OMAD라고도 하는 하루 한 끼 다이어트는 올바르게 적용하면 체중 감소 및 질병 예방과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 이러한 유형의 다이어트에 적합한 것은 아니므로 다이어트를 시행하기 전에 영양사와도 주의 깊게 상담해야 합니다.
1. 하루 한 끼가 건강에 좋다?
우리 대부분은 하루에 한 끼만 먹는다는 생각을 하는 것을 두려워합니다. 정권 하루 1끼, 일명 OMAD는 사실 의 극단적인 변형입니다. 간헐적 단식 또는 전사 다이어트. 그러나 OMAD 식단의 지지자들은 다음을 포함하여 많은 인상적인 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 주장합니다.
- 집중력과 생산성 향상: 1일 1식 다이어트는 점심이 포함되지 않아 점심으로 음식을 소화해야 할 때 몸의 피로를 없앨 수 있다.
- 체중 감량: 하루에 한 번 다이어트를 하면 하루 세 끼를 모두 먹는 것만큼 많은 칼로리를 흡수하는 것을 피할 수 있습니다. 이것은 당신을 도울 것입니다 체중 감량 효율적이고 빠르게.
- 무료 다이어트: OMAD 식단을 따르면 하루 동안 식사를 계획할 필요가 없습니다.
2. 하루에 한 끼만 먹으면 몸에 어떤 변화가 생기나요?
모든 사람이 정권에 적합한 것은 아닙니다. 하루 1끼. 많은 연구에 따르면 하루에 한 번 먹으면 혈압이 증가하고 콜레스테롤 혈액에서. 특히, 한 끼 식사에 고도로 가공되거나 너무 많이 함유된 튀긴 음식만 포함하는 경우 탄수화물 단순한.
금식의 다른 위험은 다음과 같습니다.
- 떨리거나 무력증
- 극도로 배고프거나 폭식하는 느낌
- 피로와 낮은 에너지
- 뇌 안개 또는 집중력 장애
2017년에 다음을 가진 사람들을 대상으로 한 소규모 연구 제2형 당뇨병 하루에 18-20시간의 단식이 더 나은 통제에 도움이 되는 것으로 나타났습니다 혈당 수치. 그러나 장기간 OMAD 요법은 당뇨병 환자에게 적합하지 않을 수 있습니다. 이상적으로는 식단을 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
또 다른 연구에서는 단식이 세포를 활성 스트레스 상태로 만들어 질병에 대한 신체의 저항력을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 또한 물만 마시는 장기간의 단식은 당뇨병, 암과 같은 질병의 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 의료 전문가들은 간헐적 단식이 대부분의 건강한 성인에게 안전하다는 데 동의합니다.
3. 1일 1식을 하면 안 되는 사람은?
하루 1끼 식단이 자신에게 맞는지 알아보려면 영양사와 신중하게 상의해야 합니다.
일반적으로 OMAD는 장기간 유지될 수 있는 다이어트가 아니므로 사람들이 이를 주요 체중 감량 다이어트 방법으로 사용해서는 안됩니다.
다이어트와 관련하여 일반적으로 사람들은 체중 감량이나 암 예방과 같은 복잡한 건강 문제를 쉽게 해결하기 위해 과장된 방법과 경향을 경계해야 합니다. 그러한 식단이 가져올 수 있는 이점과 위험을 철저히 이해해야 합니다.
OMAD 식단은 저혈당, 당뇨병이 있거나, 지방 또는 비율 문제 대사적으로. 이 식단조차도 폭식의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 1일 1식 다이어트는 어떻게 해야 하나요?
사실, 하루에 한 끼를 먹는다고 생각하는 것만큼 건강에 해롭지는 않지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 장기간 다이어트로 사용해서는 안됩니다.
단식을 시도하고 싶지만 OMAD 식단에 대해 혼란스럽다면 다음과 같이 관리하기 쉬운 다른 식단을 고려할 수 있습니다. 5 – 2. 다이어트 또는 전사 다이어트.
바쁜 날에 가끔 하루에 한 끼는 먹을 수 있습니다. 그것은 또한 자신에게 도전하고 섭식에 대한 규율을 발전시키는 좋은 방법입니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 OMAD 성공의 열쇠는 몸에 귀를 기울이는 것입니다.
1일 1식 다이어트가 건강에 심각한 악영향을 미칠 경우 중단하고 보다 적절한 방향으로 변경해야 합니다.
참고 출처: healthline.com
