충분한 수면을 취하고 양질의 수면을 취하는 것은 모든 사람에게 필수 조건으로 간주됩니다. 수면이 보장되지 않으면 업무 수행은 물론 다음날 활동에도 큰 영향을 미치기 때문입니다. 숙면을 취하고 숙면을 취하는 가장 중요한 방법 중 하나는 자기 전에 책을 읽는 것입니다.
1. 자기 전 독서의 이점
1.1. 독서는 전자 기기를 멀리하는 데 도움이 됩니다
수면 부족은 다음과 같은 전자 기기의 화면을 보는 행위와 밀접한 관련이 있습니다. 아이패드, 휴대폰, 전자책 리더기. 자기 전 최대 1.5시간까지 화면을 보면 증가량이 줄어듭니다 멜라토닌 몸에서 자연적으로 생성됩니다. 또한 화면이 있는 장치는 종종 짜증을 내고 전반적인 이완 수준을 방해하며 쉽게 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
한편, 평범한 낡은 종이책은 기술적 장치의 빛을 피하기 위해 꼭 필요한 방법이라고 볼 수 있다. 자기 전에 책을 읽으면 좋은 점, 빛을 내지 않는 사물을 바라보기만 해도 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 된다 스트레스 자연스럽게 긴장을 풀고 쉽게 잠들 수 있습니다.
1.2. 스트레스를 줄이다
독서는 전자 화면을 보지 않는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실제로 자기 전에 책을 읽어라 또한 최대 68%까지 스트레스를 줄여줍니다. 뿐만 아니라, 자기 전에 책을 읽어라 또한 차를 마시거나 음악을 듣는 것과 같은 스트레스를 줄이는 다른 방법보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
자기 전에 책을 읽어야 하나? 자기 전에 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 싶다면 책을 들고 긴장을 풀어보세요. 좋아하는 주제에 대한 소설, 건강에 관한 책 또는 취침 전에 읽을 취미와 관련된 문제를 선택할 수 있습니다.
1.3. 수면의 질 향상
독서는 누워서도 읽을 수 있기 때문에 적극적인 물리적 자극 없이도 뇌를 활성 상태로 유지합니다. 진전 자기 전에 책을 읽어라 천천히 몸과 마음을 이완시켜 잠들게 합니다. 독서를 통해 현실의 현재를 떠나 다른 것에 몰두할 수 있습니다.
독서는 인위적으로 이완된 상태로 만들려고 하지 않고 잠에서 깨어났을 때 더 편안하게 느끼게 해주기 때문에 수면의 질을 향상시킵니다.
또한 대부분의 사람들은 스트레스와 불안으로 인해 잠을 잘 이루지 못합니다. 생리학적으로 압박감과 스트레스를 느끼기 시작할 때 분비되는 호르몬에 의해 자극을 받습니다. 그 결과 잠에 들지 않거나 전혀 일어나지 않을 가능성이 더 큽니다. 자기 전에 책을 읽어라 현재의 스트레스와 압박감을 깨도록 도와주세요.
1.4. 감정적 인
우리 모두는 거울 뉴런을 가지고 있습니다. 이 뉴런은 누군가가 무언가를 하는 것을 볼 때나 우리가 스스로 무언가를 할 때 모두 활성화됩니다. 이것은 공감의 신경과학적 존재를 증명합니다. 한 연구에서는 이러한 뉴런과 읽기 능력 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 이 발견은 독서가 더 공감하는 방법임을 시사했을 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 독자들이 자신이 읽은 책에서 실제로 주인공의 입장에 있다는 과학적 증거를 발견했습니다. 또한 연구에 따르면 이러한 연결이 얼마나 깊을 수 있는지 보여줍니다. 읽기와 감각 지각과 관련된 뇌 부분의 변화 사이에는 약간의 상관 관계가 있습니다.
1.5. 인지에 대한 장기적인 영향
독서가 뇌에 미치는 영향에 대한 2013년 연구에 따르면 독서는 뇌의 “연결성”, 즉 이야기를 이해하고 그에 대해 비판적으로 생각하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 독서의 상당한 단기적 이점입니다.
또한 독서가 연결성에 미치는 장기적 영향에 대한 연구 아기가 없다 실제로 존재하는지 확인합니다. 그러나 취미로 읽는 것이 새로운 사고 방식을 열어주고, 새로운 관점을 보게 하며, 다른 방법으로는 만나지 못할 개념을 이해하도록 도전한다는 사실을 부인할 수 없습니다. 일반적으로 책을 읽으려면 창의력과 정신적 민첩성을 발휘해야 합니다.
