영양 연구소에서 권장하는 성인의 비타민 C 요구량

비타민 C는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 신체의 비타민 C 필요량은 연령과 성별에 따라 달라집니다. 다음은 참고할 수 있는 비타민 C에 대한 정보입니다.

비타민의 필요성 몸의 보상은 매우 낮지만 비타민은 각 사람의 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 무시할 수 없습니다. 다음은 사용 요구 사항에 대한 참조입니다. 비타민 C 연령 및 성별에 따른 과목:

• 6개월 미만 어린이: 40mg
• 6~12개월 어린이: 50mg
• 1~3세 : 15mg
• 4~8세 어린이: 25mg
• 9~13세 어린이: 45mg
• 14~18세 청소년 : 남성 75mg, 여성 65mg, 임산부 80mg, 수유부 115mg
• 19세 이상 성인 : 오전 90mg, 여성 75mg, 임산부 85mg, 수유부 120mg
• 흡연자는 하루 35mg을 보충해야 합니다.

비타민 C 결핍은 발견되지 않고 즉시 보충되지 않으면 심각한 건강 영향을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 우리 몸은 이를 보충하기 위해 일정량의 비타민을 저장하지만 상태가 지속되면 약 1개월 후에 증상이 나타납니다. 비타민 C 결핍증이 있는 사람들은 종종 피로, 과민성 및 치은염.

비타민 C는 지원하는 영양소입니다. 콜라겐 및 결합 조직 조직 증가. 몸에 일정량이 부족할 때, 타박상, 점/ 자반병, 관절 통증, 느린 상처 치유, 뿔 및 컬. 철 결핍성 빈혈은 또한 비타민 C 결핍의 영향을 받습니다. 구루병 조기에 발견하지 않으면 사망에 이를 수 있습니다.

다음은 비타민 C 결핍 위험이 높은 피험자 그룹입니다.

사람 간접 흡연 그리고 능동적

여러 연구에서 흡연자는 비흡연자보다 혈장 및 백혈구에서 비타민 C 농도가 더 낮다고 평가했습니다. 따라서 흡연 시 결핍을 보충하기 위해 35mg의 비타민 C를 보충하는 것이 좋습니다. 그리고 그 때문에 수동 흡연자는 비타민 C 수치가 훨씬 더 낮아집니다. 따라서 수동적으로 비타민 C를 잃지 않도록 흡연자와의 접촉을 피할 필요가 있습니다.

분유나 모유를 먹이지 않는 영아

일반적으로 아기는 몸에 충분한 영양소를 합성하기 위해 모유를 먹거나 분유를 마십니다. 그러나 어떤 이유에서인지 아기는 연유나 저온 살균 우유를 마셔야 합니다. 이것은 우유가 제공하는 비타민 C의 양이 매우 적고 끓기 때문에 많이 손실되기 때문에 좋지 않습니다.

균형 잡힌 식단을 가진 사람들

신선한 과일과 채소에는 비타민 C가 포함되어 있지만 매우 작기 때문에 이것을 보충하는 유일한 방법으로 선택하면 충분하지 않습니다. 따라서 신체의 비타민 흡수 능력을 높이기 위해 다양한 식단이 권장됩니다. 우리 대부분은 이 오류가 발생하기 쉽습니다. 아마도 우리가 알지 못하거나 음식 선택이 제한되어 있기 때문일 수 있습니다. 특히 엄격한 식단을 따라야 하는 대상자의 경우 결핍의 위험이 더 높아집니다.

만성질환자 및 비타민 흡수 불량자

흡수 장애 또는 장 문제 또는 암이 있는 사람들은 비타민 흡수 감소의 위험이 증가합니다. 특히 오른쪽 신장이 있는 환자 혈액 투석 마지막 단계에서 비타민 C 수치도 감소합니다.

비타민 C는 항산화제로서 중요한 역할을 하고 신체의 면역력을 향상시킵니다. 체내 비타민 C 수치가 일정하지 않으면 암, 심장병, 황반변성, 백내장 그리고 감기.

비타민 C는 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다

항산화 역할을 통해 비타민 C는 암 위험을 예방할 수 있습니다. 그러나 이것은 비타민 C 결핍과 암 위험 사이의 연관성에 대해 아직 결정적이지 않습니다. 따라서 비타민 C는 다른 영양소가 더 잘 작동하도록 하고 암 위험과 싸울 기회를 갖도록 하는 데 도움이 되지만 이 질병에 직접적인 영향을 미치지는 않습니다.

심혈관 질환 위험 예방

심혈관 질환 및 비타민 C 보충제에 대한 연구는 불일치로 인해 여전히 논란의 여지가 있습니다. 지금까지의 연구에서는 비타민 C 수치가 낮은 사람들이 관상 동맥 심장 질환과 사망 위험이 더 높다는 사실만 밝혀냈습니다. 따라서 심혈관 질환 환자에 대한 비타민 C의 영향은 매우 적습니다.

황반 변성 및 백내장의 위험 감소

황반변성 및 백내장으로 인한 시력 상실은 노년층에서 흔합니다. 항산화 능력으로 과학자들은 비타민 C가 이 두 가지 질병의 위험을 줄일 수 있다는 가설을 세웠습니다. 현재 연구간 결과가 상충되어 이 두 질환에 비타민C 사용을 단정짓기는 어렵다.

