피부 보호막 형성에 도움이 되는 10가지 여드름 퇴치 식품

깨끗하고 매끄러운 피부는 모든 사람의 꿈입니다. 광고된 스킨 케어 제품 외에도 영양은 피부 개선에 중요한 역할을 합니다. 여드름을 빨리 없애기 위해 무엇을 먹어야 할지 고민이라면 연구에 따르면 고단백, 저혈당 지수 식품이 여드름을 개선할 수 있습니다. 다양한 과일과 채소가 풍부한 식단 덕분에 절대적으로 아름다운 피부를 가질 수 있습니다.

케일 (케일)은 비타민 A, B6, C 및 K, 망간, 칼슘, 구리, 칼륨, 마그네슘 및 섬유질과 같은 많은 비타민과 미네랄을 함유한 저칼로리 슈퍼푸드이기 때문에 십자화과과의 다른 야채보다 우수합니다. .

또한 케일에는 항산화제 감소시키는 효과가 있다 과색소침착피부톤을 균일하게 하는 핵심입니다. 비타민 C는 또한 생성을 촉진합니다. 콜라겐, 신진대사와 세포 회전율을 높여 여드름 흉터를 더 빨리 치료하는 데 도움이 됩니다.

힌트: 케일 스무디 1컵을 아침에 드시거나 가볍게 볶아서 점심이나 저녁 반찬으로 드셔도 좋습니다.

더보기: 케일은 무엇을 가장 잘 만드는가?

여드름을 없애기 위해 무엇을 먹어야합니까? 레티놀 여드름과 싸우기 위해 화장품 화학에서 일반적으로 사용되는 비타민 A의 유도체입니다. 주름 방지. 그러나 강한 영향 때문에 모든 피부에 이 물질을 바를 수 있는 것은 아닙니다.

그래서 제안은 음식을 통해 그것을 얻는 것입니다. 베타카로틴, 전구체 형태 비타민 A, 고구마가 아름다운 주황색을 띠는 이유 중 하나입니다. 고구마가 체내에 흡수되면 체내에서 베타카로틴이 비타민 A로 전환됩니다. 이 비타민은 변색, 모공 막힘, 염증 및 염증에 대한 피부 장벽의 특성을 가지고 있습니다. 일반적으로 자유 라디칼에 의해 유발됩니다.

제안하다: 많은 분들이 고구마를 삶아 삶아 드시는 경우가 많으나 튀긴 것, 구운 것, 만든 고구마 등의 형태로 드셔도 맛을 다양하게 즐기실 수 있습니다.

더보기: 비타민 A가 풍부한 식품

여드름을 없애기 위해 빨리 먹어야 할 것? 레몬 주스는 종종 천연 수렴제로 간주되어 피부를 조여줍니다. 멍이 들다. 그러나 단점은 레몬 주스가 너무 산성이어서 피부 보호층에 영향을 주어 햇빛에 노출된 후 피부가 너무 밝아지거나 ​​어두워진다는 것입니다.

그러나 세럼을 바르거나, 물을 마시거나, 샐러드를 먹거나, 식단에 다양한 방식으로 레몬을 포함시켜 레몬을 섭취한다면, 무시하지 않는 한 피부에 어떤 이점이 있을 것입니다.

2014년의 한 연구에 따르면 감귤류 껍질에 함유된 플라보노이드의 보호 및 항암 효과는 다음과 같이 특히 도움이 됩니다.

• 콜라겐 생성을 증가시킵니다.
• 자유 라디칼을 방지합니다.
• 여드름 흉터를 밝게 합니다.

힌트: 신선한 레몬을 따뜻한 물 한 컵에 짜서 매일 아침 공복에 마시면 빛나는 피부를 가집니다.

호박은 섬유질, 과일 효소, 아연, 알파 하이드록시산이 풍부하여 피부를 부드럽게 하고 pH 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 아연은 분비되는 기름의 양을 조절하는 역할도 합니다.

힌트: 호박을 퓌레로 만들어 아침 식사로 팬케이크를 만들 수 있습니다. 또는 간식으로 약간의 기름과 소금으로 호박씨를 볶습니다.

