요가 – 직장인을 위한 건강 및 휴식 솔루션

게시자: 이학사 Doan Thi Hanh – 치료 요가 명상 기술자 – 재생의학클리닉 및 교육심리학과

오피스 요가는 한 자세로 많이 앉거나 오랜 시간 한 자세로 앉아 있어 목과 허리의 긴장과 통증을 완화시켜주는 요가 동작으로, 하이힐을 자주 신어서 발뒤꿈치의 조임과 통증을 완화시키는 요가 동작이다. 적절한 요가 동작으로 단 5-10분이면 회사 직원은 스트레스가 많은 근무 시간 후 소파나 집에서 건강과 편안함을 되찾고 매일 몸을 이완하고 근육을 재충전할 수 있습니다.

당신은 시도 할 수 있습니다 요가 사무실이나 집에서 다음과 같은 움직임으로 바로:

의자에 똑바로 앉아 심호흡을 하고 천천히 팔을 곧게 펴서 위로 뻗고 눈을 감고 팔의 움직임과 스트레칭을 느끼십시오. 손을 모으고 머리 위로 들어 올리면서 팔을 높이 뻗어 근육을 스트레칭하고 균일하고 리드미컬한 호흡으로 팔을 느껴보세요. 그런 다음 손을 풀고 시작 위치로 다시 가져옵니다.

의자에 머리와 척추를 똑바로 유지하거나 바닥에 다리를 꼬고 앉고 천천히 머리를 앞뒤로 구부려 곧은 목 위치로 만듭니다(목을 뒤로 기울이지 마십시오). 흉곽에서 척추, 발뒤꿈치까지 몸을 느끼는 데 집중하십시오. 천천히 머리를 뒤로 젖히고 곧게 뻗은 목 자세로 돌아가서 흉곽 – 척추 – 발에서 몸의 축을 계속 느끼며 나머지와 마찬가지로 계속 왼쪽 – 오른쪽으로 기울입니다.

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척추를 똑바로 유지하고 가장 편안한 방법으로 어깨를 움직여 압력을 완화하십시오. 스트레스 어깨 목 부분. 그런 다음 각 운동마다 어깨를 교대로 전-후, 규칙적인 호흡으로 천천히 회전, 전-후 5-7회 회전할 수 있습니다.

몸의 움직임은 수축을 느끼도록 도와줍니다 – 척추의 신전과 비틀림, 스트레스 줄이기 척추를 위해 몸에 이완. 가슴을 정면으로 향하게 똑바로 앉아 몸을 천천히 왼쪽으로 돌렸다가 다시 오른쪽으로 돌립니다. 몸을 똑바로 유지하고 동작하는 동안 척추를 느끼는 데 집중하십시오(공연 중 고르게 호흡).

등을 곧게 펴고 천천히 숨을 최대한 천천히 깊게 들이마시면서 뱃속에 숨을 들이마십니다. 골반을 통해 발가락으로 에너지가 이동하는 것을 느끼십시오. 숨을 들이쉴 때마다 이완이 퍼지는 것을 느끼기 위해 몸을 이완하십시오.

가장 편안하다고 느끼는 대로 발을 움직이거나 느린 리듬으로 발을 같은 방향과 반시계 방향으로 회전하고 발의 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 1에서 20까지 천천히 세면서 각 발을 느끼는 데 집중하십시오.

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손을 사용하여 머리에서 어깨, 팔, 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발, 발가락까지 부드럽게 마사지합니다. 그런 다음 손바닥을 감싸고 몸의 위에서 아래로 계속 두드려줍니다. 주문 중 마사지 눈을 감고 몸이 이완되는 모습을 상상하며 신선한 자연 속으로 빠져들어 그 편안한 공간을 즐겨보세요.

심사 숙고 휴식 상태에서 몸을 이완하십시오. 가장 편안하다고 느낄 때까지 똑바로 앉아서 손을 명상 자세로 하거나 배 앞에 손을 놓고 긴장을 푸십시오. 몸에서 드나드는 호흡을 느끼고, 근육이 이완되는 것을 느끼고, 천천히 미소를 지으며 자신을 사랑하고, 일을 사랑하고, 주변에서 일어나는 일을 사랑하고, 균형과 이완의 분 후에 일을 계속하십시오.

위의 기본 동작으로 다음 단계를 바로 수행할 수 있습니다. 요가 운동 편안한 마음으로 사무실에서 휴식을 취하여 업무를 잘 마무리함과 동시에 건강을 지킵니다.