1.6. 단기간에 투자
독서의 이점을 누리려면 평균적인 성인이 밤에 적어도 20분 동안 책을 읽는 것이 좋습니다. 그러나 상대적으로 말해서 이 기간은 휴식을 취하기에 짧고 많은 것을 할 필요가 없습니다. 이것은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 독서는 대부분의 다른 형태의 심신 이완보다 더 나은 시간 투자입니다.
1.7. 당신의 두뇌를 향상
독서를 통해 새로운 정보를 얻을 수 있으며, 이는 확실히 당신을 더 똑똑하게 만듭니다. 더 많이 배울수록 더 똑똑해집니다.
이점을 얻기 위해 많은 논픽션을 읽을 필요는 없습니다. 허구와 환상조차도 어휘를 확장하고 두뇌를 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1.8. 창의성 향상
책은 생각을 넓혀줍니다. 책은 당신을 새로운 세계로 안내하고, 정보를 가르치고, 새로운 사람들을 소개할 수 있습니다. 책에서 찾은 내용을 바탕으로 세계에 대한 다양한 관점을 얻거나 문제를 해결하는 방법을 알아낼 수 있습니다.
1.9. 더 나은 초점
우리 중 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 이메일이나 소셜 미디어를 스크롤하는 습관이 있습니다. 그러나 우리는 책을 읽고 우리가 관심 있는 주제에 대한 이야기나 장에 몰두함으로써 이 습관을 바꿔야 합니다. 우리는 매우 유용한 정보를 얻습니다.
책을 즐기면 우리가 몇 시간 동안 하나의 줄거리나 주제에 집중할 수 있습니다. 그 결과, 우리는 더 집중하게 되고 나머지 일상 활동에 집중하는 능력이 향상된다는 것을 알게 될 수 있습니다.
2. 종이책을 선택해야 할까요, 전자책을 선택해야 할까요?
오늘날 독자를 위한 책을 선택하는 것은 예전만큼 어렵지 않습니다. 그리고 고전적인 종이책 외에도 사용자에게 일정한 편의를 제공하는 전자책도 있습니다. 그러나 종이책은 여전히 중요한 위치를 차지하고 있으며 전자책보다 더 많은 이점을 가지고 있습니다. 이것을 증명하기 위해 우리는 이 두 종류의 책의 장단점을 분석할 필요가 있습니다.
종이책의 장점과 단점
- 종이책을 읽는 것은 독자가 전자책을 사용할 때처럼 방해받지 않고 더 나은 집중력을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 종이 책을 읽으면 독자가 정보를 이해하고 이 정보를 더 잘 기억할 수 있습니다. 그리고 새로운 지식을 습득하기 위해 책을 사용하는 것이 더 효과적일 것입니다.
- 종이책을 읽으면 새 종이 냄새, 바스락거리는 소리, 페이지 넘기는 소리…
- 게다가 종이책으로 독자들은 추억을 간직할 수 있다.
- 그러나 종이책을 사용하는 것은 때때로 모든 곳에서 편리하지 않습니다. 예를 들어, 말을 타거나 여행을 하면서 책을 읽고 싶다면 책을 항상 가지고 다녀야 하는 상황이라면 무척이나 힘든 일입니다.
전자책의 장점과 단점
- 전자책을 읽는 것은 언제 어디서나 읽을 수 있고 독자들이 책을 항상 가지고 다니는 것에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 독자들에게 매우 편리합니다.
- 전자책의 콘텐츠는 상당히 풍부하며 독자는 무료 버전 또는 유료 버전을 사용할 수 있습니다.
- 전자책 읽기는 공부와 휴식을 동시에
- 그러나 전자책을 사용할 때 눈은 블루라이트에 많은 영향을 미치게 되어 독자의 눈과 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 전자책을 읽으면 독자가 소셜 네트워킹 사이트에 쉽게 주의를 산만하게 하고… 집중을 줄입니다.
책은 인간 지식의 보고이며 지식뿐만 아니라 인생 교훈과 인생 경험, 특히 효과적인 오락 수단을 제공합니다. 자기 전에 책을 읽어라 숙면을 취하도록 도와줍니다. 따라서 독서는 항상 모든 사람이 권장하는 일입니다.
참조 출처: webmd.com, sleepadvisor.org
