체중 감량을 위한 요가 자세

요가 연습은 신체적, 정신적, 영적 성장을 지원합니다. 요가는 또한 부드럽고 편안한 요가 세션 후에 체중을 보다 적극적으로 줄이는 데 매우 효과적인 도구입니다. 많은 전문가들은 요가가 건강한 체중을 가져오기 위해 다양한 방식으로 작용한다는 데 동의합니다. 아래 기사에서 체중 감량을 위한 몇 가지 효과적인 요가 자세를 살펴보겠습니다.

대부분의 요가 유형이 유산소 운동만큼 칼로리를 태울 수 있는 능력이 없는 것은 사실입니다. 체중이 약 70kg인 사람이 일반 요가를 하면 1시간에 150kcal를 태우게 되는데, 이는 5km/h의 속도로 걷는 시간에 311칼로리를 소모하는 데 비해 상대적으로 낮은 수준이다. 하지만 결국, 그것은 운동을 그리고 많은 요가 수업 실무자들은 요가가 실제로 사람들이 여분의 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

매사추세츠주 노스 레딩에 있는 Radius Yoga의 디렉터인 강사 Dana Edison은 다음과 같이 말합니다. ” 개인 트레이너는 American College of Sports Medicine에 말했습니다.

Madonna와 Gwyneth Paltrow와 같은 미인과 함께 일한 유명한 요가 강사 Ana Brett와 Ravi Singh도 요가의 체중 감량 능력을 믿습니다. Brett는 Singh와 함께 “Fat Free Yoga”라는 베스트셀러 요가 DVD 프로그램을 제작했습니다. “우리는 고객에게서 요가가 초보자라도 순식간에 많은 것을 할 수 있다는 것을 보았습니다.

2005년, 의료 연구원이자 요가 개업인인 Alan Kristal, DPH, MPH는 요가의 체중 감소 효과에 대한 의학 연구를 시작했습니다. 국립 암 연구소(National Cancer Institute)의 자금 지원으로 시애틀의 프레드 허친슨 암 연구 센터(Fred Hutchinson Cancer Research Center)의 Kristal과 동료들은 15,500명의 건강한 중년 남성과 여성을 대상으로 실험을 수행했습니다. 모두 45세에서 55세 사이의 신체 활동(요가 포함)과 체중을 회상하는 설문 조사를 완료했습니다. 그런 다음 연구원은 데이터를 분석했습니다.식이 요법이나 다른 형태의 운동과 같은 다른 요인이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 최종 결과: 그들은 요가가 실제로 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 되거나 적어도 운동 전 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

“과체중이었던 요가 수행자들은 같은 기간에 약 2kg을 감량했고, 요가를 하지 않은 요가 수행자들은 6kg 늘었습니다.”라고 Kristal은 말합니다. 그는 연구를 위해 요가로 확인된 사람들은 일주일에 최소 5일 동안 하루에 최소 30분 이상을 해야 한다고 말했습니다.

Kristal은 최소한 과학적 관점에서 요가가 사람들의 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지는 불분명하다고 말합니다. 연구원들의 의견은 그 효과가 매우 미묘하며 요가의 심신 측면과 관련이 있다는 것입니다. “서 유행하는 단어는 마음챙김입니다. 즉, 반응하지 않는 방식으로 내부에서 일어나는 일을 관찰할 수 있는 능력입니다.”라고 그는 말합니다. “그것이 몸과 마음의 관계, 그리고 궁극적으로 음식과 식습관을 변화시킬 것입니다.”

Edison은 다음과 같이 덧붙였습니다. “요가는 변화에 취약합니다. 따라서 라이프스타일을 바꾸고 싶다고 생각하고 있다면 음식에 대해 생각하는 방식을 바꾸고 싶고 식이요법을 건너뛰고 싶을 것입니다. 건강에 해로운 식습관, 요가는 영적으로 도움이 될 것입니다. 이러한 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있는 신체와 연결하십시오.”

