명상을 시작하는 방법?

당신은 명상으로 마음 건강을 돌보기로 결정했습니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할까요? 시작하는 방법? 기본 사항은 무엇입니까? 어떤 느낌이 들까요? 올바른 명상에서 기대할 수 있는 것은 무엇입니까? 모든 질문은 완벽하게 정상이며 운 좋게도 시작하는 데 필요한 답변을 제공합니다.

캠브리지 사전에 따르면 명상은 한 가지에 주의를 집중시키는 것으로, 종교적인 행위나 평온을 되찾고 몸을 이완시키는 수단으로 사용됩니다.

명상은 삶에서 매우 현실적이고 매우 가시적인 긍정적인 변화를 낳습니다. 이러한 변화는 머리에만 있는 것이 아니라 명상이 정신적, 육체적 건강을 증진시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

초보자를 위한 명상의 이점은 다음과 같습니다.

• 통증 완화: 뇌에는 아편유사제. 유형 진통제 이 화학 물질을 활성화하여 뇌에 넣습니다. 불행히도 이것은 중독 및 금단과 같은 치명적인 부작용이 있습니다. 반면에 명상은 이러한 화학 물질을 방출하지 않고 통증을 완화합니다.
• 저혈압: 고혈압, 또는 고혈압, 잠재적으로 치명적인 상태입니다. 혈압을 조절하는 것은 건강과 예방에 중요합니다. 심장 마비, 급성 뇌졸증 그리고 대사성 심혈관 질환. 그리고 명상은 혈압을 조절하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
• 의 증상을 개선 관심있는 그리고 우울증: 걱정하다 우울증이 우리 세계를 휩쓸고 있으며 과학자들은 수많은 부작용이 없는 치료법을 찾기 위해 필사적입니다. 거의 50개의 연구 후에 연구자들은 명확한 결론에 도달했습니다. 명상은 불안과 우울증을 완화할 수 있습니다.
• 도와주세요 금연 (및 기타 나쁜 습관): 흡연이 매우 위험하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 여러 연구에 따르면 흡연은 건강에 가장 해로운 일 중 하나라는 것이 입증되었지만 많은 사람들이 담배를 끊을 가망이 없는 중독 상태로 남아 있습니다. 명상 습관을 들이면 담배를 끊고 절대 재발하지 않을 확률이 거의 90%입니다.
• 정신적으로 휴식을 취하고 삶을 개선하십시오: 상위 자아에 연결하기. 종교가 없더라도 명상은 세상에 대한 느낌을 주고 삶의 일상적인 스트레스 요인을 처리하는 데 도움이 됩니다. 명상은 과학적으로 연구되었으며 삶의 질을 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다.

명상을 시작하기 전에 삶의 여러 측면에서 명상의 이점에 대해 생각해 보십시오.

* 직업

• 명상은 직장에서 나의 성과를 향상시키는 집중력과 집중력의 힘을 줄 것입니다.
• 명상은 경력의 모든 단계에서 최선의 결정을 내리는 데 있어 명확성을 개발하는 데 도움이 됩니다.
• 명상은 직장에서 힘든 순간(예: 중복, 갈등 등)을 극복하기 위해 감정의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 명상은 나의 듣기와 의사소통 능력을 향상시켜 당신을 더 나은 지도자로 만들어 줄 것입니다.
• 명상은 직장에서 긴 하루를 보낸 후 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 도구가 될 것입니다.

* 아이 키우기

• 명상은 이유 없이 자녀를 괴롭히지 않는 데 도움이 될 것입니다
• 명상은 자녀에게 좋은 본보기가 되는 데 도움이 될 것입니다
• 명상은 자녀와 함께 있으면서 자녀를 더 잘 이해하고 연결하는 데 도움이 됩니다.
• 명상은 일이 뜻대로 되지 않을 때 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
• 명상은 당신의 편견에 대한 지식을 제공하여 자녀에게 의도하지 않은 일을 겪도록 강요하는 것을 방지합니다.

* 영성

• 명상은 더 깊은 수준에서 현실을 있는 그대로 보는 데 도움이 됩니다.
• 명상은 감정과 본능을 더 잘 통제하고 영적인 삶을 사는 데 도움이 됩니다.
• 명상은 모든 미덕과 변화의 기초가 되는 자기 인식을 강화합니다.
• 명상을 통해 진정한 자신이 될 수 있습니다.
• 명상은 부정적인 정신 상태의 속박에서 당신을 자유롭게 할 것입니다

습관을 만들 때 동기가 전부는 아니지만 확실히 중요합니다. 동기 부여를 개발하는 가장 좋은 방법은 먼저 삶의 진정한 가치, 목표, 욕망 및 열망을 이해한 다음 명상 수행을 가치와 연결하는 것입니다.

초보자를 위한 명상 팁을 시작하는 단계는 다음과 같습니다.

다른 가족들이 일어나서 많은 소음을 내기 전에 보통 이른 아침에 조용한 장소를 찾으십시오. 하지만 꼭 아침에 할 필요는 없습니다. 편안하고 조용한 명상 공간만 있다면 언제든지 시작할 수 있습니다. 연습하는 습관이 있다면 요가 집에서 정기적으로 궁극의 명상을 할 수 있습니다.

특히 아침에 명상을 할 계획이라면 앉기 전에 간단한 워밍업 요가 시퀀스를 할 수 있습니다.

