주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 어린이가 더 잘 먹는 데 도움이 되는 팁

ADHD 뇌를 위한 가장 건강한 음식과 보충제는 무엇입니까? 연구에 따르면 생선 기름 및 아연과 같은 보충제와 결합된 고단백, 저당, 무첨가 ADHD 식단이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

ADHD는 일반적으로 어린 시절에 처음 진단되며 종종 성인이 되어서도 지속됩니다. 어린 ADHD 주의를 기울이는 데 어려움을 겪거나 충동적인 행동을 통제하거나(결과에 대해 생각하지 않고 행동할 수 있음) 과민 반응을 보일 수 있습니다.

과학자들은 ADHD의 위험을 관리하고 줄이는 더 나은 방법을 찾기 위해 원인과 위험 요소를 연구하고 있습니다. ADHD의 원인과 위험 요소는 아직 알려지지 않았지만 현재 연구에 따르면 유전이 중요한 역할을 한다고 합니다. 쌍둥이에 대한 최근 연구는 유전자를 ADHD와 연관시킵니다.

유전학 외에도 과학자들은 다음과 같은 다른 가능한 원인과 위험 요소를 연구하고 있습니다.

• 뇌 손상
• 임신 중 또는 청소년기의 환경 노출(예: 납)
• 조기 배송
• 저체중 출생

연구는 ADHD가 너무 많은 설탕 섭취, 너무 많은 텔레비전 시청, 육아 또는 빈곤이나 가족 혼란과 같은 사회적 및 환경적 요인으로 인해 발생한다는 대중적 견해를 지지하지 않습니다. 물론, 이러한 것들을 포함한 많은 것들이 특히 일부 사람들에게 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 이것이 ADHD의 주요 원인이라는 결론을 내릴 만큼 증거가 강력하지 않습니다.

건강, 음식, 영양은 ADHD 진단을 받은 어린이와 성인 모두의 삶에 중대한 변화를 가져올 수 있습니다.

수백 명의 ADHD 환자를 위한 영양 중재 사용. 많은 경우 식이 변화는 과잉 행동, 집중력 저하 및 충동의 증상을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 진정시키는 데에도 도움이 됩니다.

많은 성인과 ADHD 아동의 부모는 증상을 관리하는 데 도움이 되는 ADHD 식단의 일부로 음식과 보충제를 시도하기를 열망하지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 아래에서 어린이와 성인 모두에게 건강한 음식, 가족의 매일 식사에 추가할 음식, 상당한 증상 완화를 제공하기 위해 제거해야 할 음식을 찾는 방법을 배우십시오.

단백질이 풍부한 식품 살코기 쇠고기, 돼지고기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 견과류, 대두 및 저지방 유제품은 ADD 증상에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

단백질이 풍부한 음식 신경 전달 물질을 만들기 위해 뇌가 사용하는 화학 물질은 뇌 세포가 서로 통신하기 위해 방출합니다. 단백질은 과잉 행동을 증가시키는 혈당 증가를 예방할 수 있습니다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 신체가 뇌를 깨우는 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다.

섬유질이 많고 설탕이 적은 복합 탄수화물과 단백질을 결합하면 ADD 약물 복용 여부에 관계없이 귀하 또는 귀하의 자녀가 하루 종일 ADHD 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 모르는 것은 흰 빵이나 와플과 같은 단순 가공 탄수화물을 먹는 것이 설탕을 먹는 것과 거의 비슷하다는 것입니다. 우리 몸은 이 가공된 탄수화물을 포도당(설탕)으로 너무 빨리 소화하여 숟가락으로 설탕을 먹는 것만큼 효율적입니다.

아침 식사는 케이크와 주스 한 잔으로 구성되거나 시럽이 든 와플은 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 신체는 다음을 생성함으로써 반응합니다. 인슐린 그리고 다른 호르몬은 당 수치를 너무 낮추어 스트레스 호르몬의 방출을 유발합니다. 결과? 오전 중반이 되면 귀하와 귀하의 자녀는 저혈당, 과민성 및 스트레스를 갖게 됩니다. 이것은 ADHD 증상을 악화시키거나 ADHD가 없는 일부 어린이가 마치 그 상태에 있는 것처럼 행동하게 할 수 있습니다. 간단한 저단백 점심을 먹으면 오후에도 비슷한 증상이 나타납니다.