또 다른 의견은 요가가 마음과 몸 사이의 강한 연결을 훈련시켜 궁극적으로 당신이 무엇을 먹고 얼마나 포만감을 느끼는지 더 잘 인식하는 데 도움이 된다는 것입니다. 에디슨은 “기본적으로 요가를 하면 몸이 적이 아니라는 것을 알게 되며, 몸을 의식하면 더 나은 식욕 조절이 된다는 것을 알게 된다”고 말했다.

일부 사람들은 요가가 수련자들이 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 없다고 말하지만, 많은 근력 요가 수련자들은 그 견해에 동의하지 않습니다. 스트렝스 요가는 전통적인 쿤달리니 기법의 미국화된 버전입니다. Singh 및 Brett와 같은 강사는 유산소 운동의 모든 지방 연소 잠재력과 심장 혜택을 제공할 수 있다고 믿습니다. 전통적인 유형의 요가는 정적인 자세와 결합된 호흡 기술에 의존하지만, 근력 요가는 명상적 호흡과 더 빠르고 활동적인 움직임을 결합합니다. 그 결과 근력 요가는 유산소 운동이나 격렬한 유산소 운동보다 체중 감량에 더 효과적일 수 있는 운동이라고 그는 말한다.

몇 가지가 있습니다 요가 포즈 요가 수업 전체 세션에 시간이 없다면 집에서 할 수 있는 효과적인 체중 감량:

2.1. 안녕 태양

최소한 10번의 태양 인사를 하십시오. 특정 포즈를 더 오래 유지하거나 속도를 높여 강도를 높일 수 있습니다. 태양 경례를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 서 있는 자세에서 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올립니다.
• 숨을 내쉬면서 서서히 앉았다가 눕습니다.
• 점프, 스텝 또는 플랭크 자세로 다시 걸어갑니다.
• 이 자세를 5회 이상 유지합니다.
• 무릎을 구부리고 몸을 바닥에 내립니다.
• 다리를 쭉 뻗은 다음 발등을 매트 위에 놓고 손을 어깨 아래에 놓습니다.
• 코브라 자세로 반, 반 또는 완전히 들어올리기 위해 숨을 들이마십니다.
• 숨을 내쉬면서 등을 낮춘 다음 밀어 올리십시오.
• 이 자세를 5회 이상 유지합니다.
• 점프하거나 걸을 때 숨을 내쉬거나 매트 꼭대기로 걸어가서 앞으로 구부리기 자세로 서십시오.
• 그런 다음 숨을 내쉬면서 팔을 머리 위로 들어올립니다.
• 그런 다음 숨을 내쉬면서 팔을 몸 가까이 내립니다.

2.2. 보트 포즈

이 자세는 몸 전체, 특히 근육을 결합하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이다 체중 감량에도 매우 효과적입니다. 보트 포즈를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다.
• 무릎을 구부리고 다리를 바닥에서 들어 올려 허벅지가 바닥과 비스듬히, 정강이가 바닥과 평행이 되도록 합니다.
• 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행이 되도록 합니다.
• 가능하면 상체를 유지하면서 다리를 곧게 펴십시오.
• 이 자세를 30초간 유지합니다.
• 적어도 다섯 번 반복하십시오.

2.3. 판자 자세

플랭크 또는 플랭크를 다양하게 하는 데 10~20분을 보내십시오. 플랭크 자세를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 탁상 위치에서 발을 뒤로 들고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
• 몸을 직선으로 가져옵니다. 이 포즈의 정확성을 판단할 수 있도록 거울 앞에서 하는 것이 좋습니다.
• 근육, 팔, 다리를 사용합니다.
• 최소 1분 동안 유지합니다.

일을 끝내려면 체중 감량 요가 운동을 통해 자신에게 헌신하고 항상 시간과 수행 방법을 준수하십시오. 할 수 있도록 작고 점진적으로 변화하고 쉬운 목표를 미리 설정하십시오. 연습과 인식이 깊어지면 자연스럽게 건강한 식단. 체중 감량이 보장되는 것은 아니지만, 확실히 더 활동적인 생활 방식을 이끌 것이며 이러한 긍정적인 결과는 때때로 체중 감량보다 클 수 있습니다.

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참조 출처: webmd.com, healthline.com