누군가를 용서하는 방법?

누군가가 당신에게 잘못한 일을 했을 때, 당신은 대부분 불편함을 느낄 것입니다. 순간적인 분노의 감정이 지나간 후에도 배신이 기억에서 사라지도록 두는 대신 여전히 마음에 배신을 기억할 수 있습니다. 그러나 이러한 반응은 당신에게 가장 상처를 줄 수 있으며, 용서하는 법을 배우는 것이 옳은 일입니다.

사실, 누군가를 용서하는 법을 아는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 간단히 말해서, 누군가를 용서하는 법을 배우는 것은

• 무슨 일이 있었는지 잊어 버려
• 다른 사람들이 당신에게 가하는 고통을 인정하는 것은 큰 문제가 아닙니다
• 자동으로 이전 관계를 재개합니다.

용서는 단순히 분노와 상처를 놓아주기로 선택하는 것입니다. 지나간 일이 과거라는 사실을 받아들이고 누구나 실수를 한다는 사실을 깨닫고 연민을 기르기 시작해야 합니다.

많은 사람들은 용서를 그 사람이 석방되도록 돕는 방법으로 봅니다 스트레스 그리고 슬픔. 누군가를 용서하면 확실히 기분이 나아질 수 있지만 용서는 그보다 더 많은 이점을 제공합니다.

2.1 용서는 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다

원한을 품고 있으면 더 괴로워하고 평화를 찾지 못할 수 있습니다. 용서할 수 없을 때 마음의 상처는 닫히지 않고 치유될 수 없습니다.

용서는 다른 사람이 당신에게 한 일에 동의하는 것을 의미하지 않습니다. 용서하는 법을 배운다는 것은 부정적이고, 막혀 있고, 해결되지 않은 감정과 관련된 부담을 내려놓기로 결정할 때입니다. 용서는 고통을 내려놓고 가벼운 마음으로 나아갈 수 있게 해줍니다. 다시 말해, 용서를 통해 분노가 삶의 모든 측면에 실제로 영향을 미치기 전에 분노를 제거할 수 있습니다.

2.2 용서는 관계를 개선한다

당신에게 상처를 준 사람에게 화난 감정을 유지하는 것은 그 사람과의 관계에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 그러나 원한과 분노의 감정은 결국 다른 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

• 사랑하는 사람에게 더 조급한 태도를 가지세요
• 다른 사람을 다시 신뢰하기 어렵다
• 새로운 관계를 구축하는 데 어려움을 겪음

화를 내는 대신 용서하는 법을 배우는 것은 당신 내면의 자선 활동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 당신이 용서하고 싶은 사람뿐만 아니라 모든 사람과 연결되도록 도울 수 있습니다.

2.3 용서는 건강에 좋다

용서하는 법을 배우면 자신의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 용서는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 다음을 포함하여 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 낮은 혈압
• 불안 감소
• 더 잘 자
• 자존감을 높여라

용서는 또한 다음과 같은 원인이 될 수 있는 제어할 수 없는 분노를 표출할 수 있게 해줍니다.

• 스트레스
• 근육 긴장
• 심혈관 문제
• 면역 기능 저하

전반적으로 용서는 정신 건강과 타인에 대한 공감에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것은 또한 당신 자신과의 관계를 포함하여 더 만족스러운 관계로 이어질 수 있습니다.

2.4 용서는 화해에 도움이 될 수 있습니다

첫째, 이전과 같은 관계를 가질 수 없다는 것을 알면서도 누군가를 용서하는 법을 배울 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 상황에 따라 그들과의 접촉을 피해야 할 수도 있습니다. 즉, 누구나 실수를 합니다.

사랑하는 사람이 당신에게 상처를 줄 때, 그들을 용서하면 관계 회복의 문을 열 수 있습니다. 많은 경우에 용서의 행위는 상대방이 당신에게 얼마나 상처를 주었는지 깨닫는 데 도움이 됩니다.

용서하는 법을 배운다고 해서 관계가 즉시 치유되는 것은 아니지만 좋은 시작입니다.

