체중 감량을 위해 귀리 죽을 요리하는 법

귀리는 어린이부터 어른까지 전 연령층의 건강 전문가와 영양사들이 추천하는 식품입니다. 이것은 건강에 좋은 영양가 있는 음식이기 때문에 체중 감량 과정에 있는 사람들에게도 좋은 선택 중 하나입니다.

귀리 섬유질의 훌륭한 공급원이며 섬유질은 체중 감량에 매우 중요한 영양소입니다. 연구에 따르면 매일 식단에 더 많은 섬유질을 추가하는 것이 이를 달성하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 체중 감량. 섬유질은 칼로리가 적고 포만감이 오래 지속되도록 도와주기 때문에 소화 과정을 늦추고 체내에서 분해되는 데 걸리는 시간을 연장합니다. 따라서 다음과 같은 저영양 식품 탄수화물 정제된 것은 번식할 기회가 없습니다.

또한 귀리를 사용하면 혈당지수가 0이 되기 때문에 체지방을 줄이는 데 도움이 되는데, 원칙적으로 혈당이 안정적으로 유지되면 인체는 인슐린(당을 저장된 지방으로 전환시키는 화합물)을 생성하지 않습니다. 그 이후로 인체의 지방 형성도 최대로 감소하여 신체가 과도한 지방을 저장하지 않고 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다.

사용할 때 체중 감량 귀리체중 감량의 효과를 높이고 귀리의 부작용을 예방하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 체중 감량을 위해 올바른 유형의 귀리를 선택하십시오.

많이 가지고 귀리의 종류 체중 감량에 사용됩니다. 가장 일반적인 유형은 전체 곡물 귀리, 갈가리 찢긴 귀리 및 압연 귀리. 다진 귀리는 전체 곡물 귀리 잘렸습니다. 그러나 롤드 오트(rolled oat)는 쪄서 납작하게 말린 귀리입니다. 잘게 썬 귀리는 더 순수하지만 더 많은 칼로리를 포함하므로 체중 감량을 선택할 때 고려하십시오.

• 설탕이 첨가되지 않은 귀리를 선택하십시오

설탕과 향료를 첨가한 귀리는 칼로리가 높아 체중 감량에 적합하지 않습니다.

• 귀리와 함께 먹을 저칼로리 요리를 선택하십시오

귀리의 풍미를 더하고 싶다면 집에서 좋아하는 재료를 추가할 수 있습니다. 과일, 무지방 요구르트를 사용하여 귀리와 함께 먹을 수 있습니다.

• 체중 감량 중 귀리의 위험 제한

사용하지만 체중 감량 귀리 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 귀리를 사용하면 몇 가지 위험이 따릅니다. 따라서 적절한 체중 감량 귀리 다이어트를 구축할 때 조언과 적용을 위해 영양사와 상담해야 합니다. 귀리는 칼로리가 매우 적기 때문에 위험을 줄이기 위해 더 많은 다른 음식을 추가하여 일일 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다.

밥이 오래 걸려서 시간이 걸리는 일반 죽 요리에 비해 체중 감량을 위해 귀리 죽 요리하기 처리 시간이 매우 빠르기 때문에 매우 적합합니다. 다음은 4명이 아침 식사로 먹을 수 있는 신선한 새우로 체중 감량을 위해 오트밀을 요리하는 방법입니다.

• 1단계: 갈은 귀리 3/4컵, 우유 3컵, 엑스트라 버진 올리브 오일 1/8컵, 버터 1작은술, 잘게 썬 양파 1개, 껍질을 벗기고 내장을 뺀 새우 450g, 소금 1/4작은술, 흰자 1/8작은술 준비 후추.
• 2 단계: 냄비에 우유를 넣고 끓이다가 오트밀을 넣고 약한 불에서 10분 정도 끓인다. 조리 과정에서 반죽을 더 매끄럽게 만들기 위해 자주 저어주어야 합니다.
• 3단계: 올리브 오일과 버터를 가열한 다음 양파를 향이 날 때까지 볶다가 새우를 넣습니다. 기호에 따라 양념을 추가하고 약 5분간 계속 끓입니다.
• 4단계: 볶은 혼합물을 귀리 팬에 붓고 약 15분 동안 계속 요리하고 여전히 뜨거울 때 사용합니다.

길을 넘어서 체중 감량을 위해 귀리 죽 요리하기 새우를 사용하면 체중 감량을 지원하기 위해 다음과 같은 방법으로 귀리를 준비할 수도 있습니다.

• 체중 감량을 위한 당근 오트밀: 귀리 80g, 다진 당근 40g, 달걀 흰자 4g, 저지방 우유 또는 물 120ml, 계피 가루 2.6g, 전체 메이플 시럽 5ml, 건포도 약간을 준비합니다. 그런 다음 귀리와 메이플 시럽, 당근, 달걀 흰자위, 우유를 섞고 이 혼합물을 전자레인지에 센 불에 3분간 돌립니다. 약 1분 후 혼합물을 저어주고 마지막으로 한 번 더 저어준 후 계피와 건포도를 넣는다.
• 귀리와 달걀: 귀리는 체중 감량을 돕는 많은 섬유질을 함유하고 있으며, 닭고기 달걀의 단백질은 더 빠른 에너지 대사를 위해 섬유질을 지원합니다. 이 두 가지 영양소를 결합하면 매일 아침 식사 대용으로 사용할 수 있습니다. 특히 귀리와 계란을 준비하는 데 시간이 많이 걸리지 않고 마른 귀리를 준비하거나 죽과 삶은 계란을 요리하기만 하면 됩니다.
• 고구마가 들어간 귀리: 오트밀 요리 외에도 고구마를 삶아 아침에 귀리와 함께 먹을 수 있습니다. 이 요리를 만들려면 귀리를 불려 팽창시키기만 하면 됩니다. 아니면 감자를 삶아 다소 이상한 스무디로 가공하고 귀리를 충분히 담근 다음 이 두 가지 음식을 추가하면 됩니다. 맷돌 퓌레. 단맛을 들이지 않은 요구르트를 조금 첨가하여 즐길 수 있습니다.

올바르게 따랐다면 체중 감량을 위해 귀리를 사용하면 효과적인 체중 감량 계획을 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 귀리 다이어트 외에도 건강한 생활 방식을 통합해야하며, 운동을 매일 칼로리를 태우고 근육량 손실 가능성을 줄이고 신체를 건강하게 유지하십시오. 환자는 또한 가능한 위험을 제한하기 위해 올바른 영양 원칙을 따라야 합니다.