수면 자세에 크게 신경을 쓰지 않을 수도 있지만 밤에 잠을 자는 방식은 신체 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. 각 자세에는 장단점이 있으며 다음 기사에서는 심장에 좋은 수면 자세를 보여줍니다.
1. 심장은 어떻게 작동하는가?
심장은 흉곽 왼쪽, 흉골 왼쪽, 횡격막 위, 폐 사이에 위치합니다.
심장의 역할은 신체 기관에 혈액을 공급하는 것입니다. 심장 바깥쪽에는 관상동맥이 있다, 이 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장 근육에 공급합니다. 또한 심장으로 들어가는 주요 혈관에는 폐정맥, 상대정맥, 하대정맥이 있다.
2. 왼쪽으로 자면 심장에 좋은가요?
치료를 받고 있는 경우 심장 질환, 왼쪽으로 자는 것을 피할 수 있습니다. 많은 사람들은 옆으로 자는 것이 흉곽의 심장을 재배치하고 심장의 전기적 활동을 바꿀 수 있다고 생각합니다. 그러나 현재로서는 이러한 영향이 우려할 만큼 큰지 여부는 불분명합니다.
지금까지 수면 자세가 신체에 미치는 영향을 평가한 연구는 거의 없었습니다. 심장 건강. 그러나 왼쪽으로 누워 자면 심장에 압력이 가해질 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
1997년에 연구원들은 옆으로 누워 자면 뇌에서 나타나는 심장의 전기적 활동에 눈에 띄는 변화가 일어난다는 사실을 처음 발견했습니다. 심전도 (심전도).
보다 최근의 2018년 연구에서 연구자들은 또한 왼쪽으로 자는 것이 건강한 개인의 심전도 수치 변화와 관련이 있다는 것을 발견했으며, 왼쪽으로 자는 것이 심장을 움직이고 회전하게 한다는 사실을 발견했습니다.
전기 활동의 변화는 이러한 심장의 움직임에 기인합니다. 그리고 참가자들이 오른쪽으로 누워 잠을 잤을 때 심전도 활동에는 거의 변화가 없었습니다. 연구원들은 이 위치에서 심장이 폐 사이의 얇은 조직층에 의해 제자리에 고정된다는 것을 발견했습니다. 종격동.
왼쪽으로 눕는 것이 심장의 전기적 활동을 변화시킬 수 있지만, 이 자세가 건강한 사람의 심혈관 질환 위험을 증가시킨다는 증거는 없습니다.
임상 실습에 따르면 울혈 성 심부전증 왼쪽으로 자면 종종 불편하고 숨가쁨을 느낍니다. 따라서 왼쪽으로 자는 것이 심장병 환자에게 위험한지 또는 얼마나 위험한지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 오른쪽으로 누워 자면 심장에 좋다?
지금까지 왼쪽으로 자는 것이 심장에 더 좋은지 오른쪽으로 자는 것이 더 좋은지에 대해서는 여전히 논란이 있습니다. 일부 수면 전문가는 오른쪽으로 자면 대정맥을 압박할 수 있다고 생각합니다. 오른쪽 심장으로 들어가는 정맥입니다.
그러나 현재로서는 오른쪽으로 누워 자는 것이 당뇨병 발병 위험을 증가시킨다는 증거는 없습니다. 심부전 이 위치는 환자에게 안전해 보입니다.
2018년 연구에 따르면 확장성 심근병증이라고 하는 심근병증이 있는 참가자의 대다수가 왼쪽보다 오른쪽에서 자는 것을 선호하는 것으로 나타났습니다.
또한, 연구에 대한 2019년 검토에서는 임산부나 태아가 왼쪽 또는 오른쪽으로 자도 건강에 차이가 없음을 발견했습니다. 임신 초기에는 옆으로 누워 자는 습관을 들이십시오. 무릎을 약간 구부린 채 옆으로 눕는 것이 성장기 임신 기간 동안 가장 편안한 자세일 수 있습니다.
임산부의 경우 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다. 간은 복부의 오른쪽에 있기 때문에 왼쪽으로 누워 있으면 자궁이 간과 접촉하지 않도록 하는 데 도움이 되며 아기의 무게로 인해 압력이 가해지지 않아 심장이 더 쉽게 활동할 수 있습니다. . 올라가다 정맥 하대정맥(inferior vena cava), 이것은 태아로의 혈류를 개선하기 위해 신체의 하부에서 심장으로 혈액을 운반하는 정맥입니다.
4. 심장에 가장 좋은 수면 자세
지금까지 기저 심장 질환이 없고 심장 질환이 없는 경우 심장 건강에 가장 좋은 수면 자세를 보여주는 연구는 없습니다. 수면의 질 잠자는 자세보다 더 중요합니다.
임상 수면 의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine)에 발표된 연구에 대한 2018년 리뷰에서는 열악한 수면의 질과 짧은 수면 시간이 모두 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 특정 심장 상태에 도움이 될 수 있는 몇 가지 수면 자세는 다음과 같습니다.
심부전에 좋은 자세:
- 오른쪽으로 누워 자는 것이 심부전 환자에게 가장 적절하고 최선의 선택일 수 있습니다.
- 당신이 얻지 못한다면 수면 무호흡증 또는 호흡 문제가 있는 경우 등을 대고 자는 것도 선택 사항일 수 있습니다.
이식형 제세동기 보유:
- 몸에 이식형 제세동기(ICD)가 있는 경우 이식된 쪽 반대쪽으로 옆으로 눕는 것이 더 편할 수 있습니다. 대부분의 ICD는 왼쪽에 있습니다.
현재 어떤 수면 자세가 심장 건강에 가장 좋은지는 불분명합니다. 사실, 심부전이 있는 많은 사람들은 왼쪽보다 오른쪽으로 자는 것이 더 편하다고 생각하는 것 같습니다. 심혈관계에 가장 좋은 수면 자세에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만, 연구에 따르면 수면이 부족하거나 질이 좋지 않으면 심장 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 어떤 자세로 주무시든 최적의 심장 건강을 유지하려면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
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참조 출처: healthline.com