즉시 용서할 수 없을 것 같으면 괜찮습니다. 대부분의 사람들은 일정 시간이 걸립니다. 용서에 관한 한, 용서를 강요하는 것은 당신이 여전히 고통과 분노를 억누르고 있기 때문에 누구에게도 도움이 되지 않을 것입니다. 용서할 준비가 되었는지 결정하는 데 도움이 되도록 이러한 질문을 스스로에게 해야 합니다.

3.1 나는 누구를 용서하는가?

용서는 내면으로부터의 변화입니다. 이것은 두 가지 다른 이유로 사실입니다.

• 당신은 행동으로 용서를 확립합니다.
• 용서는 주로 당신에게 효과가 있습니다.

그 상황에 연루된 다른 사람들, 심지어 그 상황을 알고 있는 사랑하는 사람들도 당신이 용서하도록 격려할 수 있습니다. 결국, 당신은 그 결정을 내리는 마지막 사람입니다. 마지못해 그렇게 하거나 다른 사람들이 그렇게 해야 한다고 해서 정말로 용서하지 않는 것입니다. 이러한 유형의 용서는 자신의 필요를 존중하지 않으며 작동하지 않을 수 있습니다. 부정적인 감정, 당신의 좌절과 고통.

3.2 내 의견을 표현할 수 있습니까?

불의나 배신을 겪은 후의 심리적 반응은 정상적이고 건강합니다. 인생에서 배신 상황에 직면했을 때 개인적인 의견을 완전히 표현할 수 있습니다. 그러나 이러한 감정을 유지하는 것은 특히 처음에는 상당히 불편하고 고통스러울 수 있습니다.

고통을 수반하는 사람들은 종종 스스로를 다치게 합니다. 이 진리를 아는 것은 연민을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 그 사건으로 인해 여전히 상처를 받고 있는지 아니면 배신의 기억이 당신을 고통의 소용돌이 속으로 몰아넣고 있는지 생각해야 합니다. 고통이 주로 후자에 뿌리를 둔 경우 용서를 선택하면 그러한 불쾌한 기억을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.

3.3 용서를 위해 필요한 조치를 취할 의향이 있습니까?

용서는 당신의 노력이 필요합니다. 당신의 용서가 의미가 있기를 원한다면 “나는 당신을 용서합니다”라고 말할 수 없습니다.

당신은 다른 사람이 왜 당신에게 무슨 짓을했는지 이해하지 못할 것입니다. 그러나 용서는 당신이 당신의 분노와 고통을 직접 보고 그것을 놓아주기로 선택하도록 요구합니다.

또한 공감과 연민 없이는 진정으로 용서할 수 없습니다. 용서하기로 결심하는 것은 시작에 불과하며, 용서하기로 결정한 후에도 상처에 대한 기억이 오랫동안 다시 떠오를 수 있습니다. 연민과 인내를 유지하면 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

용서하는 법을 배우기 전에 준비가 되었는지 확인하기 위해 몇 가지 단계를 더 거쳐야 합니다.

4.1 감정에 대해 이야기하기

누군가를 용서하기 전에 일어난 일에 대해 어떻게 느끼는지 말로 표현할 수 있어야 합니다. 원하지 않는 감정이더라도 먼저 그 감정을 인정해야 합니다.

자신의 감정을 충분히 표현할 수 있는지 테스트하는 좋은 방법은 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하는 것입니다. 그들은 당신이 슬픔을 극복하고 치유하고 싶을 때 더 많은 지원을 제공할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

4.2 긍정적인 부분을 살펴라

누군가가 당신에게 상처를 입힐 때, 당신은 그 상황에서 어떤 이득을 보기가 어려울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 성취한 것을 깨달을 기회가 더 많아집니다.

배우자가 바람을 피웠다고 가정해 봅시다. 처음에는 관계가 정말 좋지 않다는 것을 인정합니다. 물론 그들의 외도는 옳은 일이 아니지만 관계에 존재하는 문제에 눈을 뜨고 해결 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.