대신, 단백질, 복합 탄수화물 및 오트밀과 같은 섬유질과 우유 또는 땅콩 버터 한 잔을 통밀 빵 한 조각에 많이 함유한 아침과 점심을 먹습니다. 이러한 탄수화물의 당분은 단백질, 섬유질 및 지방이 함께 섭취되어 혈당이 보다 점진적이고 지속적으로 방출되기 때문에 더 천천히 소화됩니다. 결과? 아이는 학교에서 더 잘 집중하고 행동할 수 있으며, 어른은 긴 아침 회의를 통과할 수 있습니다.

오메가 3 과잉행동, 충동성, 집중력과 같은 ADHD 행동의 여러 측면을 개선할 수 있습니다. 따라서 모든 ADHD 아동은 오메가-3 지방산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3는 정상적인 뇌 기능에 중요한 필수 지방입니다. 신체가 우리가 섭취하는 음식에서 섭취해야 하기 때문에 “필수” 지방이라고 합니다. 우리 몸은 그것을 만들 수 없습니다. 연구에 따르면 ADHD가 있는 어린이는 ADHD가 없는 어린이보다 혈중 오메가-3 수치가 낮습니다. 따라서 자녀가 생선을 먹지 않는 한 건강 수준에 도달하려면 일반적으로 생선 기름과 같은 보충제를 섭취해야 합니다.

오메가-3와 ADHD에 대한 여러 연구에서 긍정적인 효과가 나타났습니다. 한 연구에서는 매일 오메가-3를 투여한 어린이의 25%가 3개월 후에 증상이 크게 감소했습니다. 6개월 후 거의 50%가 더 나은 증상 조절을 보였습니다. 이것은 부작용이 거의 없는 안전한 영양 보충제에 대한 인상적인 결과입니다.

귀하의 자녀는 얼마나 많은 오메가-3를 어떤 형태로 섭취해야 합니까? 보충제에서 발견되는 두 가지 주요 오메가-3 지방산은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(준). 대부분의 이점은 DHA보다 EPA가 더 많이 포함된 오메가-3 제품에서 비롯된 것 같습니다. 나는 어린 아이들의 경우 하루에 총 700-1,000mg, 더 큰 아이들의 경우 1,500-2,000mg을 권장합니다.

일부 어린이는 며칠 내에 개선되지만 다른 어린이는 몇 달 동안 개선되지 않습니다. 부모에게 드리는 조언은 항상 인내심을 갖고 오메가-3 식단을 너무 빨리 포기하지 말라는 것입니다.

많은 부모와 전문가들은 ADHD 증상을 관리하는 데 있어 철분이 중요한 역할을 한다는 사실을 모르고 있습니다.

한 연구에 따르면 페리틴으로 측정한 ADHD 아동의 평균 철분 수치는 22인데 비해 ADHD가 없는 아동의 철분 수치는 44입니다. 또 다른 연구에서는 ADHD 아동의 철분 수치를 높이면 각성제를 복용하는 것만큼 증상이 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구의 아이들은 빈혈이 없었습니다. 자녀의 “혈액 수”가 정상이라고 해서 페리틴 수치가 정상이라는 의미는 아닙니다. 철분이 너무 많으면 위험하므로 페리틴 수치를 먼저 확인하지 않고 자녀에게 철분을 제공하지 않는 것이 좋습니다. 소아과 의사에게 확인을 요청하십시오.

아연 마그네슘은 ADHD 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 두 가지 다른 미네랄입니다. 둘 다 정상적인 건강에 필수적이며 ADHD가 있든 없든 놀랍게도 많은 어린이와 성인이 충분하지 않습니다. 아연은 신경 전달 물질인 도파민을 조절하고 도파민에 대한 뇌의 반응을 개선하여 메틸페니데이트를 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.