말하는 여드름 패스트 푸드 베리(베리)는 말할 것도 없습니다. 딸기, 체리, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리와 같은 작은 과일에는 피부에 신선함과 부드러움을 가져다주는 풍부한 비타민 C와 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 피망, 키위 및 브로콜리에서도 발견됩니다.

베리는 다음과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

• 뇌 건강 개선
• 낮은 콜레스테롤
• 혈당을 안정적으로 유지합니다.
• 얻을 위험을 줄이십시오 심혈관 질환 당뇨병
• 외출이 수월해집니다.

힌트: 베리를 직접 먹거나 오트밀 및 요구르트와 함께 영양가와 자극을 주는 간식을 먹을 수 있습니다. 하루에 약 8개의 딸기 또는 21개의 체리를 섭취하면 피부가 크게 개선될 수 있습니다.

음식이 있는 동안 높은 혈당 지수 초콜릿, 아침식사용 시리얼, 백미와 같은 음식은 당뇨병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 혈당을 급등시킬 수 있습니다. 제2형 당뇨병, 심장 마비 및 뇌졸중은 피부를 손상시킬 수 있지만 병아리콩, 강낭콩(렌즈콩), 렌즈콩 및 땅콩과 같은 콩류는 모두 설탕 함량이 낮다는 공통점이 있습니다. 혈당을 안정시키고 탈주 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

힌트: 콩을 준비하는 가장 일반적인 방법은 샐러드와 함께 수프나 스튜를 만드는 것입니다.

파파야에는 한 가지 유형이 들어 있습니다. 소화 효소 파파인이라고 불리는 이 성분은 피부에 많은 강력한 이점을 제공합니다.

• 각질 제거
• 모공을 막다
• 여드름 흉터를 퇴색시킵니다.
• 피부에 수분을 공급하십시오.
• 미래의 탈주를 방지합니다.

또한 파파야에는 비타민 A, C, K, B와 같은 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 피부 탄력을 개선하고 주름을 없애줍니다.

힌트: 파파야는 스무디, 카레로 만들거나 먹거나 직접 마스크로 사용하여 피부를 부드럽고 밝게 만들 수 있습니다.

조리된 퀴노아 한 컵에는 17-27g의 섬유질이 함유되어 있어 변비의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 배변은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되어 피부를 더 밝고 덜 어둡게 만듭니다.

힌트: 퀴노아를 사용하여 죽 요리, 쌀 요리, 샐러드와 결합, 밀가루 대신 쿠키, 파이를 만들 수 있습니다.

연어 피부는 항상 공급원으로 간주됩니다. 오메가-3 지방산 무엇보다도 정어리, 고등어, 멸치도 훌륭한 선택입니다. 오메가-3는 태양 손상으로부터 피부를 보호하여 발병 위험을 줄입니다. 피부암 그리고 오랜 시간 태양에 노출되면 갈색 반점이 생깁니다. 연어는 또한 항산화제, 단백질, 비타민 B, 시간, 셀렌.

제안: 연어를 굽거나, 찌거나, 볶거나, 스시를 만들고, 죽 요리를 할 수 있으며 모두 매우 매력적이며 맛을 다양화할 수 있습니다.

콜리플라워는 히스티딘이라는 강력한 아미노산을 함유하고 있습니다. 히스티딘은 태양으로부터 오는 자외선이 피부를 손상시키는 것을 차단하는 데 효과적입니다. 또한 콜리플라워 한 컵에는 섬유질, 비타민 B6, C 및 K, 엽산, 인, 마그네슘.

힌트: 다른 야채와 마찬가지로 일상 식단에서 콜리플라워를 찌고, 볶고, 끓일 수 있습니다.

궁금하면”여드름은 무엇을 먹을까?”, “여드름을 없애기 위해 빨리 먹어야 할 것?” 그럼 위의 10가지 유형 여드름 패스트 푸드 점차적으로 식단을 조정하기 위한 제안. 그러나 영양 외에도 생활 방식과 정신 건강도 피부가 어떻게 보이는지에 매우 중요한 역할을 한다는 점을 명심하십시오. 음식은 당신이 자연스럽게 건강한 피부를 가질 수 있도록 도와주는 삼각형 시스템의 한 점일 뿐입니다. 내면과 외면을 아름답게 가꾸기 위해 신경써야 할 기초라고 생각하시면 됩니다.

참고 출처: healthline.com