg
• 9~13세 어린이: 60mcg
• 14~18세 어린이: 75mcg
• 19세 성인 남성: 120mcg
• 19세 이후 여성: 90mcg
• 임산부 및 수유부: 75 – 90 mcg

우리가 매일 사용하는 식품에는 일정량의 비타민 K가 포함되어 있습니다. 천연 비타민 K 공급원이 필요할 때 다음 식품 중 일부를 참조할 수 있습니다.

• 신선한 과일(블루베리, 무화과)
• 고기
• 치즈
• 계란
• 콩

또한 배울 수 있는 비타민 K를 제공하는 많은 방법이 있습니다. 경구 투여를 통한 비타민의 직접적인 보충처럼.

비타민 K는 단독으로 또는 다른 비타민과 함께 사용할 수 있는 미량 영양소입니다. 칼슘과 결합된 비타민 K를 만날 수 있으며, 비타민 D 또는 마그네슘. 또한 기능성 식품을 사용할 수도 있으며 성분에 비타민 K만 제공할 수도 있습니다. 이러한 기능성 식품은 비타민 K, K1 및 K2의 두 가지 일반적인 유형으로 나타납니다.

비타민 K2 요구량 우리 몸도 측정할 수 있습니다. 그러나 가장 정확한 수치를 계산하려면 영양사와 상담해야 합니다.

비타민과 미량 원소의 부족은 항상 우리 각자에게 문제입니다. 그러나 비타민 K만 있으면 우리 몸은 거의 음식으로부터 완전히 공급됩니다. 그러나 이것은 출생 후 신생아가 비타민 K가 결핍될 수 있고 비타민을 섭취하여 보충해야 하는 경우는 예외입니다.

신생아 외에도 다음과 같이 비타민 K 흡수 능력을 감소시키는 원치 않는 질병으로 건강 상태가 영향을 받는 많은 피험자가 있습니다.

• 낭종
• 위궤양
• 체중 감량 수술을 받은 사람들.

비타민 K가 결핍되거나 흡수가 잘 되지 않을 때 우리 몸은 어떤 문제에 직면하게 될까요?

• 혈액이 응고되기 어렵다
• 사람들은 종종 피부에 타박상을 보입니다.

골다공증 비타민 K는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다

주의해야 할 몇 가지 흥미로운 비타민 K 용도는 다음과 같습니다.

• 항골다공증

뼈 건강에 대한 비타민 K의 영향은 엄청납니다. 비타민 K가 풍부한 식단과 낮은 섭취량을 비교한 많은 연구에서 비타민 K가 풍부한 음식 뼈 손상, 특히 고관절 골절에 덜 취약합니다. 비타민 K를 덜 섭취한 사람들을 대상으로 한 이후의 연구에 따르면 뼈 건강이 시간이 지남에 따라 더 긍정적인 것으로 나타났습니다. 그 덕분에 비타민은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되며, 골다공증을 예방하는 비타민 K의 능력에 대해서는 아직 연구가 진행 중이며 결정적으로 확립되지 않았습니다.

• 심혈관 질환의 위험을 예방합니다

비타민 K가 심장병에 좋다고 확실히 말할 수는 없지만 가능한 가설입니다. 그러나 어느 정도 비타민 K 결핍은 순환계와 신체의 혈액 응고에 영향을 미칩니다.

• 비타민 K가 부작용을 유발합니까?

천연 비타민 K는 에너지를 공급하고 신체가 건강을 유지하도록 도와주는 영양소입니다. 그러나 현재 일부 약물에는 사용자에게 위험할 수 있는 비타민 K를 길항하는 성분이 있습니다.

비타민 K를 사용할 때 비타민의 길항제를 피하기 위해 복용하는 약물에 주의를 기울여야 합니다. 다음은 비타민 K와 상호 작용할 수 있는 일부 약물의 예입니다.

• 와파린

와파린을 사용하면 혈우병 문제에 직면하게 됩니다. 비타민과 와파린의 불균형을 일으키지 않도록 약물과 비타민 K의 양의 균형을 맞출 수 있습니다. 이 경우 비타민 K의 과잉 또는 결핍은 많은 건강상의 위험을 초래합니다.

• 항생제

항생제 미생물을 억제하여 신체를 보호하는 능력이 있습니다. 그러나 장에 좋고 비타민 K를 생산하는 일부 미생물도 항생제에 의해 파괴됩니다. 따라서 항생제를 장기간 사용하면 몸에 비타민이 결핍됩니다.

• 담즙의 산성 격리제

콜레스티라민과 콜레스티폴은 담즙산을 격리하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 물질입니다. 따라서 장기간 사용하면 체내에서 비타민 K의 양이 손실됩니다.

• 올리스타트

Orlistat은 체중 감량 과정을 효과적으로 만드는 지방 감량 약물입니다. 그러나 지용성 비타민의 경우 이는 좋지 않습니다. 그 이후로 비타민 K를 흡수하는 능력은 다음과 같이 현저히 감소합니다. 체중 감량.

따라서 비타민 K의 중요성과 함께 의사는 환자에게 약물을 처방할 때 신중하게 고려할 것입니다.

영양사는 기능성 식품의 보충제보다는 천연 비타민 공급원을 항상 권장합니다. 기능성 식품은 몸이 자연적으로 보충할 수 없는 심각한 결핍 상태에 빠질 때만 권장됩니다. 따라서 영양가 있고 건강한 식사 계획은 비타민 K를 신체에 긍정적으로 추가할 것입니다.

그래서, 비타민 K2의 일일 필요량 나이, 성별 및 신체 상태에 따라 다릅니다. 더 나은 조언과 지원을 받으려면 평판이 좋은 의료 기관에 가십시오. 에서 전문 의사가 지속 가능한 건강을 보장하는 데 필요한 모든 정보를 알려줄 것입니다.

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참조 출처: ods.od.nih.gov