류마티스 관절염을 위한 요가: 최고의 자세와 통증 완화 요령

연구에 따르면 요가는 관절 통증 완화를 지원하고 관절 기능과 유연성을 개선하며 스트레스와 압박을 줄여 다양한 유형의 류머티즘 환자가 더 잘 수 있도록 돕는 효과가 있음이 입증되었습니다. 다음은 요가 자세를 최대한 활용하기 위한 몇 가지 요가 자세와 요령입니다.

요가 종종 다음이 있는 환자에게 많은 신체적, 정신적 혜택을 가져다줍니다. 류머티스성 관절염. 요가는 유연성을 향상시켜 류마티스 관절염 환자가 걷기와 같은 일상적인 신체 활동을 더 쉽게 할 수 있도록 합니다. 요가 규칙적인 사용은 또한 염증과 통증을 줄여 이동성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

요가도 하는 것으로 나타났습니다. 정신 건강을 개선하다 환자가 자신의 질병을 받아들이고 질병 극복에 대해 보다 긍정적인 시각을 가질 수 있도록 도와줌으로써 불안과 우울증 류마티스 관절염 환자에서.

류마티스 관절염은 자가 면역 질환 언제 면역 체계 신체의 조직, 주로 관절을 공격하여 염증, 부종, 통증을 유발합니다. 류마티스 관절염은 만성 통증, 관절 운동성 감소, 피로 등 다양한 증상을 유발합니다. 이러한 증상은 환자의 일상 생활을 제한합니다. 완전한 치료법은 없지만 물리치료와 팀 항류마티스제(DMARDS) 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

의학적 치료와 결합된 요가는 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로 환자의 삶의 질을 향상시킵니다.

연습 전 류마티스 관절염 환자를 위한 요가, 환자는 운동 매트를 준비하고 편안한 옷을 입고 열린 마음을 유지해야 합니다. 요가는 여러 학교로 나뉘며, 그 중 많은 유형의 요가가 다음을 포함하여 류마티스 관절염 환자에게 도움이 됩니다.

• 회복 요가: 느리고 긴 자세와 도구를 사용하여 근육에 부담을 주지 않으면서 이동성과 유연성을 향상시킵니다. 이 유형의 요가는 몸이 좋지 않은 사람들이 결합할 수 있도록 돕는 데 가장 적합합니다. 심사 숙고 그리고 마음챙김 연습하는 동안.
• 하타 요가: 앉고, 서고, 무릎을 꿇고, 리드미컬하게 결합되고 변형되는 균형 잡힌 자세로 구성됩니다. 요가의 이 지점에는 몸에 맞게 조정할 수 있는 소품과 결합된 운동이 있습니다. 근육 긴장.
• 인 요가(Yin yoga): 주로 앉은 자세에서 더 오랜 시간 동안 자세를 유지하고 내면의 인식을 높이는 편안하고 수동적인 스타일의 요가입니다. 에는 호흡, 생각 및 신체 감각에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 이 요가 수련은 느리지만 회복 요가만큼 편안하지는 않습니다.

포즈 연습 류마티스 관절염 환자를 위한 요가 포함하다:

• 나무 자세: 한쪽 다리로 서 있는 이 자세는 정신 집중을 통해 균형을 향상시킵니다. 이것은 엉덩이를 부드럽게 열고 다리를 강화하면서 정신적 탄력성을 증가시킬 수 있습니다.
• 앉아있는 고양이 자세: 이 자세는 척추 이동성을 향상시킵니다. 등을 앞뒤로 부드럽게 구부리면 무릎에 압력을 가하지 않고도 요통과 경직을 완화할 수 있습니다.
• Savasana: 이 자세는 환자가 바닥에 평평하게 누워 호흡과 몸 사이의 연결에 주의를 기울여야 합니다. 스트레스 줄이기.

올바른 자세를 선택하는 것 외에도 류머티즘 환자는 소품 및 수정을 사용할 수 있습니다. 요가 포즈 관절에 압력을 가하지 않도록. 소품은 연습 중에 실무자를 더 편안하게 만들기 위해 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 요가.

• Hugging Pillow: 아이와 같은 자세를 취하거나 발을 벽에 대고 등을 돌릴 때 하체를 받쳐줍니다.
• 담요: 담요는 무릎 아래나 뒤의 쿠션으로 말거나 접을 수 있습니다. 누워있을 때 목에 대한 추가 지원도 있습니다.
• 의자: 요가 중에 의자를 사용하는 것은 변형된 요가 자세에 좋습니다. 특히 뻣뻣함, 심각한 이동 제한 또는 좌식 생활 방식이 있는 경우에 좋습니다.

치료 방법을 적용하기 전에 환자는 적절한 운동 계획을 고려하기 위해 의사와 상담해야 합니다.

초보자들에게 요가가 쉽지는 않지만 상태를 호전시키는 데 도움이 되는 수련이니 갑자기 중단해서는 안 된다. 옳고 그른 운동은 없고, 과하면 더 큰 피해를 주기 전에 자신에게 맞는 운동을 하느냐의 차이일 뿐입니다. 통증, 따가움 또는 기타 비정상적인 감각이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 어려운 시작입니다. 규칙적인 운동에 익숙해지면 환자는 더 자신감 있고 편안하게 연습할 수 있습니다.

운동은 질병이 안정된 단계에 있을 때만 해야 하며 부상을 피하고 신체가 휴식을 취할 수 있는 급성기에는 하지 않아야 합니다.

요가는지지 방법입니다 류마티스 관절염 치료 지속적인 통증에 직면한 환자의 증상 조절 및 정서적 개선에 긍정적인 결과를 가져옵니다. 류머티즘성 관절염으로 인한 염증, 통증, 활동 제한이 있는 사람들이 더 활동적이고 일상생활을 영위할 수 있지만 통증은 덜하다는 것이 수많은 연구에서 밝혀졌습니다. 요가 잦은. 집에서 요가를 할 수 있어 환자가 적극적으로 증상을 호전시킬 수 있다.

참조 출처: healthline.com, verywellhealth.com