다리를 꼬고 앉을 수 있다면 담요나 방석을 깔고 바로 바닥에 앉을 수 있습니다. 그리고 양반다리 자세가 불편하다면 벽에 등을 대고 앉아서 가장 오랫동안 앉을 수 있는 가장 편안한 자세로 다리를 유지해 보세요.

이것은 정말 중요합니다. 대부분의 사람들은 15-30분 동안 명상할 수 있다고 생각할 것입니다. 그러나 이것은 당신이 명상을 얼마나 열심히 하는지를 테스트하는 것이 아니라 더 오래 지속되는 습관을 형성하기 위해 노력해야 합니다. 그렇게 하려면 몇 분 안에 시작해야 합니다. 3~4분이면 충분합니다. 이런 식으로 시작하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것이며, 이와 같이 작은 시작으로 습관을 들이는 것이 성공할 가능성이 더 높은 방법입니다. 7일 연속 가능하면 7~10분, 14일 연속 가능하면 15분, 21일 연속 20~25분, 다음과 같은 경우 30분으로 확장할 수 있습니다. 한 달 내내 할 수 있습니다.

온라인에는 수천 가지의 명상 기술이 있으며 일부는 몇 시간 동안 앉아 있으라고 지시하는 반면, 다른 일부는 5분 이내에 효과적일 수 있습니다. 시간이 문제가 아니라 매일 하려는 일관성과 헌신입니다.

무드라라고 불리는 다양한 자세에서 손으로 명상하는 사람들의 이미지를 본 적이 있을 것입니다. 지금까지 본 모든 자세를 시도할 수 있지만 무릎에 손을 얹을 수도 있습니다. 또 다른 방법은 손바닥이 위 또는 아래를 향하도록 하여 손을 무릎 위에 놓는 것입니다. 당신에게 편안한 위치를 찾으십시오.

숨을 들이쉴 때 콧구멍으로 숨을 들이마신 다음 목구멍으로 숨을 들이마신 다음 폐와 복부를 따라갑니다. 똑바로 앉아서 눈을 뜨고 땅을 내려다보고 부드럽게 초점을 맞추십시오. 아니면 눈을 감는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 숨을 따라 세상으로 돌아갑니다. 당신은 셀 수 있습니다… 하나의 숨을 들이쉬고, 두 번, 세 번 숨을 들이쉬고, 네 번을 내쉬고… 10에 도달하면 다시 시작하십시오. 길을 잃으면 다시 시작하십시오. 명상하는 몇 분 동안 이 과정을 반복하십시오. 처음에는 잘 하지 못할 수도 있지만 연습을 하면 좋아질 것입니다.

각각의 명상 시간을 정하십시오. 그리고 그것을 하는 동안 시간에 전혀 주의를 기울이지 않고 전적으로 호흡에 집중하십시오. 시간이 되면 시계가 울리고 눈을 뜨고 운동 후 기분이 어떤지 확인합니다. 운동 후 뻣뻣함을 느끼면 천천히 손과 무릎으로 전환하십시오. 스트레칭은 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

• 명상은 공간과 시간에 대해 너무 까다로울 필요가 없습니다. 자신에게 편리하고 편안하다고 느끼는 곳이면 어디든 할 수 있습니다. 가족을 기다리기 위해 차를 주차하거나 점심시간 이후에 어딘가에 앉아 있어도.
• 한 가지 방법을 고수하십시오: 매일 새로운 명상을 시도하는 대신, 하나를 선택하고 적어도 한 달 동안 그것을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 그 시간 이후에 그것이 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 다른 것을 탐색하십시오.
• 자신에게 인내심을 가지세요: 우리는 항상 완벽해야 한다는 압박감을 가집니다. 그러나 명상은 확실히 그런 시간과 장소가 아닙니다. 숨을 쉴 수 있는 공간을 확보하고 인내와 자기 연민을 연습하십시오.
• 판단 없는 연습: 명상할 때 옳고 그른 정의가 없습니다. 주의 산만, 안절부절, 방황하는 마음을 부정적인 경험으로 생각하기 쉽습니다. 그러나 그것들은 완전히 자연스럽고 명상은 그러한 자연적인 것들에 맞서 싸우거나 반대하는 것이 아닙니다.
• 안내 명상 사용: 안내 명상은 사람이 각 명상 단계를 안내하는 오디오 클립으로 명상 방법을 보여 주어 무엇을 해야 할지 생각하거나 걱정할 필요가 없습니다. 편안하게 앉아서 지침을 따르기만 하면 됩니다.
• 명상 친구 찾기: 함께 명상을 하고 경험을 공유할 수 있습니다. 우리는 다른 사람들에게 우리가 그것을 할 것이라고 말할 때 어떤 일을 잘 할 가능성이 더 큽니다.
• 커뮤니티 가입: 더 좋은 방법은 명상에 전념하는 사람들의 그룹에 가입하는 것입니다. 비슷한 관심사를 가진 친구를 찾을 수 있을 뿐만 아니라 커뮤니티의 지원을 받을 때 참여하려는 동기가 더 커질 것입니다.
• 방금 식사를 마쳤을 때 명상을 수행하지 마십시오.

이제 막 시작하면 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 기억하십시오. 선택에 충실하면 보상을 받을 것입니다.

참조: verywellmind.com, liveanddare.com, blog.mindvalley.com