어린이, 특히 유아의 비타민 D에 대한 필요성은 항상 주의가 필요합니다. 어린아이 뿐만 아니라 성인, 노약자에게도 비타민 D 보충제가 필요합니다.참고로 비타민 D에 대한 정보를 알려드립니다.
1. 비타민 D의 주요 특징
우리 몸에 꼭 필요한 비타민처럼 비타민 D 모든 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 주어지면 신체는 영양 공급원으로부터 칼슘을 흡수하는 능력을 증가시킬 것입니다. 덕분에 뼈는 항상 보호되고 재생됩니다. 적절한 비타민 D 보충은 또한 신체가 다음과 같은 여러 질병을 피하는 데 도움이 됩니다. 골다공증바삭한 뼈…..
인생에서 비타민 D는 신체의 다른 많은 움직임을 지원하는 데 기여합니다. 근육의 움직임, 인대와 근육에서 중추신경계로 정보를 전달하는 능력은 모두 비타민 D의 지원을 받습니다.
2. 나이와 성별에 따른 비타민 D 권장량
계산 비타민 D 요구량 각 사람의 나이와 성별에 따라 다릅니다. 다음은 신체에 필요한 비타민 D의 구체적인 양입니다.
- 12개월 미만 어린이: 10mcg(400IU);
- 1~13세 어린이: 15mcg(600IU);
- 14~18세 청소년: 15mcg(600IU);
- 19~70세 성인: 15mcg(600IU);
- 70세 이상 노인: 20mcg(800IU);
- 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성: 15mcg(600IU).
3. 어떤 음식이 최고의 비타민 D를 제공합니까?
다른 비타민과 비교하여 비타민 D의 한 가지 차이점은 음식을 통해 자연적으로 합성되기가 상당히 어렵다는 것입니다. 비타민 D라고 적힌 제품을 보고 선택하시면 됩니다. 그러나 우유는 일반적으로 권장되는 비타민 D의 상당히 일반적인 공급원으로 생각됩니다.
분석 연구에 따르면 우유 1컵에는 약 3mcg(120IU)이 들어 있습니다. 비타민 D 필요. 또한 아침 시리얼, 오렌지 주스, 요거트마가린…
지방이 많은 생선 그룹은 다음과 같은 영양소가 풍부합니다. 연어, 참치, 고등어 또는 생선 간유에는 신체를 위한 천연 비타민 D도 포함되어 있습니다. 쇠고기 간, 치즈 및 달걀 노른자는 매우 적은 양의 비타민만 제공합니다. 자외선에 노출된 버섯과 같은 식물은 더 높은 수준의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
4. 태양은 비타민 D를 제공합니다.
우리는 종종 아침 햇살에 노출되어 그것이 비타민 D를 합성하는 건강한 방법이라고 생각합니다. 그러나 햇빛은 특히 대기가 깨지고 기후가 나빠질 때 피부에 좋지 않은 광선을 많이 포함하고 있습니다. 그만큼 자외선자외선은 피부를 손상시키고 멜라닌 색소를 활성화시켜 햇빛으로부터 비타민 D를 흡수하는 능력이 떨어지게 됩니다.
햇빛이 들어오는 창가에 서서 일광욕을 해서는 안 됩니다. 연구원들은 사람들이 사용하도록 권장합니다. 자외선 차단제 피부를 보호하기 위해 햇빛에 서있을 때.
5. 신체에 필요한 비타민 D의 일반적인 유형
다른 비타민과 마찬가지로 신체의 비타민 D 요구량은 종합 비타민 제품으로 충족될 수 있습니다. 비타민 D 및 기타 여러 영양소를 보충하기 위해 보충제를 선택할 수 있습니다.
비타민 D 요구량은 비타민 D2와 비타민 D의 2가지 유형으로 나뉩니다. 비타민 D3. 이 두 비타민은 모두 신체가 완전히 공급될 때 잘 작동하지만 비타민 D3가 다소 우수합니다. 따라서 비타민 D3 보충제는 특히 어린 아이들에게 매우 인기가 있습니다.
신체가 비타민 D를 흡수하는 능력을 높이려면 이 비타민을 쉽게 녹일 수 있도록 주 식사나 지방이 포함된 식사에 추가해야 합니다.
6. 비타민 D 결핍 또는 충분을 평가하는 방법은 무엇입니까?
비타민 D를 얻고 신체가 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 방법은 혈액 검사를 하는 것입니다. 라고 불리는 비타민 D의 한 형태 하이드록시비타민 DU 분석 테스트를 수행할 때 혈액에서 발견되는 리터당 나노몰(nmol/L) 또는 리터당 나노그램(ng/L)으로 측정됩니다. 분석 결과가 50nmol/l 또는 20ng/l보다 높으면 뼈의 상태가 양호하고 모든 활동과 자신의 건강에 안전합니다.
그러나 수치가 125nmol/L보다 높으면 신체에 비타민 D가 과잉 섭취되어 건강에 위험할 수 있습니다. 현재 검사를 받은 4명 중 1명은 비타민 D 결핍과 건강 악화를 발견합니다. 따라서 신체의 비타민 D 요구량을 충족하는 방법을 찾는 방법을 배워야 합니다.
다음은 주의가 필요한 비타민 D 흡수가 불량한 몇 가지 주제입니다.
