어린이를 위한 비타민 D가 많이 함유된 식품은 무엇입니까?

아이들은 태어날 때부터 비타민 D가 필요하므로 아이들은 전적으로 모유 수유 또는 부분적으로 모유 수유 중인 아기(음료 포함) 분유) 해야한다 비타민 D 보충제 400IU/일 복용량.

엄마는 아기가 젖을 뗀 후에는 비타민 D 복용을 중단하고 하루에 1리터의 우유를 마시고 비타민 D를 보충해야 합니다(12개월 미만의 아기는 분유 또는 12개월 이상의 아기는 우유). 아기가 하루에 1리터의 우유를 마실 수 없는 경우에도 엄마는 아이를 위해 하루에 400IU의 비타민 D를 보충해야 합니다. 또한 아기가 하루에 1리터의 비타민 D가 풍부한 우유를 마실 때까지 아기에게 비타민 D를 계속 공급한 다음 중단해야 합니다.

나이든 어린이의 경우 음식을 통해 하루 400IU의 비타민 D를 충분히 섭취하지 못한다면 하루 400IU의 비타민 D를 보충해야 합니다.

특정 약물을 복용 중이거나 특정 만성 질환이 있는 어린이의 경우 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다. 따라서 어머니는 자녀를 위해 고용량의 비타민 D를 보충하는 데 주의를 기울여야 하며, 이를 수행하기 전에 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.

자녀의 식단에 비타민 D가 함유된 식품이 포함되어 있는지 확인하십시오. 비타민 D가 풍부한 음식 으로 구성되다:

음식에서 비타민 D를 얻으려면 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 조리된 연어 3온스당 약 570국제 단위(IU)가 있습니다. 생연어 100g을 섭취하면 비타민 D2와 D3의 형태로 약 10.9mcg(마이크로그램)의 비타민 D가 체내에 들어옵니다.

청어 정어리는 또한 비타민 D가 풍부한 생선입니다. 보통 100g 정도 청어 생 정어리는 1628IU의 비타민 D를 제공하고, 생 정어리 100g은 아기의 몸에 약 272IU의 비타민 D를 제공합니다.

• 우유: 칼슘과 인과 같은 영양소 외에도 우유는 아기에게 훌륭한 비타민 D 공급원입니다.
• 두유: 엄마는 우유를 통해 아이들을 위한 비타민 D를 보충할 수 있습니다두유. 두유 237ml 컵에는 어린이를 위한 99~119IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 또한 채식주의자에게는 종종 위험이 있습니다. 비타민 D 결핍. 따라서 그들은 이러한 위험을 줄이기 위해 종종 두유를 첨가하기도 합니다.
• 오렌지 주스: 이것은 가장 풍부한 비타민 D를 제공하는 과일 음료입니다. 아이가 술을 좋아하지 않는다면 우유, 엄마는 아기를 위한 비타민 D를 보충하기 위해 오렌지 주스를 선택할 수 있습니다. 237ml의 오렌지 주스에는 약 142IU의 비타민 D가 들어 있습니다.
• 시리얼 및 오트밀: 시리얼 또는 오트밀 1/2컵은 어린이에게 55~154IU의 비타민 D를 제공할 수 있습니다.

대구 간유는 유형 기능성 식품 비타민 D를 보충하는 것은 요즘 매우 인기가 있으며 매우 편리합니다. 자녀가 생선을 좋아하지 않는다면 건강한 신체에 필요한 비타민 D의 양을 확보하는 데 아주 좋은 해결책이 될 수 있는 대구 간유를 제공하십시오. 일반적으로 대구 간유 1티스푼(4.9ml)에는 약 450IU의 비타민 D가 들어 있습니다.

계란은 비타민 D를 포함하여 신체에 많은 영양소를 제공하는 식품입니다. 평균적으로 계란 100g에는 1.2mcg의 비타민 D(비타민 D2 및 D3 형태)가 들어 있으며, 이 중 계란 노른자가 더 많은 영양소를 차지합니다. 달걀 흰자위와. 구체적으로 말하면, 계란 노른자는 18~39IU의 비타민 D를 함유하고 있으며 때로는 권장량보다 훨씬 높은 6000IU에 도달하기도 합니다.

비타민 D 보충제 아이들이 매일 충분한 양의 비타민 D를 섭취하도록 돕는 또 다른 방법입니다. 질문이 있는 경우 자녀의 다음 검진 시 비타민 D 복용량에 대해 의사나 간호사와 상담하십시오.

참조 출처: webmd.com, cdc.gov