에너지를 회복하는 9가지 방법

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에너지 손실과 피로는 특히 중년에 매우 일반적입니다. 다음 방법은 에너지를 효과적으로 회복하는 데 도움이 되며 일부는 노화 과정을 늦추기까지 합니다.

쉬운 목차

1. 질병과 관련된 문제 파악

탈진 한 다음을 포함한 많은 일반적인 질병의 징후입니다. 당뇨병, 심장병, 관절염, 빈혈, 갑상선 질환 또는 수면 무호흡증. 느끼면 의사와 상담하십시오 탈진 한 비정상적으로.

또한 일부 혈압약을 포함하여 많은 약물이 피로를 유발할 수 있습니다. 항히스타민제, 이뇨제 및 기타 약물. 느끼기 시작하면 에너지 손실 새로운 약을 시작한 후에는 의사나 약사에게 다른 요법으로 변경하도록 알리십시오.

2. 탈진을 예방하기 위한 운동

많은 연구에 따르면 신체 활동 돕다 에너지를 되찾다.

규칙적으로 운동을하다 전반적인 삶의 질 향상과 관련이 있습니다. 적당한 운동은 심장, 폐 및 근육의 효율성을 향상시킵니다.

3. 요가를 한다

대부분의 운동 운동은 상태에 좋지만 탈진 한, 하지만 요가 에 특히 효과적일 것입니다. 잃어버린 에너지를 되찾다. 주간 요가 수업에 참여하면 몇 주 동안 계속해서 마음을 맑게 하고 에너지, 행복 및 자신감을 가져오는 데 도움이 됩니다.

4. 물을 많이 마신다

탈수는 특히 역도 선수와 같이 고강도 운동을 하는 사람들에게 에너지를 소비하고 작업 성과를 감소시킵니다. 술을 충분히 마시지 않으면 금식한다 탈진 한, 이는 당신이 집안일을 할 때에도 주의력과 집중력을 감소시킵니다.

몸에 충분한 수분이 공급되면 소변이 옅은 노란색 또는 밀짚 노란색이 됩니다. 소변의 색이 평소보다 진하면 가능한 한 빨리 물을 마셔야 합니다.

5. 일찍 잠자리에 든다

수면 부족은 사고 위험을 증가시키며 주간 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 당신은 모든 것을 활용하고 충분히 잠을 잘 수 있을 만큼 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

일반 사람들 충분한 수면을 취하다 당신은 많은 명백한 건강상의 이점을 얻을 것입니다. 그들은 직장에서 더 활동적이고 덜 피곤해집니다. 연구에 따르면 일찍 자는 것이 더 편안하게 살고 평균적으로 더 오래 사는 데 도움이 됩니다.

가능하면 오후에 낮잠을 자십시오. 낮잠은 기민함을 회복하고, 작업 성과를 촉진하고, 상태를 연구하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 탈진 한. 일반적으로 10분 정도의 짧은 낮잠으로 충분합니다. 에너지를 되찾다. 그러나 30분 이상 낮잠을 자면 쉽게 밤에 잠을 잘 수 없습니다.

6. 오메가-3 보충제

심혈관계에 좋을 뿐만 아니라 어유 오메가 3 또한 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 적절한 양의 오메가 3 지방산 어린이와 성인 모두에서 수면을 연장하고 수면의 질을 높이는 효과가 있습니다.

7. 생체 시계 활용하기

어떤 사람들은 아침에 활력을 느낍니다. 반대로 남들이 느끼는 에너지 손실 하루의 시작과 하루의 끝에서 좋은 기분으로.

매일의 에너지 패턴의 이러한 개인차는 뇌 구조와 유전에 의해 결정되므로 사실상 변경할 수 없습니다. 대신 알아두세요. 생체 시계 소유하다. 그런 다음 가장 편안하다고 느끼는 시간에 고에너지 활동을 하도록 계획합니다. 이것은 위험을 줄일 것입니다 탈진 한 중요한 일을 하면서.

8. 체중 감량은 에너지 회복에 도움이 됩니다.

체중을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다 에너지 부스트. 체지방을 조금만 줄여도 기분, 건강 및 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

공연하다 안전하고 효과적인 체중 감량, 적당한 양을 줄이고, 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 신체 활동을 늘려야 합니다.

9. 하루 종일 소량의 식사는 피로를 피하는 데 도움이 됩니다.

혈당을 안정시키고 혈당을 예방하기 위해 하루에 여러 번 소량의 식사를 하십시오. 에너지 손실.

우선 사용 통곡물 및 기타 복합 탄수화물. 이러한 식품은 정제된 탄수화물보다 소화 시간이 오래 걸리므로 혈당 변동을 예방할 수 있습니다. 그러나 하루에 여러 번 소량의 식사를 시작하는 경우 의도하지 않은 체중 증가를 방지하기 위해 식사량에 주의해야 합니다.

위의 사항 외에도 자신의 건강을 지키고 예방하기 위해 탈진 한 일 때문에 당신도 그것을해야합니다 정기 건강 검진 정기적 인. 일반적인 신체 검사는 의사가 적절한 조정을 할 수 있도록 비정상적인 징후를 감지하는 데 도움이 됩니다.

정기적인 건강 검진은 질병을 조기에 발견하고 예방하는 방법 중 하나이며, 이를 통해 최적의 결과를 얻을 수 있는 치료 계획을 세울 수 있습니다. 현재 Vinmec International General Hospital에는 패키지가 있습니다. 적절한 일반 건강 검진 다음을 포함하여 합리적인 가격 정책으로 각 고객의 연령, 성별 및 고유한 요구 사항을 충족합니다.