따라서 비타민 C가 황반 변성 및 백내장의 위험을 예방하고 감소시키는 것으로 실제로 발표되지 않았습니다. 우리는 일시적으로 질병의 나쁜 경과를 늦추기 위해 비타민 C를 사용할 수 있습니다.

방한

일반적으로 감기를 예방하기 위한 비타민 C의 사용에 대한 연구는 효과적이지만 높지 않습니다. 이 연구의 성공률은 주제에 따라 다릅니다. 그러나 질병의 초기 단계에서 비타민 C를 복용하는 것은 유익한 것으로 보이지 않습니다.

비타민 C는 일상적인 음식을 통해 자연적으로 보충할 수 있습니다. 더 많은 비타민 C를 제공하기 위해 신 과일이나 일부 야채의 사용을 늘릴 수 있습니다. 시리얼에는 일반적으로 비타민 C가 많지 않지만 아침용 시리얼에는 많습니다. 몸에 필요한 비타민 C.

그러나 고온으로 가열하거나 장기간 보관한 식품은 사용 가능한 비타민 C를 대량으로 잃게 됩니다. 다음은 매일 비타민 C를 제공할 수 있는 과일과 채소입니다.

• 스윗 레드 칠리: 95mg/½컵
• 오렌지 주스: 93mg/컵
• 오렌지: 70mg/과일
• 자몽 주스: 70mg/컵
• 키위: 64mg/과일
• 스위트 그린 칠리: 60mg/½컵
• 딸기: 49mg/½컵
• 자몽: 39mg/과일 반
• 브로콜리: 39mg/½컵
• 토마토 주스: 33mg/컵
• 익힌 양배추 28mg/½컵
• 콜리플라워: 26mg/하프 컵
• 구운 감자: 17mg/half
• 생 토마토: 17mg/과일
• 시금치: 9mg/½컵

비타민 C는 종종 오렌지 주스와 브로콜리에서 자연적으로 생성되는 아스코르브산의 형태로 보충됩니다. 따라서 이 산을 함유한 식품을 추가하여 신체의 비타민 C 흡수 능력을 높일 수 있습니다. 또한 아스코르브산나트륨, 아스코르브산칼슘, 바이오플라보노이드와 같은 비타민 C를 보충하기 위해 다른 형태의 영양소를 찾을 수 있습니다.

비타민 C는 독성이 낮지만 과도하게 섭취하면 신체에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민 C가 과도할 때 가장 흔하고 흔한 것은 설사, 메스꺼움, 복부 경련 및 소화 장애입니다. 연구에 따르면 당뇨병이 있는 폐경 후 여성은 비타민 C가 과도할 경우 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 더 높습니다.

비타민 C를 너무 많이 섭취하면 소변으로 옥살산염과 산을 배설하는 능력이 증가하여 신장 결석의 위험이 높아집니다. 비타민 C는 비헴성 철의 흡수를 향상시키므로 특히 철 과부하 및 조직 손상이 일어나는 유전성 혈색소병증 환자의 경우 철 과부하의 위험이 있습니다.

일부 결과는 비타민 C가 비타민 B12의 흡수를 감소시켜 잠재적으로 법랑질 침식 및 알레르기 반응을 일으키는 것과 관련이 있습니다. 그러나 이는 여전히 논란의 여지가 많은 부분이므로 좀 더 자세히 연구하고 검토할 필요가 있다.

일부 약물은 비타민 C와 상호 작용하므로 건강에 부정적인 영향을 미치는 상호 작용을 피하기 위해 주의해야 합니다.

화학 요법 및 방사선 요법

항산화제에 대한 비타민 C의 안전성은 연구 과정에서 여전히 논란의 여지가 많습니다. 일부 결과는 비타민 C의 항산화제가 화학요법 및 방사선으로부터 종양을 보호한다는 것을 보여주고, 다른 결과는 항산화제가 화학요법 및 방사선을 수행할 때 정상 조직을 보호한다는 것을 보여줍니다.

결정적이지 않은 상호 작용 때문에 암 환자는 비타민 C 보충제를 스스로 복용해서는 안 되며, 필요할 때 의사의 조언과 지원, 처방을 받아야 합니다. 비타민 C 요구 사항.

하이드록시-메틸글루타릴 조효소 A 환원효소 억제제

비타민 C는 다른 항산화제와 결합될 때 나이아신-심바스타틴 병용 요법으로 인해 높은 지단백 수치를 증가시킬 가능성이 있습니다. 현재, 이러한 상호작용이 신체의 지질 변화에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. 따라서 건강을 위한 안전을 위해 전문의와 상담 및 모니터링이 필요합니다.

영양 아카데미에서 권장하는 성인의 비타민 C 요구량 매번 성별과 건강상태에 따라 일정한 변화가 있습니다. 그러나 비타민 C를 사용할 때는 최고의 안전성을 보장하기 위해 전문가와 상의해야 합니다.

참조 소스: ods.od.nih.gov, healthline.com