하루 2000칼로리 메뉴 만들기

2,000칼로리 다이어트는 상당히 일반적이며 대부분의 성인에게 권장되는 요구 사항을 충족합니다. 2000칼로리 함량으로 권장 필요량에 따라 대부분의 사람들의 에너지 및 영양소 요구량을 충족할 수 있기 때문입니다.

영양 요구량은 사람마다 다르지만 사람의 일일 칼로리 섭취량은 표준으로 간주됩니다. 2000칼로리 메뉴. 이 매개변수는 대부분의 성인에 대한 예상 영양 필요량을 기반으로 합니다. 또한 영양성분표에 대한 권고사항을 작성하는 기준으로 활용됩니다. 시장에 나와 있는 모든 영양 라벨에는 다음 문구가 포함됩니다. 메뉴 하루 2000칼로리.

신체는 생명을 유지하는 데 필요한 칼로리를 제공하기 위해 에너지를 필요로 합니다. 사람마다 몸과 생활 방식이 다르기 때문에 사람에 따라 조미료도 필요 칼로리가 다릅니다. 활동 수준에 따라 성인 여성은 하루에 1,00-2,400칼로리, 성인 남성은 2,000-3,000칼로리를 필요로 하는 것으로 추산됩니다. 그러나 각 사람의 필요 칼로리는 상당히 다르며 일부 사람들은 하루에 2,000칼로리 이상 또는 미만이 필요합니다.

또한 임산부와 십대와 같이 급성장기에 있는 사람들은 종종 하루에 표준 2,000칼로리 이상을 필요로 합니다.

따르다 다이어트 하루 2000칼로리 추가 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 이 식단의 효과는 연령, 성별, 키, 체중, 활동 수준 및 체중 감량 목표에 따라 다릅니다.

그러나 체중 감량은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것보다 훨씬 더 복잡합니다. 영향을 미치는 기타 요인 체중 감량 포함: 주변 환경, 사회경제적 요인 및 시스템 장내 세균 당신의. 따라서 칼로리 제한은 예방 및 관리의 주요 목표 중 하나로 간주됩니다. 지방.

건강하고 균형 잡힌 식단에는 가공되지 않은 전체 재료가 포함된 다양한 식품이 포함됩니다. 음식을 통해 얼마나 많은 칼로리를 얻는가는 섭취하는 칼로리만큼 중요합니다.

탄수화물, 단백질 및 지방을 충분히 섭취해야 하지만 건강한 식단을 만드는 데 더 도움이 될 수 있는 추가 미량 영양소를 제공하는 것이 좋습니다. 건강한 식단.

2000칼로리 다이어트에서는 고품질 단백질과 섬유, 과일, 야채 및 통곡물.

200칼로리 다이어트에는 주로 다음 음식이 포함되어야 합니다.

• 케일, 루꼴라, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 버섯, 아스파라거스, 토마토 등
• 과일: 사과, 배, 감귤류, 멜론, 포도, 바나나 등
• 동물성 식품, 해산물 : 농어, 연어, 대구, 조개, 새우, 정어리, 연어, 굴 등
• 계란: 전체 계란은 계란 흰자보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
• 가금류: 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 들소, 양 등
• 식물성 단백질: 두부, 템페, 식물성 단백질 분말.
• 귀리, 현미, 퀴노아, 불거, 보리, 기장 등
• 모든 종류의 콩: 병아리콩, 강낭콩, 렌즈콩, 검은콩…
• 건강한 지방 식물성: 버터, 올리브 오일, 무가당 코코넛, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등
• 우유 및 유제품: 일반 또는 저지방 요구르트, 케피어 및 전지방 치즈.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 마카다미아 견과류, 호박 씨앗, 호두, 해바라기 씨, 천연 땅콩 버터, 아몬드 버터 및 타히니.

영양가가 거의 또는 전혀 제공되지 않는 음식을 피해야 합니다.”빈 칼로리“. 칼로리가 높고 설탕이 첨가된 식품은 영양소가 적습니다.

• 추가 설탕: 파이, 아이스크림, 사탕… 추가 설탕을 총 칼로리의 5-10% 미만으로 제한
• 패스트푸드: 감자튀김, 핫도그, 피자, 치킨볼…
• 가공 및 정제 탄수화물: 베이글, 흰 빵, 크래커, 쿠키, 칩, 설탕이 함유된 시리얼, 통조림 파스타 등
• 기름기 많은 튀긴 음식: 프렌치 프라이, 프라이드 치킨, 도넛, 칩스, 피쉬 앤 칩스…
• 탄산 음료 및 설탕 음료: 스포츠 음료, 설탕 주스, 청량 음료, 펀치 과일, 설탕 차 및 커피 음료…
• 다이어트 및 저지방 식품: 다이어트 아이스크림, 다이어트 캔 스낵, 다이어트 포장 및 냉동 식품, Sweet n’ Low와 같은 인공 감미료…

하루에 약 2,000칼로리의 건강한 식단을 만들어 보세요. 각 식사에는 약 500칼로리가 포함되어 있으며 각 간식에는 약 250칼로리가 있습니다.

• 아침 식사: 야채 오믈렛: 계란 2개; 시금치 20g; 버섯 24g; 브로콜리 23g; 튀긴 고구마 205g; 올리브 오일 15ml
• 간식: 땅콩 버터를 곁들인 사과: 중간 크기의 사과 1개; 땅콩버터 32g
• 점심: 지중해식 참치 피타: 통밀 피타 1개; 통조림 참치 140g; 다진 붉은 양파와 셀러리; 1/4 아보카도; 페타 치즈 9g
• 간식: 치즈와 포도; 체다 치즈 56g; 포도 92g
• 저녁: 연어와 야채와 밥: 140g 연어 구운 것; 올리브 오일 30ml; 밥 82g; 구운 아스파라거스 180g; 구운 가지 100g

2,000칼로리의 다이어트는 대부분의 성인의 요구 사항을 충족해야 하지만 개인의 요구 사항은 연령, 성별, 체중, 키, 활동 수준 및 피트니스 목표에 따라 다르므로 체중을 유지하십시오. 건강한 다이어트와 마찬가지로, 2,000칼로리 다이어트 날 식품, 단백질 및 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 전체 식품을 포함해야 합니다.