근육을 얻기 위해 바나나를 먹는 것이 맞습니까?

바나나는 근육 형성 효과 때문에 완벽한 운동 후 간식입니다. 바나나는 먹기 쉽고 소화하기 쉬우며 많은 필수 영양소를 함유하고 있어 운동 후 빠른 신체 회복을 촉진합니다.

바나나 영양가가 높은 과일입니다. 칼륨, 망간, 비타민 B6 및 비타민 C와 같은 여러 필수 영양소의 공급원입니다. 약 118g의 신선한 바나나 1개에는 105칼로리, 75g 탄수화물, 3g 섬유, 1g 단백질, 0.3g 지방과 함께 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 망간, 마그네슘 등. 동시에 바나나에는 스트레스, 염증 및 질병의 위험을 줄일 수 있는 다양한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 만성 질환.

세계보건기구(WHO)는 모든 사람이 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 일상에 바나나를 추가하는 것은 전반적인 건강을 증진하는 훌륭한 선택입니다.

더보기: 근육을 얻으려면 무엇을 먹어야합니까?

바나나는 어떤 음식에든 건강에 좋은 다이어트 무엇이든, 심지어 근육을 키우는 데 초점을 맞춘 식단. 바나나의 영양소는 신체에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 근육 증가. 구체적으로 특별히:

2.1 근육을 강화하는 비타민과 미네랄 함유

• 망간 단백질 대사를 포함하여 신체의 많은 화학 과정을 돕는 미량 미네랄입니다.
• 비타민 B6는 단백질 대사에 참여하고 에너지 생성 및 근육 저장을 돕기 때문에 인간이 매일 섭취해야 하는 수용성 비타민입니다.
• 칼륨 바나나는 칼륨 부족으로 인한 전해질 불균형으로 인한 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2.2 풍부한 물과 탄수화물 – 훈련 성과 및 회복 개선에 도움

바나나는 영양가가 풍부하며 특히 수분이 풍부하고 탄수화물. 훈련 성과와 운동 후 회복을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 2가지 성분입니다. 구체적으로 특별히:

• 근육 글리코겐 보충을 돕습니다. 운동 후 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 혈류에서 당을 글리코겐으로 저장되는 근육 세포로 이동시키는 호르몬 인슐린의 방출을 촉진합니다. 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 음식은 근육 세포가 인슐린에 더 민감하게 만들어 운동 후 저장된 글리코겐을 더 쉽게 보충할 수 있도록 합니다.
• 신체가 단백질을 보다 효율적으로 사용하도록 돕습니다. 운동 직후에 단백질 공급원과 함께 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 운동 후 근육이 보다 효율적으로 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 자극을 돕습니다 근육 단백질의 흡수 또는 사용을 통해 근육 형성 과정을 증가시킵니다.
• 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 탄수화물이 풍부할 뿐만 아니라 바나나에는 다음과 같은 유익한 화합물이 많이 포함되어 있습니다. 도파민 및 폴리페놀. 이 탄수화물과 화합물의 조합은 운동 후 발생하는 염증을 예방하여 신체가 더 빨리 회복되도록 돕습니다.

그래서, 근육을 얻기 위해 바나나를 먹다 올바른 관점이다.

중에서 근육을 늘리고 지방을 줄이는 음식, 바나나는 좋은 선택입니다. 그렇다면 바나나로 근육을 키우는 다이어트 방법은 무엇일까요?

3.1 운동 전, 중 또는 후에 바나나를 먹습니까?

운동 후 바나나를 먹으면 건강을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 운동 전이나 운동 중에 바나나를 먹는 것도 많은 이점이 있습니다. 구체적으로 특별히:

• 훈련 중 성과를 극대화하려면 훈련 30~60분 전에 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 운동 후 회복을 위해 1-2개의 바나나를 다른 탄수화물 공급원과 함께 섭취하십시오. 염증을 줄이고 회복 속도를 높이려는 사람들은 운동 후에 바나나를 먹어야 합니다.
• 운동 중에 바나나를 먹으면 포만감이나 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이 상황이 발생하면 사용자는 다른 유형을 시도해야 합니다. 탄수화물이 풍부한 음식 말린 과일과 같은 기타, 과일 주스 또는 스포츠 음료.

참고: 고탄수화물 식품이나 바나나 대신 바나나를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 항산화제 따라서 바나나를 좋아하지 않는다면 좋아하는 다른 과일을 선택할 수 있습니다.

3.2 바나나와 다른 음식을 결합하는 방법

바나나는 식단에 포함시키기 가장 쉬운 식품 중 하나입니다. 개업의는 바나나만 먹거나 다음과 같은 다른 음식과 조합할 수 있습니다. 오트밀요구르트 또는 냉동 바나나, 바나나 아이스크림, 바나나 케이크,…

3.3 바나나는 몇 개면 충분합니까?

많은 건강상의 이점이 있지만 바나나를 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다. 구체적으로 특별히:

• 바나나는 고칼로리 식품군에 속하지 않습니다. 그러나 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 바나나를 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 바나나 칼로리의 90% 이상이 탄수화물에서 나옵니다. 잘 익은 바나나의 경우 칼로리의 상당 부분이 설탕에서 나올 수 있습니다. 단백질과 균형이 맞지 않는 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 건강한 지방 당뇨병이 있거나 당뇨병 전증;
• 바나나를 너무 많이 먹으면 특히 단백질, 지방, 비타민 D, 칼슘 및 철과 같은 다른 영양소를 함유한 식품을 섭취하지 않는 경우 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

바나나 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나옵니다. 바나나는 무시할 수 있는 양의 단백질과 지방만 제공합니다. 단백질은 신체의 주요 구조 구성 요소로 면역 기능, 조직 복구, 근육 생성 등에 중요한 역할을 하며, 지방은 에너지를 제공하고 지용성 영양소의 흡수를 지원합니다. 호르몬 생산과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

바나나는 단백질과 지방을 거의 제공하지 않기 때문에 바나나만 먹는다고 해서 영양학적으로 완전한 식사가 보장되는 것은 아닙니다. 따라서 사용자는 바나나와 땅콩 버터, 호두 또는 더 많은 영양 균형을 위해 삶은 계란.

그렇다면 바나나는 몇 개면 충분할까요? 하나 건강한 식단 균형 잡히고 다양해야 합니다. 가장 좋은 방법은 각 식품군의 다양한 식품을 섭취하는 것입니다. 바나나를 먹는 데 특별한 양은 없으며 각 사람의 칼로리와 필요한 영양소에 따라 다릅니다. 일반적으로 대부분의 건강한 사람들에게는 하루에 1-2개의 바나나를 섭취하는 것이 합리적입니다. 또한 식단에 더 많은 과일, 야채, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 추가해야 합니다.

바나나는 많은 중요한 영양소를 함유하고 있어 운동 후에 먹기에 이상적입니다. 그러나 영양학적으로 균형 잡힌 식단을 위해서는 적절한 양의 바나나를 섭취하고 다른 음식과 함께 섭취해야 합니다.

참조 출처: healthline.com, livestrong.com,