건강수첩 보건의료

체중 감량을 위한 운동: 1시간 동안 소모된 칼로리

독서시간: 3

활동적일 때 신체는 칼로리보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 동시에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 체중이 감소합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 올바른 운동을 선택하는 것이 필요합니다.

1. 체중 감량을 위한 운동

체중 감량을 위한 운동, 많은 사람들이 사용하는 활동 중 하나. 효과적인 체중 감량을 위해 대부분의 사람들은 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘려야 합니다.

일주일에 약 0.7kg을 감량하는 데 도움이 되는 활동을 하려면 일일 칼로리 섭취량을 500~750칼로리 줄여야 합니다. 그러나 이 과정에 영향을 미치고 칼로리 소비를 제한할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 이러한 요인은 시간이 지남에 따라 신체에서 발생하는 변화로 설명할 수 있으므로 양을 줄여야 할 수도 있습니다. 칼로리 계속해서 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하기 위해 더 많이.

2. 식이요법과 운동의 관계

식이요법과 운동 모두 중요한 위치와 역할을 하고 있습니다. 살을 빼려면 이 두 가지 요소 중 하나는 필수 불가결한 요소입니다. 사람들이 체중 감량을 위해 합리적인 식단을 적용할 때 다음과 같은 신체 활동과 함께 더 강력한 체중 감량 효과가 있기 때문입니다. 운동을. 이러한 활동은 체중 감량 후 체중 증가를 예방하는 데 더 큰 효과가 있습니다.

특히 노년층에서 신체 활동 없이 식이를 통한 체중 감소는 골밀도 및 근육량의 노화 관련 손실로 인해 쇠약감을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 상황을 해결하기 위해 체중 감량 프로그램에 유산소 운동과 지구력 운동을 추가하면 뼈와 근육 손실을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신청에 주의할 뿐만 아니라 합리적인 식단 체중 감량 운동도 집중해야 합니다. 대부분의 건강한 성인에게 상담사는 다음을 권장합니다.

  • 유산소 운동: 매주 최소 150분의 중강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동, 또는 중등도 및 고강도 활동의 조합을 해야 합니다. 지침에서는 일주일 동안 이 운동을 적용할 것을 권장합니다. 더 많은 운동 세션은 더 큰 건강상의 이점을 가져올 것입니다. 또는 낮에 짧은 시간 동안 활동하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
  • 지구력 훈련: 모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 훈련 운동을 주 2회 이상 수행하십시오. 동시에 약 12-15회 반복 후에 근육의 힘을 증가시킬 만큼 충분히 무거운 중량이나 저항을 사용하여 각 운동에 대해 전체 반복 횟수를 시도해야 합니다.

중간 강도의 유산소 운동에는 다음과 같은 활동이 포함됩니다. 빠른 걷기, 수영 및 잔디 깎기…. 격렬한 유산소 운동에는 달리기 및 유산소 춤과 같은 활동이 포함됩니다.. 지구력 훈련에는 웨이트 머신 사용, 자신의 체중, 저항 튜브 또는 활동이 포함될 수 있습니다. 암벽등반처럼….

체중 감량의 전반적인 목표는 매일 최소 30분의 신체 활동이어야 합니다. 이 활동을 할 때 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 태우다 살을 빼다
. 더 많은 체중을 감량하거나 체중 감량을 유지하거나 특정 피트니스 목표를 달성하려면 더 많은 운동을 해야 할 수도 있습니다.

체중 감량 운동
합리적인 식단의 적용에 신경을 쓰는 것 외에도 체중 감량 운동도 집중해야 합니다

3. 운동 중 소모되는 칼로리

이 목록은 1시간 동안 다른 운동을 할 때 소모되는 예상 칼로리 수를 표시하여 73파운드인 kg에 대해 다양한 활동의 ​​상대적 칼로리 소모에 대한 아이디어를 제공합니다. 특정 칼로리 소비는 운동, 강도 수준 및 체중과 같은 개인 특성에 따라 크게 다릅니다.

  • 유산소, 저강도 운동은 365칼로리를 소모합니다.
  • 수중 에어로빅은 402칼로리를 소모합니다.
  • 시속 10마일 미만의 사이클링은 292칼로리를 소모합니다.
  • 춤을 추면 219칼로리가 소모됩니다.
  • 코치, 중간 강도 운동은 365칼로리를 소모합니다.
  • 골프를 치고 314칼로리를 태우십시오.
  • 하이킹은 438칼로리를 소모합니다.
  • 달리기, 5mph는 606칼로리를 소모합니다.
  • 스키, 내리막은 314칼로리를 소모합니다.
  • 수영, 가볍거나 중간 정도의 강도는 423칼로리를 소모합니다.
  • 걷기, 3.5mph는 314칼로리를 소모합니다.

체중 감량 운동을 적용하는 것 외에 주의해야 할 사항 중 하나는 다음과 같습니다.

  • 적절한 체제에 따라 운동 활동을 적용하고 동시에 과도한 훈련 과정이 발생하지 않도록하십시오.
  • 신체에 흡수된 칼로리의 양이 신체가 소비해야 하는 칼로리의 수보다 적은지 확인하십시오.
  • 식사 전에 물을 마시면 포만감을 더 빨리 느끼고 한 끼에 많은 양을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 이 활동은 효과적인 체중 감량을 지원합니다.
  • 운동 전에 워밍업을 하고 운동 중 휴식을 취하여 부상이나 근육 수축을 예방하십시오.

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참조 출처: mayoclinic.org