혜택을 확인하지 못하더라도 연민과 이해로 인해 더 나은 사람이 된 것처럼 느낄 수 있습니다.

4.3 작은 것을 용서하는 법을 배우십시오

큰 상처를 용서하는 데 어려움을 겪고 있다면 자신을 힘들게 하는 대신 연민을 연습하십시오. 이것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 화를 내는 대신 도둑질에 대해 연민과 용서를 실천하십시오.

4.4 자신을 용서하라

사람들은 일어난 일에 대해 적어도 어떤 식으로든 스스로를 비난할 때 종종 용서하기 어렵습니다. 자기 연민과 용서는 다른 사람을 용서하기 전에 갖추어야 할 중요한 도구입니다.

다른 사람들로 인해 당신에게 상처를 주는 것은 그들의 결정이지 당신의 잘못이 아님을 기억하십시오. 자신을 용서하는 데 어려움을 겪고 있다면, 특히 잘못한 것이 없는 경우에는 치료사와 상담하십시오.

당신은 이미 용서하고 헌신할 준비가 되어 있다고 느낍니다. 그렇다면 어떻게 진정으로 누군가를 용서합니까?

당신이 용서하는 사람에게 정말로 다가갈 수 없다면 이것은 특히 어려워 보일 수 있습니다. 사실, 용서는 주로 당신의 이익을 위한 것이기 때문에 누군가를 용서하기 위해 누군가와 접촉할 필요가 없습니다.

5.1 편지 쓰기

용서해야 할 사람과 직접적인 접촉을 피하고 싶다면 편지를 쓰는 것이 감정을 표현하는 더 안전한 방법일 수 있습니다.

편지에서 당신이 겪은 일을 나눌 수 있습니다. 다른 사람의 설명과 사과는 의미 있고 도움이 될 수 있지만, 자신이 하고 싶은 말을 할 수 있는 기회를 갖는 것이 중요합니다. 편지는 잘못이 있는 사람, 감옥에 수감된 수감자, 학대하는 전 남편 또는 계속 연락하고 싶지 않은 사람을 용서하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 간단한 편지를 작성하고 보내지 않고 연락할 준비가 될 때까지 보관할 수 있습니다.

5.2 다른 사람들과 감정을 공유하십시오

용서하고 싶은 사람에게 항상 다가갈 수는 없습니다. 그들은 세상을 떠났거나 이사를 갔을 수 있습니다.

이것은 용서를 표현할 수 없을 때 치유할 수 없다고 믿기 때문에 치유 과정에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 그러나 누군가를 용서하기 위해 누군가와 이야기할 필요는 없습니다.

용서하기로 결정했다면 사랑하는 사람, 상담가 또는 심리학자와 같은 다른 사람과 결정을 공유함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 아무도 없다면 용서하기로 한 결정에 대해 일기를 쓸 수 있습니다.

5.3 용서 연구자들이 개발한 프로그램 검토

용서하는 법을 배우고 실천하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 혼자서 헤쳐나갈 필요는 없습니다. 이상하게 들릴지 모르지만 증거 기반 용서 프로그램은 필요한 조치를 취하는 데 필요한 자세한 지침을 제공할 수 있습니다.

REACH라고 하는 전문가 개발 프로그램에는 다음 단계가 포함됩니다.

• (회상) 배신을 회상하고 상상하다
• (공감) 공감
• (Altruism) 이타주의 또는 용서를 자신을 위해 받고 싶은 선물인 것처럼 주는 선물로 보는 것
• (Committing) 당신의 결정을 기록하거나 누군가에게 말함으로써 용서할 것을 서약합니다.
• (잡아) 용서하는 너의 선택을 붙잡아

요약하자면, 용서하는 법을 배우는 것은 연습하기 어려워 보일 수 있지만, 그것은 당신이 필요로 하고 절대적으로 개발할 수 있는 기술입니다. 물론 공정하지 않은 것 같습니다. 그러나 궁극적으로 다른 사람이 당신에게 상처를 입혔고, 용서는 당신이 이러한 감정을 극복하고 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조: healthline.com, mayoclinic.org