요가 연습을 시작하는 방법? 요가 연습 시 주의 사항

요가는 정신적, 육체적 건강에 많은 이점이 있습니다. 초보자는 간단하고 기본적인 요가 운동을 연습하여 익숙해지고 고급 포즈를 수행하는 것이 좋습니다.

1.1 요가의 종류

많은 연습 스타일이 있습니다 요가 학습자는 각자에게 맞는 스타일에 따라 수업을 선택해야 합니다. 구체적으로:

• Hatha Yoga: 움직임이 다소 느리기 때문에 초보자에게 좋은 경향이 있습니다.
• 빈야사, 아쉬탕가 및 파워 요가: 교육 수준에 따라 더 어려운 경우가 많습니다.
• Iyengar: 종종 자세 정렬에 중점을 두며 종종 학생들이 더 나은 모습을 갖추도록 돕는 도구를 사용합니다.
• 핫 요가: 더운 환경에서 연습하십시오. 많은 체육관의 온도는 최대 40oC입니다. 많은 사람들이 더운 환경에서 요가를 하는 것을 좋아하지만 열에 민감하거나 질병이 있는 일부 사람들은 핫 요가를 하는 것이 불편할 수 있습니다.
• Kundalini 요가: 척추의 기저부에 위치한 영적 에너지 또는 생명력에 대한 용어. 쿤달리니 요가에서 수련자들은 이 에너지를 발산하기 위해 호흡 운동, 신체 자세, 노래 부르기, 명상을 사용합니다. 그것은 치료하는 데 사용됩니다 의약품. 보완 및 대체 의학 저널(Journal of Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 쿤달리니 요가 기술은 강박 장애, 약물 중독 및 약물 남용 장애를 관리하는 데에도 도움이 됩니다. 주요 우울 장애난독증, 슬픔, 불명증 및 기타 수면 장애.

1.2 호흡 조절

요가는 건강상의 이점을 가질 수 있는 호흡에 크게 중점을 둡니다. 수행자가 호흡을 마스터했다면 그 또는 그녀는 또한 수행하고 있는 것입니다. 2014년 연구에 따르면 코 요가 호흡을 교대로 25분씩 반복하면 천식 환자의 혈압과 호흡 수를 크게 줄일 수 있습니다. 고혈압.

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1.3 요가 자세

체육관과 요가 강사에 따라 포즈의 이름은 베트남어, 영어 또는 산스크리트어 또는 이들의 조합으로 될 수 있습니다. 이것은 초보자의 처음 몇 세션 동안 혼란스러울 수 있습니다.

따라서 초보자는 다음 사항에 대해 배워야 합니다. 요가 포즈 영어, 베트남어 및 산스크리트어 이름과 이러한 포즈의 기본 실행에 익숙해지기 위해 가장 많이 사용됩니다. 가장 인기있는 포즈는 아기 포즈, 아래를 향한 개 등입니다. 대부분의 요가 수업에 포함됩니다. 다른 포즈에는 전사 포즈와 태양 경례가 포함됩니다.

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일반적인 요가 수업은 일반적으로 45~90분 동안 진행됩니다. 교사와 요가 스타일에 따라 세션은 일반적으로 호흡 조절에 중점을 두는 것으로 시작하여 세션 중간에 포즈로 이동하고 종종 몸을 식히는 명상으로 끝납니다.

2.1 도구 준비

대부분의 요가 수업은 매트, 수건, 담요, 요가 밴드 등 수련자에게 필요한 기구와 소품이 구비되어 있으며, 그 외는 구비되어 있지 않아 수련자가 미리 준비하여 수업에 임해야 합니다.

2.2 의상

개업의는 편안하고 신축성이 있는 바지나 반바지와 공중제비를 할 때 뒤집히지 않도록 몸을 감싸는 셔츠를 선택해야 합니다. 요가는 일반적으로 맨발로 수행되기 때문에 개업의는 특별한 신발을 신을 필요가 없습니다. 또한 개업의는 앞쪽에 끈이 달린 요가 양말을 착용하여 발이 매트에서 미끄러지지 않도록 할 수 있습니다.