마법 또한 주의력과 집중력에 관여하는 신경전달물질을 생산하는 데도 사용되며, 뇌를 진정시키는 효과도 있습니다. 페리틴 수치를 확인할 때 의사에게 자녀의 마그네슘 및 아연 수치를 확인하도록 요청하십시오.

두 미네랄이 ADHD에 미치는 영향에 대한 연구가 수행되었지만 오메가-3와 철분에 대한 연구만큼 결과가 명확하지 않았습니다.

일부 연구에 따르면 인공 첨가물은 ADHD가 없는 어린이를 더 활동적으로 만들고 과잉 행동을 보이는 어린이를 더 악화시킵니다. 치즈 케이크와 사탕은 인공 색소와 방부제가 포함된 식품의 좋은 예이지만 첨가제와 색소는 다른 식품에서 찾을 수 있습니다.

첨가물을 피하는 첫 번째 단계는 첨가물이 포함되지 않은 다양한 식품을 찾을 때까지 식품 성분 라벨을 읽는 것입니다. 대부분의 경우 가공되지 않은 날 음식이 가장 좋은 방법입니다. 첨가물이 거의 없기 때문입니다.

그러나 오늘날에는 빵, 시리얼, 쿠키, 피자 및 첨가물 없이 만든 거의 모든 것을 찾을 수 있습니다. 다채로운 시리얼을 피하고 대부분 인공 색소와 향이 나는 청량 음료와 과일 주스를 100% 주스로 대체하십시오.

여러 연구에 따르면 ADHD를 앓고 있는 많은 어린이들이 식단에서 일반적인 특정 음식에 민감한 것으로 나타났습니다. 이러한 민감성으로 인해 ADHD 증상이 상당히 악화되었습니다. 최근 연구에서 50명의 어린이에게 5주 동안 제한적인 식사를 했고 그 중 78%가 ADHD 증상이 크게 개선되었습니다!

실제로 많은 어린이들이 민감한 음식을 중단하면 개선되는 것으로 나타났습니다. 가장 흔한 원인은 유제품, 밀, 콩입니다.

ADHD 아동이 반드시 그렇지는 않다는 것을 아는 것이 중요합니다.음식 알레르기“의학적 의미에서 엄밀히 말하면. 음식 알레르기 검사 결과는 종종 이 아이들에서 음성입니다. 식품 민감도가 자녀에게 영향을 미치는지 여부를 알 수 있는 유일한 방법은 특정 식품을 매일 섭취하지 않도록 하고 자녀의 반응을 관찰하는 것입니다. 어린이는 꽃가루 알레르기, 천식, 인디고. 그러나 나는 이러한 문제가 없는 아이들이 먹는 음식의 변화에 ​​잘 반응하는 것을 보았습니다.

자녀의 ADHD 증상을 악화시킬 수 있다고 의심되는 식품이 한두 가지가 있다면 2~3주 동안 한 가지를 제거하십시오. 그 시간 동안 자녀의 ADHD 증상을 관찰하십시오. 제한된 계획을 시작할 생각이라면 전문가를 찾으세요.

은행나무와 인삼을 포함하여 ADHD 증상을 관리하기 위해 여러 허브가 권장되었습니다. 두 가지 예외를 제외하고 대부분은 제대로 조사되지 않았습니다.

과잉 행동과 수면 문제에 대한 연구에서 쥐오줌풀과 들깨의 조합은 불안을 줄임으로써 ADHD 아동을 이완시키는 데 도움이 되었습니다. 이러한 문제를 다루는 아이들을 위해 이 허브를 정기적으로 사용하십시오. 자연 요법 의사와 상담하여 자녀에게 적합한 복용량을 찾으십시오.

허브 제품은 품질이 매우 다양하며 일부 제품에는 오염 물질이 포함되어 있습니다. 신뢰할 수 있는 순수 표준 허브를 찾는 데 도움이 되는 지식이 풍부한 전문가를 찾아야 합니다.