명상은 일생 동안 자기 조절을 향상시킵니다.

명상은 의도적으로 현재 순간에 주의를 집중하고 판단 없이 받아들이는 수행입니다. 명상은 현재 과학적으로 연구되고 있으며 스트레스 감소와 전반적인 행복의 핵심 요소로 밝혀졌습니다. 명상은 우리 삶의 삶에 우리가 성취할 수 있는 선과 악을 조절할 수 있는 더 많은 능력을 줍니다.

인생에는 우리가 통제할 수 없는 많은 일들이 있습니다. 그러나 우리는 우리 자신의 마음 상태를 관리하고 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다. 불교에 따르면 이것이 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일이며, 불교는 ​​그것이 인간의 조건을 둘러싸고 있는 미움과 전반적인 혼란, 개인의 슬픔과 근심과 두려움에 대한 유일한 진정한 해독제라고 가르칩니다.

심사 숙고 의식을 전환시키는 수단입니다. 불교 명상 수행은 사물의 진정한 본성을 보는 집중력, 명료함, 긍정적인 감정 및 평정심을 장려하고 개발하는 기술입니다. 특정 명상 수행에 참여함으로써 마음 속의 패턴과 습관을 배우고, 이 수행은 새롭고 더 긍정적인 삶의 방식을 배양하기 위한 수단을 제공합니다. 정기적인 작업과 인내를 통해 이러한 양육되고 집중된 마음의 상태는 평화롭고 활기찬 마음의 상태에 깊숙이 침투할 수 있습니다. 그러한 경험은 변혁적인 영향을 미칠 수 있으며 삶에 대한 새로운 이해로 이어질 수 있습니다.

감정을 개선하고 주의력을 조절하기 위한 명상의 사용은 아시아에서 오랜 역사를 가지고 있으며 서구 국가의 많은 사람들이 시행하고 있습니다. 명상의 효과에 대한 많은 증거는 일화적이거나 장기 명상가와 연령 및 건강에 맞는 대조군 사이에 유사합니다.

최근에는 명상 수련 5일 만에 대학생의 자기 조절 변화를 확립하는 것이 가능하여 이완 운동 이외의 자제 방법과 명상의 효과를 비교하는 무작위 시험을 허용했습니다. 원래 연구는 중국 대학에서 이루어졌습니다. 그러나 유사한 효과가 미국 학생과 4.5세 이상의 중국 어린이, 65세 이상의 중국 성인에게서 달성되었습니다. 신경 영상 기술을 사용한 연구에 따르면 명상은 자기 조절과 관련된 뇌 영역의 활성화와 연결성을 향상시키며 이러한 발견은 새로운 방식으로 정신 장애를 다루는 테스트를 위한 기회를 제공할 수 있습니다.

명상의 재배는 불교에 뿌리를 두고 있지만 대부분의 종교에는 일상적인 집착에서 벗어나 감사, 높은 순간, 삶에 대한 더 큰 관점으로 생각을 전환하는 데 도움이 되는 일종의 기도나 명상 기법이 포함되어 있습니다.

마음챙김 명상의 실천은 주류 의학에 들어가며 마음챙김을 실천하는 것이 건강, 태도 및 행동의 긍정적인 변화뿐만 아니라 신체적, 심리적 증상을 모두 개선할 수 있음을 보여줍니다.

마음챙김을 강화하는 것은 만족스러운 삶에 기여하는 많은 태도를 뒷받침합니다. 마음 챙김은 인생의 즐거움이 일어날 때 더 쉽게 즐길 수 있도록 하고, 활동에 완전히 참여하도록 도우며, 불리한 사건에 대처할 수 있는 더 큰 능력을 만듭니다. 마음챙김을 실천하는 많은 사람들은 지금 에 집중함으로써 미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 후회에 덜 얽매이고 성공과 행복, 자존감, 더 나은 능력에 대한 걱정에 덜 몰두한다는 것을 알게 됩니다. 다른 사람들과 깊은 관계를 형성하기 위해.

더 큰 행복이 그것을 격려하기에 충분하지 않다면 과학자들은 마음챙김 기술이 여러 면에서 신체 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 마음챙김은 다음을 할 수 있습니다: 스트레스 감소, 심장병 치료, 저혈압, 만성 통증 완화, 수면을 개선하다 에 대한 어려움을 줄이고 위장.

최근 몇 년 동안 심리 치료사들은 우울증, 약물 남용, 섭식 장애, 결혼 갈등, 불안 장애, 강박 장애를 비롯한 여러 문제를 치료하는 데 중요한 요소로 마음챙김 명상을 사용했습니다.

마음챙김을 연습하는 방법은 여러 가지가 있지만 마음챙김 기술의 목표는 판단 없이 생각과 감정에 의도적으로 주의를 기울임으로써 깨어 있고 이완된 초점 상태를 달성하는 것입니다. 이를 통해 마음은 현재 순간에 다시 집중할 수 있습니다. 모든 마음챙김 기술은 명상의 한 형태입니다.

기본 마음챙김 명상: 조용히 앉아서 자연스러운 호흡이나 조용히 반복하는 단어 또는 “만트라”에 집중하십시오. 생각이 판단 없이 왔다가 사라지도록 허용하고 호흡이나 만트라에 집중하는 것으로 돌아갑니다.

신체 감각 : 가려움이나 따끔 거림과 같은 미묘한 신체 감각을 판단없이 감지하고 통과시킵니다. 머리에서 발끝까지 차례로 각 신체 부위에주의를 기울이십시오.

감각: 시각, 소리, 후각, 미각, 촉각을 인지합니다. 판단 없이 ‘시각’, ‘소리’, ‘후각’, ‘미각’, ‘촉각’이라고 이름을 붙이고 놓아주세요.

감정: 감정이 판단 없이 존재하도록 허용하십시오. “행복하다”, “화난다”, “실망하다”와 같이 안정적이고 편안한 방식으로 감정에 이름을 붙이는 연습을 하십시오. 감정의 존재를 판단 없이 받아들이고 놓아버리십시오.

인간의 충동: 갈망(중독성 물질 또는 행동에 대한)을 처리하고 통과하도록 허용합니다. 갈망이 닥쳤을 때 몸이 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 갈망이 사라지고 싶다는 소망을 가라앉을 것이라는 확신으로 바꾸십시오.

참조 출처: webmd.com