신생아는 모유만 먹는다
모유 그것은 일반적으로 아기에게 최고의 영양소 공급원을 제공하기 위해 엄마의 몸에서 이용 가능한 영양소로부터 합성됩니다. 그러나 임신과 출산의 과정은 산모의 몸을 약하게 만들고 주의 깊게 돌보지 않으면 영양분이 부족할 수 있습니다. 따라서 모유를 먹는 아기는 영양소, 특히 칼슘, 비타민 D 및 철분의 불균형이 발생할 위험이 있습니다. 모유 수유 중인 아기는 매일 10mcg(400IU)의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
장로
노인은 대상이다. 비타민 D 권장량 가장 높은. 그들의 몸은 더 이상 이 성인만큼 민첩하지 않으며 비타민 D를 흡수하고 흡수하는 능력도 현저하게 감소합니다.
빛에 거의 노출되지 않는 환경에서 작업하는 사람들
많은 사람들이 조명이 어두운 환경에서 일하거나 빛이 피부에 도달하는 것을 어렵게 하는 보호막을 만들어 비타민 D의 흡수를 크게 감소시킵니다. 자외선 차단제는 말할 것도 없이 피부가 빛에 직접 노출되는 것을 어렵게 하고 태양으로부터 흡수되는 비타민의 양을 제한합니다.
어둡거나 어두운 피부를 가진 사람들
어두운 피부 또는 기미는 피부에 멜라닌이 존재하여 발생할 수 있습니다. 피부의 표피세포 깊숙이 위치하여 햇빛 노출을 막아주기 때문에 제거하기 어려운 물질입니다.
지방을 흡수하는 능력이 제한된 사람
비타민 D는 지용성이므로 몸은 비타민 D를 더 많이 흡수할 수 있도록 포화시키기에 충분한 지방이 필요합니다. 궤양성 대장염이 있는 경우 지방 흡수를 제한할 위험도 증가할 수 있습니다. 질병에 걸린 사람들 피로 또는 위 우회 수술을 받는 경우 비타민 D를 흡수하는 능력이 제한됩니다.
아이들에게 필요한 비타민 D 항상 걱정거리입니다. 생후 첫 몇 년 동안 아기는 포괄적 인 발달을 위해 제공되어야하며 질병의 위험을 줄이기 위해 저항력을 증가시켜야합니다.
7. 비타민 D의 건강상의 이점
중요한 역할을 하는 13가지 필수 비타민 중 하나인 비타민 D는 다음과 같이 우리 건강에 많은 영향을 미칩니다.
강한 뼈
비타민이 부족하면 장기간 방치하면 뼈가 점차 약해지고 충격을 받을 때 부상을 입기 쉬우며 훨씬 더 부서지기 쉽고 부러지기 쉽습니다. 뼈가 약하거나 아프거나 취약하면 골다공증이 있을 수 있습니다. 이것은 비타민 D의 흡수가 잘 되지 않고 근육이 약해지고 통증이 더 심해 노인들에게 흔한 질병입니다.
암 위험 감소 없음
유방암, 결장이나 직장, 폐는 비타민 D로 예방할 수 없습니다. 그러나 체내에 비타민 D가 너무 많으면 췌장암의 위험이 있습니다. 암 환자의 상태를 줄이거 나 개선하지는 않지만 연구에 따르면 비타민 D는 암으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
심장병 위험 감소
비타민 D의 역할은 혈압을 안정시키는 것은 물론 심혈관 질환에도 영향을 미칩니다. 여러 연구에 따르면 비타민 D는 콜레스테롤 나쁘고 안정적인 혈압. 그러나 하루에 20mcg(800IU)의 비타민 D를 제공한 비만인을 대상으로 한 연구에서 고혈압 발병 위험이 증가했습니다. 따라서 가장 정확한 결과를 얻으려면 이 가설을 주의 깊게 연구해야 합니다.
우울증 환자의 치료에 도움이 될 수 있습니다
정신 질환은 종종 건강 문제에 뿌리를 두고 있습니다. 한 소규모 연구에서는 혈중 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 우울증 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 우울증의 위험을 예방하거나 줄일 수 있다는 증거는 없습니다.
당뇨병의 위험을 제거하거나 줄일 수 없습니다
비타민 D는 당뇨병의 중증도를 치료하거나 감소시킬 수 없습니다. 비타민 D와 당뇨병에 관한 연구는 다음과 같은 사실만 보여줍니다. 비타민 D는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 식품으로 사용할 수 없습니다
비타민 D에 대한 우리 몸의 필요량은 같지 않으며 비타민 결핍이나 과잉으로 이어지지 않도록 결정해야 합니다. 어린 아이부터 노인에 이르기까지 모든 연령대는 강한 뼈를 만들고 신체의 저항력을 향상시키기 위해 충분한 양의 비타민 D 보충제가 필요합니다.
특히 영유아의 경우 비타민 D를 보충하는 것 외에도 종합적인 발달을 위해 부모는 비타민 D가 포함된 보조 제품으로 어린이를 보충해야 합니다. 라이신, 필수 미량 미네랄 및 비타민과 같은 아연크롬, 셀렌비타민 B는 어린이의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진 개선에 도움이 되며 아이들이 잘 먹도록 돕습니다. 영양제와 자연유래 기능성식품을 함께 섭취하면 부모가 쉽게 흡수할 수 있습니다.
참조 출처: ods.od.nih.gov