2.3 요가 수업의 원칙

요가 수업의 원리는 대부분 이해하기 쉽습니다. 그것은 교사에 대한 존중, 반 친구에 대한 존중, 자신에 대한 존중, 요가 수행입니다. 다른 팁은 다음과 같습니다: 수업에 제시간에 오십시오, 수업에 가기 전에 전화를 끄십시오, 수업이 끝날 때까지 수업에 있으십시오 안심하다 결정적인,…

2.4 기본 요가 연습

대부분의 요가 수업은 유사한 일정을 따르지만 세션의 세부 사항은 수련자가 수행하는 요가 유형과 교사의 지시에 따라 달라질 수 있습니다. 교실에 들어서는 순간부터 첫 수업까지 과정은 일반적으로 다음과 같습니다.

• 강의실 체크인: 학습자는 강의실을 준비하고 찾을 시간을 갖기 위해 조금 일찍 도착해야 합니다. 처음 연습하는 경우 세션이 시작되기 전에 필요한 서류를 작성해야 할 수도 있습니다.
• 교실에 입장하여 적절한 위치를 찾으십시오. 개업의는 교실에 들어가기 전에 신발을 벗어야 합니다. 그런 다음 다른 학생들의 매트와 같은 방향을 향하도록 매트를 놓습니다. 동시에 학생들은 교사에게 다른 운동 기구를 사용해야 하는지 물어보아야 합니다. 초보자는 이것이 첫 번째 연습인 경우 교사와 이야기할 수 있습니다.
• 수업이 시작될 때까지 매트에 앉으십시오. 이것은 수련자들이 수업이 시작되기 전에 속도를 늦추고 심호흡을 하고 허공에 들 수 있는 좋은 기회입니다.
• 수업 진행 상황에 대한 작업: 수업은 일반적으로 기본 호흡 운동과 워밍업을 위한 기본 느린 자세로 시작됩니다. 일부 교사는 학생들에게 일련의 “옴”을 발음하거나 포즈를 시작하기 전에 명상하도록 지시할 수 있습니다. 그 후, 클래스는 요가 연습의 속도와 강도를 높이고 점차적으로 속도를 줄이고 더 깊은 스트레칭을 수행합니다. 많은 수업이 앉고 눕는 자세로 끝나고 시체 자세로 끝납니다. 신체가 일상 생활로 돌아가기 전에 배운 모든 것을 흡수하는 중요한 휴식 시간입니다.
• 수업은 종종 더 깊은 호흡으로 끝납니다. 요가는 신체 운동처럼 호흡에 초점을 맞추기 때문에 호흡 운동 마지막으로 의사가 남은 하루 동안 호흡에 더 집중할 수 있도록 유용한 알림으로;
• 수업이 끝날 때 질문하기: 대부분의 교사는 학생들이 하는 모든 질문에 답할 것입니다. 이것은 특정 포즈에 대해 더 많이 배우거나 단순히 교사와 더 가까운 관계를 가질 수 있는 좋은 시간입니다.

수업이 끝나면 실무자는 잠시 자신의 경험을 반성하고 자신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 평가하고 속도와 수업이 학생의 능력에 적합한지 평가해야 합니다. 거기에서 개업의는 앞으로 이 수업에 참여할 것인지 아니면 다른 형태의 운동을 시도할 것인지 결정할 것입니다.

체육관에서 요가를 하는 것은 강사로부터 자세한 지도를 받고, 다른 학생들을 만나고, 주변 사람들에게 연습하는 방법에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 됩니다. 그러나 체육관이 집에서 너무 멀다면. 체육관에 가는 정해진 시간, 개업의가 선택할 수 있는 집에서 요가를 하다. 하도록 하다 요가를 연습하는 방법 집에서 시작할 때? 몇 가지 중요한 참고 사항은 다음과 같습니다.

