하루 한 끼 식단: 이점과 위험

많은 사람들이 하루 한 끼 식사를 통해 체중을 줄이고 건강을 개선하는데, 이를 OMAD라고도 합니다. 식사의 구성과 시간은 개인의 기호에 따라 다르지만 OMAD 다이어트를 하는 사람들은 종종 한 끼 또는 짧은 시간에 칼로리를 제한합니다.

많은 종류의 연습이 있습니다 간헐적 단식 OMAD를 수행하는 다양한 방법. 예를 들어 그냥 하루에 한 끼를 먹다 낮에는 단식을 하거나 단식 중에는 한 끼를 먹고 제한된 양의 음식을 먹습니다. 이러한 유형의 다이어트는 칼로리 결핍을 유발하여 다음을 유발할 수 있습니다. 체중 감량. 금식과 관련된 몇 가지 다른 건강상의 이점은 다음과 같습니다. 심장 질환 위험 요소를 줄이는 능력, 혈당 염증을 줄입니다.

그러나 이 방법을 하루에 한 끼만 먹는 16/8 방법과 같은 다른 단식 요법과 비교할 때 가장 엄격한 간헐적 단식 방법 중 하나입니다.

일부 인기 있는 다이어트는 하루 한 끼 식사를 권장합니다. 예를 들어, 워리어 다이어트를 따를 때 사람은 하루에 한 끼를 먹고 짧은 기간의 에너지 소비와 긴 단식 사이를 순환합니다.

정권 추종자 하루 1끼 다른 사람들은 아침이나 점심을 선택하지만 OMAD는 일반적으로 저녁만 먹습니다. 1일 1식 모델의 일부 버전에서는 식사 외에 한두 가지 간식을 허용합니다. 그러나 일부 OMAD 열성팬은 단식 중에 칼로리가 포함된 것을 섭취하지 않고 선택한 식사 중에만 칼로리를 소비합니다.

체중을 줄이려면 소모되는 칼로리의 수를 늘리거나 소비하는 칼로리의 수를 줄여 에너지 결핍을 만들어야 합니다.

OMAD 방법은 일반적인 식단에서보다 전반적으로 더 적은 칼로리를 흡수하기 때문에 체중 감량에 효과적일 가능성이 있습니다. 예를 들어, 건강한 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 칼로리 저녁에 4시간 이상 섭취하면 낮에 세 끼를 따로 먹을 때보다 체지방이 훨씬 더 많이 감소했습니다.

그러나 이 방법은 매 끼니 소모되는 열량을 줄이는 것과 같은 기존의 열량 제한 방법보다 더 효과적인 것으로 보이지 않습니다. 이 방법을 50,660명에게 적용한 분석에서 하루 1~2끼를 섭취한 사람은 하루 3끼를 섭취한 사람보다 체질량지수(BMI)가 연간 감소하는 것으로 나타났습니다. 연구는 또한 다음을 보여줍니다 빠른 18시간 이상 밤샘을 하면 단식 기간이 짧은 경우에 비해 체중 감소와 관련이 있습니다.

그러나 이 접근법의 체중 감량 이점은 단식과 관련이 있습니다. 또한, OMAD와 같은 극단적인 단식 방법은 배고픔 증가 및 문제가 있는 대사 변화와 같이 사람들이 고려해야 하는 부작용이 있을 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 연구에 따르면 단식은 여러 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 예를 들어, 단식은 혈당과 다음을 포함한 특정 심장병 위험 요소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL 콜레스테롤. 단식은 다음을 포함하여 신체의 염증 마커 감소와 관련이 있습니다. C 반응성 단백질.

또한, 단식은 신경계 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 이 방법은 신경 퇴행을 늦추고 수명을 연장합니다. 그러나 이러한 잠재적인 이점이 유망하지만 이러한 이점이 단식과 관련되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 사실, 일부 연구에서는 OMAD 패턴이 덜 제한적인 다른 단식 방법보다 건강에 더 해로울 수 있다고 제안합니다.

연구에 따르면 단식과 칼로리 제한이 많은 건강상의 이점과 관련되어 있지만 일부 증거에 따르면 너무 많이 제한하면 하루에 한 끼만 먹는 것이 종종 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. .

다른 연구에서는 매일 세 끼 식사에 비해 하루 한 끼 식사가 공복 혈당을 높이고 인슐린에 대한 신체의 반응을 늦추며 식욕 자극 호르몬 그렐린 수치를 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다.

또한 하루에 한 끼만 섭취하는 칼로리 제한은 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저혈당 또는 저혈당, 특히 당뇨병. 이러한 잠재적인 부작용 외에도 하루에 한 끼를 먹으면 메스꺼움, 어지러운과민성, 낮은 에너지, 변비.

OMAD 1일 1회 식단은 또한 다음을 포함한 많은 사람들에게 적합하지 않습니다. 섭식장애가 있다.

또한, 한 끼에 충분한 영양소를 섭취하기가 어렵기 때문에 영양 결핍, 건강에 부정적인 영향을 미치고 여러 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

마지막으로, OMAD 1일 1식 식단을 따르는 일부 사람들은 다음과 같은 가공된 고칼로리 식품을 선호할 것입니다. 기타 건강에 해로운 성분은 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

단식 및 칼로리 제한과 관련된 이점에도 불구하고 연구에 따르면 하루에 한 끼를 먹는 것보다 하루 2~3끼를 섭취하는 것이 전반적인 건강에 더 나은 선택이라고 할 수 있습니다.

다이어트 중일 때 섭취량은 주로 다음으로 구성되어야 합니다. 영양소가 풍부한 전체 식품. 건강 전문가들은 하루에 한 끼를 선택하는 것을 권장하지 않지만 이 방법을 선택할 경우 딸기, 감귤류, 케일과 같은 야채 바나나와 같은 다양한 영양 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 브로콜리콜리플라워, 아스파라거스…

또한 패스트 푸드, 설탕이 들어간 구운 식품, 흰 빵, 설탕이 함유된 시리얼, 청량 음료, 칩과 같은 가공 식품은 제한해야 합니다. 이러한 식품은 영양가가 거의 없으며 너무 자주 먹으면 체중 증가 및 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 질병.

단식하는 동안 OMAD 다이어트는 사람들이 칼로리를 최소로 유지하도록 요구하는데, 이는 총 칼로리 제한을 의미합니다. 다른 사람들은 달걀 흰자위, 닭고기, 참치와 같은 저칼로리, 고단백 간식을 하루 종일 먹기로 선택합니다.

하루에 한 끼를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 전반적인 건강에는 좋지 않습니다. 장기간의 단식을 포함하여 일반적으로 단식은 여러 가지 다른 방식으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 건강상의 이점을 위한 지속 가능한 식단에는 다음이 포함됩니다. 16/8 간헐적 단식 또는 단순히 건강한 식단현재 과식 중이고 체중 감소를 촉진하려는 경우 칼로리를 줄입니다.

과학적 식이요법을 적용하면 원하는 체형을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 체중 감소로 인해 발생할 수 있는 건강 문제도 제한할 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com