아동 비만이 사상 최고치에 달하면서 부모, 학교, 심지어 지역 사회까지 젊은이들이 더 건강하게 먹을 수 있도록 돕는 운동을 지원하고 있습니다.
1. 건강한 식습관
아이들이 완전하고 건강한 식단을 개발하기 위해서는 다음과 같은 습관을 들이는 것이 필요합니다.
- 식사에는 채소와 과일이 많이 포함되어야 합니다. 통곡물.
- 무가당, 무지방 우유를 사용하세요.
- 단백질 함량이 높은 지방이 없고 살코기를 선택하십시오. 병아리콩, 콩과 같은 콩류는 단백질 함량이 높습니다.
- 아이가 하루 종일 물을 많이 마시는 습관을 들이십시오.
- 아이들에게 탄산음료, 설탕이 많이 함유된 물은 절대 주지 마세요.
2. 칼로리가 높은 음식 피하기
오늘날 아이들은 기성품 간식을 좋아하지만 그러한 음식에는 많은 지방과 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 부모는 자녀가 건강한 식습관을 가질 수 있도록 이러한 음식의 양을 제한해야 합니다.
대부분의 어린이에게 과체중은 건강에 해로운 식단(너무 많은 칼로리)과 너무 적은 신체 활동의 결과입니다. 이러한 습관은 어릴 때부터 형성되기 때문에 비만 예방을 위한 노력은 일찍부터 시작되어야 합니다.
3. 아이들이 활동적이 되도록 돕는다
부모가 자녀가 편안하고 효과적으로 기능하도록 도와주면 자녀의 건강이 개선되고 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 뼈를 강화하십시오.
- 저혈압.
- 아이들은 스트레스를 덜 받고 무언가에 대해 걱정합니다.
- 자존감을 높이십시오.
- 체중 관리에 도움이 됩니다.
3세에서 5세 사이의 아이들에게 학교와 집에서 가벼운 게임을 하는 것과 같은 건강한 활동을 가르칩니다. 6세에서 17세 사이에는 다음과 같이 하루에 약 60분 동안 활동해야 합니다. 에어로빅 댄스는 심혈관계가 적응하고 효과적으로 작동하도록 돕습니다. 이와 함께 부드럽게 달리면 뼈 시스템이 강화되고 근육이 탄력 있고 고르게 발달합니다.
4. 과체중 아동 돕기
체중 감량은 대부분의 어린 아이들에게 좋은 방법이 아닙니다. 왜냐하면 그들의 몸이 성장하고 발달하기 때문입니다. 과체중 아동 의학적 이유로 의사의 감독 없이는 다이어트를 하지 마십시오. 제한적인 식단은 정상적인 성장과 발달에 필요한 에너지와 영양분을 제공하지 못할 수 있습니다.
대부분의 어린 아이들은 아이가 정상 키로 자라는 동안 현재 체중을 유지하는 데 중점을 두어야 합니다.
비만 예방을 위한 가장 중요한 전략은 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 앉아 있는 활동의 감소(텔레비전 및 비디오 테이프 시청, 컴퓨터 게임 등)입니다. 이러한 예방 전략은 어린 시절에 개발되어야 하는 건강한 생활 방식의 일부입니다.
5. 충분한 수면을 취하세요
너무 날씬한 것은 비만과 거의 관련이 없습니다. 부분적으로는 충분한 수면을 취하지 않으면 더 많이 먹고 신체 활동을 덜 하기 때문입니다. 성인에 비해 아이들의 수면 성인보다 더 필요합니다.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침, 심지어 주말에도 같은 시간에 일어난다.
자녀의 침실이 조용하고 어둡고 편안하며 편안한 온도인지 확인하십시오.
잠자리에 들기 전에 아이들을 위해 많은 양의 식사를 피하십시오.
운동을 하세요. 신체 활동 낮에는 아기가 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
6. 건강한 라이프스타일 증진
부모와 보호자는 건강한 식사와 간식, 일상적인 신체 활동 및 영양 교육을 제공함으로써 소아 비만 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식사와 간식은 성장하는 신체에 영양을 공급하고 건강한 식습관과 태도를 길러줍니다. 신체 활동 증가는 건강 위험을 줄이고 체중 조절에 도움이 됩니다.
자녀는 부모가 다음과 같은 경우 건강한 식습관을 실천하고 신체 활동을 하도록 격려받을 수 있습니다.
체중을 강조하지 않고 음식과 신체 활동에 대한 건강하고 긍정적인 태도를 가르치고 모범을 보입니다.
가족에 집중: 과체중 자녀를 따로 두지 마십시오. 온 가족이 참여하고 가족의 신체 활동과 식습관을 점진적으로 바꾸도록 노력하십시오.
매일 식사 및 간식 시간을 정하고 가능한 한 자주 함께 식사를 합니다. 합리적인 부분을 계획하십시오.
위의 정보가 학부모에게 도움이 되었기를 바랍니다. 영양에 대한 기본 지식은 어린이 비만 퇴치에 도움이 됩니다. 아이들의 종합적인 발달을 돕는 과학적인 식단이 늘 있기를 바랍니다.
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