3.1 필요한 운동기구 준비

수련자는 좋은 요가 매트, 몇 가지 필요한 도구에 투자할 준비를 해야 합니다. 이것은 집에서 연습하는 것에 대한 관심을 자극할 것입니다. 필요한 도구는 다음과 같습니다: 요가 매트, 요가 폼 블록, 요가 로프, 명상용 쿠션. 수련자들은 균형 자세를 더 쉽게 연습할 수 있도록 더 얇은 매트를 구입해야 한다고 말합니다.

3.2 연습 공간 선택

집에서 요가를 수련할 때, 수련자는 침실이나 거실에서 개방적이고 크며 적은 가구 공간을 선택해야 합니다. 연습 중에는 방해받지 않는 공간에서 연습하십시오. 요가 공간은 매트를 깔고 자유롭게 움직일 수 있을 만큼 커야 합니다. 따라서 이 면적은 최소 2.1㎡ 이상이어야 합니다.

마지막으로 온라인 교육 안내를 시청하려면 큰 TV 화면이 있는 공간에서 연습해야 합니다. 공간이 충분하지 않은 경우 의사는 전화나 태블릿을 사용할 수도 있습니다.

3.3 올바른 운동 선택

선택할 수 있는 수천 가지가 있습니다. 요가 운동 온라인. 수련자는 자신이 좋아하는 유형을 선택하고 그에 따라 연습하기 위해 다양한 형태의 요가를 참조해야 합니다. 이것은 모든 요가 수업, 교사 또는 스타일이 동일하지 않기 때문에 요가를 처음 접하는 사람들에게 특히 중요합니다. 따라서 올바른 요가 수업을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

3.4 운동 예약하기

요가 연습의 이점 집에서 특정 일정이나 연습 시간에 제한 없이 연습하는 사람입니다. 그러나 이것은 수련자들이 자기 수련을 하기 어려울 것이기 때문에 집에서 수련하는 것의 한계이기도 하다.

따라서 수련자들은 요가 수련 시간을 정하고, 수련 시간과 수련 시간을 매회 정하는 것이 가장 좋다. 그런 다음 무시할 수 없는 고정된 일정에 두십시오. 간혹 바쁜 일로 인해 수련자가 수업시간을 단축할 수 있지만, 이것이 습관이 되어서는 안 된다.

각 훈련 세션의 시간은 15분인지 90분인지 여부에 따라 실무자에 따라 완전히 다릅니다. 그러나 초보자의 경우 약 35-45분 정도만 하면 됩니다. 이것은 수행자가 수행에 압도되거나 압도되지 않고 요가 수업의 전형적인 형태에 익숙해지도록 돕는 적절한 시간입니다. 앞으로 개업의는 훈련 세션을 연장하여 총 주간 연습 시간을 늘려야 합니다.

요가를 이제 막 시작하는 사람들은 다음 사항을 염두에 두어야 합니다.

• 요가 초보자는 집에서 연습을 시작하기 전에 몇 가지 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다. 교사는 개업의 잘못된 움직임을 교정하는 데 도움을 줄 것입니다.
• 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 너무 열심히 노력하지 마십시오. 필요에 따라 간단한 수정이나 아기 휴식을 할 수 있습니다. 신체의 유연성과 지구력은 시간이 지남에 따라 점진적으로 향상됩니다.
• 개업자가 기본적인 요가 자세에 완전히 익숙해지면 집에서 연습을 시작하십시오.
• 요가 실습에 대한 자세한 지침을 보려면 요가 세미나에 참석하십시오.
• 요가가 신체에 미치는 영향에 유의하십시오. 수련자는 요가의 이점을 깨닫기 위해 수련을 하지 않는 동안의 느낌을 기록해야 합니다.

요가는 호흡, 자세 및 명상을 결합한 전 세계적으로 인기 있는 수련입니다. 요가에는 다음과 같은 신체적, 정신적 이점이 많이 있습니다. 스트레스 관리, 우울증 감소, 기분 개선, 수면의 질 개선, 통증 완화, 근력 증가, … 따라서 각 사람은 언제든지 요가를 시작하여 건강하고 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다.

참조 출처: healthline.com, .verywellfit.com