밥 대신 야채를 먹으면 살이 빠진다?

통곡물, 살코기, 견과류, 콩류와 함께 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 체중을 감량하거나 유지하는 안전하고 건강한 방법입니다. 또한 과일과 채소가 풍부한 식단은 특정 유형의 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일과 채소는 또한 건강에 중요한 필수 비타민과 미네랄, 섬유질 및 기타 물질을 제공합니다. 그럼 밥 대신 야채를 먹으면 살이 빠질까?

어떤 면에서 이 식단은 염분과 고나트륨 식품을 제한하는 데 중점을 두어 작동합니다. 이것은 팽만감과 과도한 수분을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 저나트륨 식품 섭취와 함께 이 식단은 또한 제한적입니다. 포화 지방.

대신 모드는 다음 유형을 사용합니다. 고 섬유질 식품 과일, 채소, 곡물 및 콩과 같은 탄수화물은 … 영양소의 주요 공급원이 될 것입니다. 이 방법은 또한 식단에서 대부분의 유제품을 제한합니다.

쌀 다이어트 계획은 또한 체중 감량을 원하는 경우 칼로리 허용량을 따릅니다. 처음에 이 계획은 낮은 칼로리 수준에서 시작한 다음 운동을 하지 않는 경우 하루에 약 1,200~1,500칼로리로 늘리도록 권장합니다.

이 식단의 이점은 부분 조절을 배우고 더 많은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이러한 유형의 식단은 당뇨병 환자에게도 매우 도움이 될 수 있습니다. 심장 질환 나트륨과 지방이 적은 식단을 섭취해야 합니다.

쌀 다이어트의 가장 큰 이점 중 하나는 탄수화물 나쁜 것입니다. 다이어트를 많이 하거나 밥을 먹지 않는다 저탄수화물 식품 및 식사에 중점을 둔 건강 플랜. 그들은 탄수화물 = 건강에 해로운 음식이라는 생각을 조장합니다. 그러나 그것은 완전히 사실이 아니며 근거가 없습니다. 우리 몸이 제대로 기능하려면 탄수화물이 필요합니다. 우리의 뇌는 연료로 사용하기 위해 포도당이 필요합니다. 탄수화물은 몸의 적이 아니라 가장 친한 친구입니다.

먹는 비결 탄수화물, 물론 올바른 부분에 올바른 탄수화물을 섭취하는 것이 이 식단이 촉진하는 것입니다. 쌀 식단은 쿠키나 케이크와 같은 단순 탄수화물과 달리 쌀(당연하지 않음), 고구마 또는 오트밀과 같은 복합 탄수화물에 중점을 둡니다.

다이어트를 하는 한 여성은 다이어트를 한 후 리뷰를 작성했습니다. 그녀는 그녀를 위한 방법이 저탄수화물 단순히 체중 감소에 영향을 미치지 않습니다. 모든 신체는 다르며 일부 사람들은 탄수화물과 같은 특정 식품군을 제거하는 데 잘 반응하지 않을 수 있습니다.

탄수화물을 급격히 줄이면 피로, 뇌 안개, 배고픔으로 이어질 수 있습니다. 하지만 이 다이어트는 복잡한 탄수화물로 몸을 유지함으로써 이러한 증상을 예방합니다. 또한 이 다이어트는 훌륭하고 영양가 있는 탄수화물로 간주되는 많은 야채를 권장합니다.

밥 대신 야채를 먹으면 살이 빠진다?? 그리고 야채를 먹으면 살이 빠질까?? 합리적인 수준에서 체중을 줄이거나 체중을 관리하려는 사람들의 질문입니다. 일반적으로 식사 후 칼로리를 줄이고 야채 및 저지방 단백질과 같은 음식에 집중하면 체중 감량에 효과적입니다. 그러나 어떤 요법을 따르든 신체에 필요한 충분한 칼로리를 제공해야 합니다. 신진대사와 운동 및 활동 수준에 따라 특정 식이 요법이 있을 것입니다.

무지방 또는 저지방 요리 기술을 자연스럽게 제공하거나 따르는 방식으로 과일과 채소를 섭취하십시오. 저칼로리 또는 저지방 소스로 야채를 찌거나 허브와 향신료를 사용하여 풍미를 더할 수 있습니다. 빵가루를 입히고 튀기거나 고지방 소스나 소스를 사용하는 것과 같은 일부 요리 방법은 요리의 칼로리와 지방을 증가시킵니다. 통조림 또는 냉동 과일 및 채소도 좋은 선택입니다.

냉동 또는 통조림 과일 및 채소는 신선한 것만큼 영양가가 높습니다. 그러나 설탕, 시럽, 크림 소스 또는 칼로리를 추가할 기타 재료가 첨가되지 않은 것을 선택할 수 있도록 선택할 때는 주의하십시오.

과일 주스는 과일에서 섬유질을 제거하기 때문에 음료와 과일 주스보다 전체 과일을 선택하십시오.

과일에는 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 추가 섬유질이 포함되어 있으므로 통째로 먹는 것이 좋습니다. 170g의 오렌지 주스는 85칼로리이며, 중간 크기의 오렌지는 65칼로리입니다. 전체 과일은 동일한 칼로리로 동일한 말린 과일보다 더 큰 스낵 크기를 제공합니다. 작은 건포도 상자(1/4컵)에는 약 100칼로리가 들어 있습니다. 같은 칼로리로 신선한 포도 1컵을 먹을 수 있습니다.

흰쌀밥을 먹을 수도 있고 현미 이 식단에서 – 쌀에 소금이나 지방이 첨가되지 않은 한. 그러나 요즘에는 현미가 아주 일반적으로 사용됩니다. 이 식품은 가공되지 않은 통곡물로 섬유질과 영양가가 더 높습니다. 쌀. 완전히 가공되지 않은 음식을 먹기로 결심했다면 현미를 고려할 수 있습니다.

쌀 식단을 시도하고 싶다면, 특히 질병이 있는 경우 식단에 이러한 변화를 적용하기 전에 먼저 의사와 상의하십시오. 어떤 식단도 체중 감량에 완전히 효과적이지는 않지만 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 생활 습관 변화와 식단을 결합해야 한다는 점을 기억하십시오.

참조: healthline.com,webmd.com, cdc.gov